4 สิ่งที่ควรทำเมื่อรู้สึกหิวเที่ยงคืน & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

ความหิวคือความพยายามของร่างกายในการปรับสมดุลของพลังงานสำหรับการทำงานของระบบเผาผลาญต่างๆ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้อย่างแน่นอนในเวลากลางคืนรวมถึงเวลาเที่ยงคืนซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายกำลังพักผ่อนและต้องการสารอาหารสำหรับกระบวนการฟื้นฟูหลังทำกิจกรรม อย่างไรก็ตามการกินมากเกินไปในตอนกลางคืนอาจรบกวนเวลานอนและนำไปสู่โรคอ้วน

ทำไมเราถึงหิวกลางดึก?

สิ่งที่คุณกินตลอดทั้งวันอาจทำให้คุณหิวกลางดึก

ความรู้สึกหิวกลางดึกอาจได้รับอิทธิพลจากหลายปัจจัยตั้งแต่กลไกของร่างกายไปจนถึงนิสัย การบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเช่นข้าวหรือของว่างที่เป็นแป้งในตอนกลางคืนสามารถเพิ่มฮอร์โมนอินซูลินได้อย่างง่ายดาย เนื่องจากอาหารเหล่านี้อยู่ได้ไม่นานระดับน้ำตาลในเลือดจึงลดลงและฮอร์โมนเกรลินจะส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณเพื่อทำให้คุณรู้สึกหิว

ส่วนประกอบอาหารที่มีเส้นใยอาหารโปรตีนและไขมันไม่เพียงพออาจทำให้หิวได้แม้กระทั่งหลังอาหารเย็น กลไกนี้สามารถทำซ้ำได้โดยเริ่มจากนิสัยในการเลือกอาหารเริ่มคุ้นเคยกับความรู้สึกหิวแล้วค่อยกินตอนกลางคืน

ปัจจัยทางจิตวิทยาสามารถทำให้คุณอยากอาหารที่มีน้ำตาลหรือผงชูรสสูงในตอนกลางคืน

ปัจจัยทางจิตวิทยาสามารถกระตุ้นให้เกิดความหิวในเวลากลางคืนได้เช่นกัน ไม่เหมือนกับกิจวัตรที่เต็มไปด้วยเวลากลางวันในตอนกลางคืนคุณมักจะคิดฟุ้งซ่านน้อยลงเพื่อคิดถึงสิ่งที่อาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ ด้วยเหตุนี้อาจนำไปสู่ความเครียดและความยากลำบากในการผ่อนคลายซึ่งอาจนำไปสู่การกินมากเกินไปในตอนกลางคืน

อย่างไรก็ตามไม่เหมือนกับความหิวโดยทั่วไปสิ่งนี้มีแนวโน้มที่จะกระตุ้นให้คุณต้องการอาหารที่มีรสหวานไขมันสูงและมีผงชูรส หากมีนิสัยชอบกินอะไรบางอย่างเพื่อให้คุณรู้สึกสงบขึ้นสิ่งนี้จะกลายเป็นนิสัยที่ยากจะทำลาย

จะทำอย่างไรถ้าคุณรู้สึกหิวกลางดึก?

1. ระบุสาเหตุที่คุณรู้สึกหิว

เป็นพื้นฐานที่จะทำให้คุณคิดทบทวนก่อนที่จะดื่มด่ำกับความหิวโหย ความหิวเป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอดอาหารหรือพยายามปรับเปลี่ยนอาหาร อย่างไรก็ตามความหิวอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากคุณคิดว่าการรับประทานอาหารเป็นวิธีหนึ่งในการลดความเครียด ดังนั้นการมองหาทางเลือกอื่นเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจและทำให้คุณหลับได้ง่ายเช่นดื่มน้ำยืดเส้นยืดสายเดินไปรอบ ๆ บ้านหรืออ่านหนังสือเป็นเรื่องง่ายที่จะทำให้คุณผ่อนคลายมากขึ้น

2. ปรับปรุงอาหารของคุณ

สิ่งนี้สามารถเริ่มต้นได้ด้วยการเปลี่ยนอาหารในมื้อเช้าโดยตอบสนองความต้องการแคลอรี่ส่วนใหญ่ในแต่ละวันด้วยคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมัน จากนั้นต่อด้วยอาหารกลางวันและอาหารเย็นสลับกับของว่างที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดลดลงต่ำเกินไป การเลื่อนอาหารเย็นอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอนสามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้หิวตอนกลางคืน นอกจากนี้ควรบริโภคอาหารที่สามารถผลิตพลังงานให้มากขึ้นและทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้นเช่นไฟเบอร์และโปรตีน

3. หลีกเลี่ยงอาหารที่กระตุ้น

ความหิวในตอนกลางคืนอาจเป็นเพียงความปรารถนาที่จะกินอะไรอีกครั้ง อาหารบางชนิดที่มีรสชาติดีเช่นอาหารหวานหรือมีผงชูรสอาจทำให้เสพติดได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือตื่นขึ้นมากลางดึก เอาชนะสิ่งนี้โดยหลีกเลี่ยงหรือลดการบริโภคที่คุณคิดว่าอาจทำให้เสพติดได้เมื่อใกล้ถึงเวลาอาหารค่ำ

4. เปลี่ยนการบริโภคเมื่อหิวตอนกลางคืน

นี่เป็นทางเลือกสุดท้ายหากพยายามอย่างเต็มที่ที่จะไม่ขจัดความหิวโหย แทนที่อาหารที่มักจะบริโภคในช่วงอดอาหารเที่ยงคืนเช่นข้าวผัดบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปหรือมันฝรั่งทอดด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้หรือถั่ว นอกจากจะมีแคลอรี่ต่ำแล้วอาหารเหล่านี้ยังป้องกันการเสพติดและการกินมากเกินไป

หากเกิดขึ้นบ่อยเกินไปอาจจำเป็นต้องใช้พฤติกรรมบำบัด

นอกเหนือจากการกระตุ้นโดยปัจจัยทางจิตวิทยาและชีวภาพแล้วความหิวตอนเที่ยงคืนอาจเป็นความผิดปกติของการกินเช่น การดื่มสุรา และ ความผิดปกติของการกินกลางคืน (กศน.). ทั้งสองเป็นความผิดปกติของการกินที่เกิดจากการรับรู้ว่าการรับประทานอาหารสามารถทำให้จิตใจสงบหรือลดผลกระทบของการนอนไม่หลับ คนที่มี การดื่มสุรา สามารถกินอาหารส่วนเกินได้ตลอดเวลารวมทั้งเที่ยงคืนจากนั้นรู้สึกผิด แต่ทำซ้ำ ในขณะเดียวกันคนที่มี NES มีนิสัยชอบบริโภคอาหารมากขึ้นในตอนกลางคืน แต่ไม่รู้สึกหิวเกินไปในระหว่างวัน

โรคอ้วนและการนอนไม่หลับมักจะประสบกับผู้ป่วย การดื่มสุรา และสภาพัฒน์จึงจำเป็นต้องจัดการให้เร็วที่สุด การบำบัดปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินสามารถแก้ปัญหาทั้งสองอย่างได้ แต่โดยเฉพาะผู้ประสบภัย การดื่มสุรา ต้องใช้การสร้างอาหารและการบำบัดด้วยยาต้านอาการซึมเศร้าในขณะที่ผู้ป่วย NES ต้องการการบำบัดด้วยการผ่อนคลายและการเปลี่ยนแปลงเวลานอน