4 กีฬาสำหรับอาหารคีโตที่แนะนำมากที่สุด

ผู้ที่รับประทานอาหารคีโตจำเป็นต้องลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและบริโภคไขมันมากขึ้น เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดการรับประทานอาหารนี้จะต้องสมบูรณ์แบบด้วยการออกกำลังกาย น่าเสียดายที่การออกกำลังกายบางประเภทไม่เหมาะสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารคีโต

ทำไมคุณไม่สามารถออกกำลังกายในขณะที่รับประทานอาหารคีโตได้?

อาหารคีโตมีจุดมุ่งหมายเพื่อสั่งให้ร่างกายใช้ไขมันเป็นเชื้อเพลิงในการผลิตพลังงาน

ด้วยเหตุนี้ผู้ที่รับประทานอาหารประเภทนี้จึงจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณไขมันมากกว่าอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต

เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารประเภทอื่น ๆ การลดน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นสูงสุดเมื่อมาพร้อมกับการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น น่าเสียดายที่การออกกำลังกายบางประเภทไม่เหมาะสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารแบบคีโตเจนิก เหตุผลคืออะไร?

โดยทั่วไปแหล่งพลังงานที่ใช้ในการออกกำลังกายมาจากการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว

คนที่รับประทานอาหารคีโตตามธรรมชาติจะมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตน้อยลงดังนั้นพลังงานที่ผลิตได้ก็มี จำกัด เช่นกัน

หากไม่ปรับทางเลือกของการออกกำลังกายร่างกายจะสูญเสียพลังงานมาก เป็นผลให้ร่างกายจะรู้สึกเหนื่อยและอ่อนแอ นี่คือเหตุผลที่ผู้ที่รับประทานอาหารคีโตจำเป็นต้องเลือกประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะสม

ประเภทของการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารคีโต

มีการออกกำลังกายหลายประเภทที่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารคีโต ได้แก่ :

1. การออกกำลังกายแบบแอโรบิค

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือการฝึกแบบคาร์ดิโอเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ช่วยกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจที่เร็วขึ้นในระหว่างการฝึก อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่คุณเลือกควรมีความเข้มข้นต่ำ

ตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอความเข้มข้นต่ำที่ผู้ที่รับประทานอาหารคีโตสามารถลองทำได้เช่นการเดิน เดินเร็ว, ขี่จักรยานและว่ายน้ำ

การออกกำลังกายประเภทนี้ทำได้ดีที่สุดในฐานะตัวเลือกแรกสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารคีโต

2. แบบฝึกหัดความยืดหยุ่น

นอกเหนือจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิคแล้วผู้ที่รับประทานอาหารคีโตยังสามารถเลือกการออกกำลังกายที่มีความยืดหยุ่นได้ การออกกำลังกายนี้มีประโยชน์สำหรับการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

แบบฝึกหัดนี้เป็นแบบฝึกหัดที่มีความเข้มต่ำที่ดีสำหรับผู้อดอาหารคีโต

การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้ ไม่เพียงเท่านั้นการออกกำลังกายประเภทนี้ยังสามารถเสริมสร้างข้อต่อยืดกล้ามเนื้อและขยายความยืดหยุ่นของร่างกายในการเคลื่อนไหว

ตัวอย่างการออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่นที่คุณสามารถทำได้ในขณะรับประทานอาหารคีโตเจนิก ได้แก่ โยคะหรือไทชิ

3. ออกกำลังกายอย่างสมดุล

การออกกำลังกายประเภทนี้ใช้พลังงานไม่มากดังนั้นจึงเหมาะสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารแบบคีโตเจนิก การออกกำลังกายนี้ช่วยรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ

นอกจากนี้การออกกำลังกายอย่างสมดุลยังสามารถเสริมสร้างแกนกลางปรับปรุงท่าทางและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกาย

ตัวอย่างประเภทของการฝึกการทรงตัวสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารแบบคีโตเจนิก ได้แก่ การออกกำลังกายในโยคะและไทชิ

4. การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน

นี่คือการออกกำลังกายประเภทหนึ่งซึ่งต่างจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิค การออกกำลังกายประเภทนี้ไม่จำเป็นต้องใช้ออกซิเจนในการสร้างพลังงาน เป็นผลให้ร่างกายใช้แหล่งพลังงานที่สะสมไว้ในกล้ามเนื้อจนหมด

เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายทั้ง 3 ประเภทที่กล่าวมาแล้วการออกกำลังกายนี้มักแนะนำให้เป็นกีฬาขั้นสูง

นั่นคือไม่แนะนำให้ออกกำลังกายครั้งแรกเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายในขณะที่รับประทานอาหารคีโต

ก่อนอื่นร่างกายของคุณต้องเคยชินกับการใช้ไขมันเป็นเชื้อเพลิงพลังงาน จากนั้นคุณจะได้รับอนุญาตให้ทำแบบฝึกหัดนี้

ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนที่เหมาะสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารคีโตเช่นการวิ่งและการยกน้ำหนัก เนื่องจากความเข้มข้นสูงเพียงพอระยะเวลาของการออกกำลังกายนี้มักจะเร็วขึ้น