4 การเคลื่อนไหวของโยคะเพื่อให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

บางคนบอกว่านมอุ่น ๆ หนึ่งแก้วสามารถช่วยให้นอนหลับได้เร็วขึ้นและยังมีคนที่หลับเร็วขึ้นด้วยวิธีการทำสมาธิ มีหลายวิธีที่สามารถช่วยให้นอนหลับได้และคุณต้องหาวิธีที่เหมาะกับคุณที่สุด

การขาดการนอนหลับอาจส่งผลเสียต่อร่างกายของเราได้ นอกเหนือจากความรู้สึกเหนื่อยล้าและไม่มีสมาธิแล้วการนอนไม่พอยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆเช่นโรคอ้วนโรคซึมเศร้าไข้เบาหวานโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง

หากคุณพบว่าการนอนหลับยากมีหลายวิธีที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ หนึ่งในวิธีที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถทำได้คือการเล่นโยคะ มีเทคนิคโยคะและการเคลื่อนไหวหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้ในแต่ละคืนเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับสบาย การเคลื่อนไหวของโยคะนี้สามารถทำได้ในเวลาเพียงไม่กี่นาทีเพื่อกระตุ้นกระบวนการนอนหลับตามธรรมชาติของร่างกาย

การเคลื่อนไหวของโยคะเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

1. หมอบทำงาน

เริ่มต้นในตำแหน่งตัวตรง ยืดระยะห่างระหว่างขาของคุณให้ขนานกับสะโพกเหยียดแขนให้ขนานกับไหล่จากนั้นค่อยๆเริ่มหมอบ ให้น้ำหนักของคุณอยู่บนส้นเท้าของคุณ

ที่มา: http://www.manaeducationcentre.org.nz/

หากคุณมีปัญหาในการนั่งยองๆโดยไม่ยกส้นเท้าหรือรู้สึกว่าจะล้มคุณสามารถจับสิ่งของที่ปลอดภัยได้เช่นขอบเตียงเพื่อให้ได้ตำแหน่งที่มั่นคง

หายใจเข้าลึก ๆ สามครั้งในท่าหมอบ เน้นการผ่อนคลายหลังส่วนล่างทุกครั้งที่หายใจออก หากคุณรู้สึกไม่สบายหรือเจ็บที่ข้อเท้าเข่าหรือหน้าแข้งให้ลองเพิ่มระยะห่างระหว่างขาของคุณ

2. นักรบที่มีด้านหนึ่งโค้งงอ

เริ่มในท่ายืน เลื่อนเท้าขวาไปข้างหลังวางบนส้นเท้าและตำแหน่งของนิ้วเท้าชี้ออก งอเข่าซ้ายจนตั้งฉากกับส้นเท้าซ้ายและให้ขาขวาอยู่ในท่าตรง หากคุณมีปัญหาในการทรงตัวคุณสามารถวางมือซ้ายไว้บนเตียงหรือผนังได้ แต่ห้ามวางบนสะโพก

ที่มา: https://www.verywell.com/flow-sequence-of-8-classic-lier-pose-3567186

ยกมือขวาขึ้นเหนือศีรษะแล้วเหยียดด้านขวาจากนั้นหายใจเข้า จากนั้นรักษาตำแหน่งนั้นไว้และหายใจออก จากนั้นหายใจเข้าอีกครั้งและวางมือขวาให้กลับมาเป็นปกติ คุณสามารถทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันในอีกด้านหนึ่งได้

3. หงายเข่าบิดงอ

เริ่มต้นในท่านอนโดยกางขาออกและแขนทั้งสองข้าง วางหมอนไว้ใต้ศีรษะหากต้องการ ยกเข่าซ้ายเข้าหาหน้าอกแล้วหายใจเข้า

ที่มา: https://www.yogaasan.com/supta-matsyendrasana-supine-spinal-twist/

จากนั้นหายใจออกช้าๆในขณะที่คุณค่อยๆดึงเข่าซ้ายไปทางด้านขวาของร่างกาย หายใจเข้าลึก ๆ ลึก ๆ 2 ครั้งจากนั้นทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

4. การหายใจแบบกะบังลมและการทำสมาธิแบบนับถอยหลัง

เริ่มต้นในท่านอนและวางหมอนไว้เหนือศีรษะและอีกอันไว้ใต้เข่า หลับตาหายใจเข้าลึก ๆ และช้าๆทางจมูก คุณควรจะรู้สึกได้ว่าผนังหน้าอกทั้งหมดขยายไปถึงซี่โครงด้านล่าง หายใจออกช้าๆโดยนับถอยหลัง 20 ถึง 1 และรู้สึกว่าผนังหน้าอกของคุณกลับสู่ตำแหน่งเดิม

ที่มา: http://breatheinlife-blog.com/sleep-better-with-six-minutes-of-bedtime-yoga/

หลังจากหายใจออกช้าๆพยายามเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อดูว่ามีอากาศเหลือให้ขับออกไปหรือไม่ หลังจากนั้นให้หยุดสักครู่ก่อนเริ่มหายใจเข้าอีกครั้ง พยายามหายใจเข้าให้ยาวและลึกขึ้นด้วยการหายใจแต่ละครั้ง คุณสามารถทำซ้ำได้ถึง 30-40 ครั้ง