4 ประเภทของการออกกำลังกายในวัยหมดประจำเดือนเพื่อลดน้ำหนัก

นอกเหนือจากการทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้วการออกกำลังกายยังมีประโยชน์ในการหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักที่เกินส่วนที่เหมาะ นอกจากนี้ยังใช้กับผู้หญิงที่หมดประจำเดือน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลานี้ผู้หญิงคนหนึ่งมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนัก ดังนั้นการออกกำลังกายประเภทใดในช่วงวัยหมดประจำเดือนที่สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้?

ทำไมการออกกำลังกายจึงสำคัญสำหรับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน?

ผู้หญิงคนหนึ่งเริ่มมีอาการหมดประจำเดือนเมื่อรอบเดือนของเธอหยุดลงใน 12 เดือน ก่อนวัยหมดประจำเดือน (perimenopause) และเมื่อหมดประจำเดือนการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายอาจเกิดขึ้น การเปลี่ยนแปลงอย่างหนึ่งที่จะประสบคือน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน

สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากผู้หญิงมักจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มไขมันหน้าท้องในวัยหมดประจำเดือน ดังนั้นการออกกำลังกายสำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือนจึงมีความสำคัญมากเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างมาก

นอกจากการลดน้ำหนักแล้วการออกกำลังกายในสตรีวัยหมดประจำเดือนยังมีความสำคัญต่อการดูแลร่างกายให้แข็งแรงอีกด้วย ได้แก่

ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง
เสริมสร้างกระดูก
ลดความเสี่ยงของการเป็นโรคต่างๆ
ปรับปรุงอารมณ์หรืออารมณ์

การออกกำลังกายในช่วงวัยหมดประจำเดือนที่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้

เพื่อให้สามารถลดน้ำหนักได้ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนต้องใช้เวลาอย่างน้อย 4 ชั่วโมงขึ้นไปต่อสัปดาห์ ยิ่งผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนอายุมากก็ต้องออกกำลังกายนานขึ้นเพื่อลดน้ำหนัก

อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายเป็นเวลานานไม่ใช่ปัจจัยเดียวที่จะทำให้น้ำหนักลดลงได้สูงสุด กีฬาที่ต้องทำสำคัญกว่าการออกกำลังกายนานแค่ไหน

นี่คือการออกกำลังกายบางประเภทที่ผู้หญิงสามารถทำได้ในวัยหมดประจำเดือนเพื่อลดน้ำหนัก

1. คาร์ดิโอ

คาร์ดิโอหรือที่เรียกว่าแอโรบิคเป็นกิจกรรมที่สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและปอดทำงานได้มากกว่าปกติ กิจกรรมบางประเภทเช่นการเดินการวิ่งการขี่จักรยานการว่ายน้ำและการเต้นรำ

คาร์ดิโอสามารถเผาผลาญแคลอรี่ที่ช่วยในการลดน้ำหนักรวมถึงสตรีวัยหมดประจำเดือน แม้จะผ่านการออกกำลังกายนี้ความเสี่ยงของโรคที่อาจเกิดขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือนเช่นโรคหัวใจและโรคกระดูกพรุนก็สามารถป้องกันได้

ในฐานะผู้เริ่มต้นให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเบา ๆ เช่นเดิน 10 นาทีต่อวัน ค่อยๆเพิ่มความเข้มและประเภทของคาร์ดิออน

2. การฝึกความแข็งแรง

การฝึกความแข็งแรงเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเปลี่ยนรูปร่างลดไขมันหน้าท้องและสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ สิ่งนี้จำเป็นสำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือนเพื่อช่วยชะลอความเปราะบางของกระดูก (โรคกระดูกพรุน)

การฝึกความแข็งแรงทำได้โดยการยกอุปกรณ์หนักหรือท่อแรงต้าน ใช้เครื่องจักรที่ง่ายก่อนและเพิ่มน้ำหนักอย่างช้าๆ

ออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรงนี้สัปดาห์ละสองครั้ง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนควรใช้ความช่วยเหลือจากเทรนเนอร์ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการบาดเจ็บ

3. เซอร์กิตเทรนนิ่ง

การฝึกวงจร เป็นกีฬาที่ผสมผสานระหว่างการฝึกแบบแอโรบิคและการฝึกความแข็งแรง การออกกำลังกายประเภทนี้มีประสิทธิภาพมากในการเผาผลาญแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักในสตรีวัยหมดประจำเดือน

หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายมาเป็นเวลานานให้ทำ การฝึกอบรมวงจร สำหรับระดับเริ่มต้น ค่อยๆเลื่อนขึ้นไปในระดับที่สูงขึ้น การฝึกอบรมวงจร. เริ่มต้นด้วยสัปดาห์ละครั้งในการออกกำลังกายนี้

4. โยคะ

การเพิ่มน้ำหนักในสตรีวัยหมดประจำเดือนอาจเป็นเรื่องเครียด ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีโยคะเพื่อฝึกการหายใจปลดปล่อยความเครียดและจดจ่ออยู่กับช่วงเวลาปัจจุบัน

การเล่นโยคะสามารถทำได้ทุกเวลา เพื่อที่จะลดน้ำหนักอย่างเหมาะสมที่สุดคุณสามารถเล่นโยคะควบคู่ไปกับการเต้นแอโรบิคการฝึกความแข็งแรงหรือกีฬาอื่น ๆ ได้

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงในช่วงวัยหมดประจำเดือน อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายต้องควบคู่ไปกับการบริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพแคลอรี่ต่ำและการนอนหลับที่เพียงพอและมีคุณภาพ