การรับประทานยาเมลาโทนินมีผลต่อร่างกาย อะไรก็ได้เหรอ?

เมื่อประสบกับอาการนอนไม่หลับหลายคนเลือกใช้ยาที่สามารถช่วยให้หลับได้ ยาหรืออาหารเสริมชนิดหนึ่งที่มักใช้คือเมลาโทนิน การทานเมลาโทนินมีผลหลายอย่างต่อร่างกายเมื่อรับประทานทางปาก ผลกระทบต่อร่างกายคืออะไร? ต่อไปนี้เป็นบทวิจารณ์

ผลกระทบของยาเมลาโทนินต่อร่างกาย

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยต่อมไพเนียลในสมองโดยเฉพาะในเวลากลางคืน ฮอร์โมนนี้มักผลิตขึ้นก่อนที่ร่างกายจะเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับ

นอกเหนือจากการผลิตตามธรรมชาติในร่างกายแล้วเมลาโทนินยังผลิตในรูปแบบของยาเพื่อทำหน้าที่เดียวกันนั่นคือการควบคุมเวลานอนหลับของบุคคล

ผลกระทบที่เกิดขึ้นเมื่อรับประทานเมลาโทนิน ได้แก่ :

1. เวลานอนที่ควบคุมได้

จากการสำรวจสัมภาษณ์สุขภาพแห่งชาติหลายคนใช้เมลาโทนินเพื่อช่วยให้นอนหลับเนื่องจากการนอนไม่หลับ

Steven Locklet, PhD., อาจารย์ประจำแผนกการนอนหลับและความผิดปกติของ circadian ภาควิชาอายุรศาสตร์และเส้นประสาท Brigham and Women's Hospital สหรัฐอเมริการะบุว่าฮอร์โมนเมลาโทนินไม่ได้ทำให้คุณหลับ

สัญญาณที่ฮอร์โมนนี้จะส่งเมื่อมันมืดจะบอกสมองว่าถึงเวลานอนตอนกลางคืน

ดังนั้นฮอร์โมนนี้ที่ผลิตก่อนนอนจึงช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับและเวลาตื่นนอนของร่างกาย

2. ชั่วโมงการนอนจะยุ่งเหยิงหากรับประทานผิดเวลา

เพื่อช่วยให้คุณหลับได้อย่างถูกเวลาควรทานเมลาโทนินในเวลากลางคืน อย่างไรก็ตามหากคุณดื่มอย่างผิดวิธีเช่นในตอนบ่ายหรือตอนเช้าสิ่งนี้อาจทำให้ชั่วโมงการนอนของคุณยุ่งเหยิงได้

โดยอัตโนมัติคุณจะง่วงนอนในระหว่างวัน สำหรับสิ่งนั้นให้รับประทานฮอร์โมนเมลาโทนินเทียมนี้ประมาณ 7 โมงเช้าในเวลากลางคืนหรือสองสามชั่วโมงก่อนนอน

3. ขัดขวางพัฒนาการของเด็ก

ไม่ควรให้เมลาโทนินแก่เด็กเว้นแต่จะได้รับคำสั่งจากแพทย์ การศึกษาเกี่ยวกับสัตว์แสดงให้เห็นว่าการรับประทานยาเมลาโทนินอาจส่งผลต่อการพัฒนาฮอร์โมนสืบพันธุ์ในช่วงวัยแรกรุ่น

อย่างไรก็ตามยังจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมว่าเมลาโทนินเป็นอันตรายในเด็กจริงหรือไม่

4. มีปฏิกิริยาทางลบกับยาอื่น ๆ

ทุกคนไม่สามารถรับประทานยาเมลาโทนินได้ Richard Shane PhD. นักบำบัดการนอนหลับกล่าวว่าโดยปกติแล้วไม่แนะนำให้ใช้ยานี้สำหรับสตรีมีครรภ์ให้นมบุตรผู้ที่มีความผิดปกติของภูมิต้านทานผิดปกติชักหรือซึมเศร้า

อาหารเสริมตัวนี้สามารถโต้ตอบกับยาหลายชนิดรวมถึงยาต้านการแข็งตัวของเลือดยาต้านเกล็ดเลือดยากันชักยาคุมกำเนิดยาเบาหวานและยาที่กดระบบภูมิคุ้มกัน (ยากดภูมิคุ้มกัน)

นอกจากนี้ยาเมลาโทนินยังสามารถเพิ่มความดันโลหิตในผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง หากคุณมีนิสัยชอบดื่มกาแฟหรือแอลกอฮอล์ในตอนกลางคืนคุณไม่ควรทานอาหารเสริมตัวนี้ด้วย

เพิ่มเมลาโทนินตามธรรมชาติโดยไม่ต้องใช้ยา

จริงๆแล้วโดยไม่จำเป็นต้องใช้ยาหรืออาหารเสริมเมลาโทนินสามารถเพิ่มขึ้นได้ตามธรรมชาติในร่างกาย ง่ายๆไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอนลองหรี่ไฟในบ้านหรือห้อง

นอกจากนี้งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Journal of Photocemistry and Photobiology แนะนำให้คุณปิดโทรทัศน์หรืออยู่ห่าง ๆ แกดเจ็ตใบเรือสีฟ้าเช่นแล็ปท็อปคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์มือถือหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน

เนื่องจากแสงสีฟ้าในเวลากลางคืนสามารถลดการผลิตเมลาโทนินในสมองได้ ส่งผลให้คุณนอนหลับได้ยาก

นอกจากนี้อย่ากลัวที่จะอาบแดดในตอนเช้า ด้วยเหตุนี้จึงช่วยให้นาฬิกาหมุนเวียนของร่างกายยังคงอยู่ในสภาวะปกติ

ก่อนเข้านอนคุณยังสามารถรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยเมลาโทนินเช่นอัลมอนด์สับปะรดกล้วยและส้ม

สิ่งสำคัญไม่น้อยไปกว่ากันหลีกเลี่ยงความเครียดและเปลี่ยนงานเพราะสามารถลดการผลิตเมลาโทนินในร่างกายซึ่งจะทำให้คุณนอนไม่หลับ