กล้ามเนื้อของผู้หญิงสามารถมีรูปร่างและขยายได้ด้วยการออกกำลังกายทั้ง 4 ประเภทนี้

กล้ามเนื้อที่แข็งแรงมีความหมายเหมือนกันกับร่างกายที่แข็งแรงสุขภาพดีและฟิต ดังนั้นความฝันที่จะมีกล้ามเนื้อจึงไม่ จำกัด เฉพาะคนของอาดัมเท่านั้น— แต่ยังรวมถึงอีฟด้วย อย่างไรก็ตามผู้หญิงจำเป็นต้องทำงานหนักเป็นพิเศษเพื่อให้มีกล้ามเนื้อตามที่ฝันไว้ เหตุผลก็คือร่างกายของผู้หญิงมีไขมันมากกว่าผู้ชายโดยธรรมชาติ นอกจากนี้ความอดทนทางร่างกายของผู้หญิงยังต่ำกว่าผู้ชายแม้ว่าความอดทนของกล้ามเนื้อของผู้หญิงจะได้รับการพิสูจน์แล้วว่าแข็งแกร่งกว่าเพศตรงข้ามถึงสองเท่า

กล้ามเนื้อผู้หญิงยังคงกระชับและขยายได้ ขั้นตอนที่ผู้หญิงต้องทำเพื่อให้มีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงนั้นเกือบจะเหมือนกับสิ่งที่ผู้ชายควรทำ ได้แก่ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยวันละ 20-30 นาทีเป็นเวลา 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ต่อไปนี้เป็นประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับผู้หญิงที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ

ประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะสมในการสร้างกล้ามเนื้อของผู้หญิง

นี่คือการออกกำลังกายสี่ประเภทที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อในเวลาอันรวดเร็ว

1. เดินหรือวิ่ง

ไม่ต้องกังวลกับการจ่ายค่าสมาชิกในโรงยิมราคาแพงเพื่อรับร่างกายในฝันของคุณ คุณแค่ต้องมีรองเท้าวิ่งดีๆสักคู่สำหรับวิ่งหรือเดินเล่นรอบ ๆ บ้านในช่วงบ่าย 20 นาที

ใช่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ได้ผลดีพอสมควรสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ นักกีฬาส่วนใหญ่ไม่ว่าจะเป็นนักวิ่งนักว่ายน้ำและแม้แต่นักฟุตบอลก็ฝึกคาร์ดิโอมากขึ้นเพื่อสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อมากกว่าการออกกำลังกายด้วยความอดทนเช่นวิดพื้นหรือซิทอัพ

ลองเดินเร็วหรือวิ่งช้าๆเป็นเวลา 15 ถึง 30 นาทีเป็นประจำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ หากร่างกายของคุณปรับตัวได้ให้เพิ่มเวลาออกกำลังกายเป็น 5 - 10 นาทีในแต่ละสัปดาห์

2. สควอต

Squats เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อบริหารร่างกายส่วนล่างและแกนกลางของคุณ หากคุณทำแบบฝึกหัดนี้เป็นประจำคุณสามารถปรับและกระชับกล้ามเนื้อต้นขาและก้นของคุณได้

ยืนโดยแยกเท้าออกจากกันและวางมือตรงด้านหน้าหรือด้านหลังศีรษะ จากนั้นจัดท่าบั้นท้ายของคุณไปข้างหลังและงอเข่าราวกับว่ากำลังนั่งพับเพียบ มองตรงไปข้างหน้าและให้หน้าอกและหลังตรง จากนั้นกระโดดขึ้นไปในอากาศและลงจอดในท่าหมอบเหมือนเดิม ทำสิ่งนี้เป็นเวลา 1 ชุด 15 ถึง 20 squats หากคุณคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวนี้ให้ลองทำท่าสควอทโดยใช้ดัมเบลล์ในมือทั้งสองข้าง

3. วิดพื้น

วิดพื้นเป็นรูปแบบของกล้ามเนื้อแขนไหล่และหน้าอกที่พบบ่อยที่สุด เริ่มต้นในท่าคว่ำบนพื้นโดยให้แขนกว้างขึ้นเล็กน้อย อย่างไรก็ตามให้แน่ใจว่ามืออยู่ในแนวเดียวกับไหล่ หลังจากนั้นยกลำตัวโดยใช้แขนและปล่อยให้น้ำหนักตัวรองรับด้วยมือและฐานของนิ้วเท้า

จับท้องของคุณให้แน่นที่สุดเป็นเวลาสองสามวินาที - ร่างกายของคุณควรเป็นเส้นตรงจากไหล่ถึงข้อเท้า จากนั้นลดลำตัวลงจนหน้าอกเกือบแตะพื้นโดยให้ข้อศอกแนบชิดลำตัว ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลา 5 เซ็ต 1 เซ็ตประกอบด้วย 15 ถึง 20 วิดพื้น ปรับเปลี่ยนการเคลื่อนไหวของ push up ทุกสัปดาห์ตามความสามารถของคุณ

4. กระทืบ

กระทืบ เป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรง การเคลื่อนไหวนี้เกือบจะคล้ายกับการซิทอัพเพราะทำในท่านอน แต่ในทางตรงกันข้ามกับซิทอัพช่วงการเคลื่อนไหวของ crunches จะแคบกว่าและตำแหน่งของเท้าไม่ราบกับพื้น แต่ยกขึ้นพร้อมกับร่างกายส่วนบน หากคุณทำอย่างถูกวิธีและสม่ำเสมอการเคลื่อนไหวเหล่านี้จะช่วยให้คุณทรงตัวได้ดีขึ้น

ขั้นตอนแรกที่คุณทำได้คือนอนหงายโดยงอเข่าให้ทำมุม 90 องศา จากนั้นวางมือบนศีรษะอย่าล็อกนิ้วหรือดันศีรษะขึ้น คุณยังสามารถกอดอกไว้เหนือหน้าอกได้ จากนั้นยกไหล่ขึ้นไปบนเพดานโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องค้างไว้สองสามวินาที หลังจากนั้นให้ค่อยๆย่อตัวลงพร้อมกับหายใจเข้า

นอกเหนือจากการออกกำลังกายแล้วยังใส่ใจกับการบริโภคอาหารของคุณด้วย

นอกเหนือจากการเน้นพลังงานและเวลาในการสร้างกล้ามเนื้อแล้วคุณยังต้องใส่ใจกับการบริโภคอาหารในแต่ละวันเพื่อสนับสนุนการสร้างกล้ามเนื้อ การบริโภคสารอาหารที่เหมาะสมทำหน้าที่เป็นเชื้อเพลิงให้เซลล์กล้ามเนื้อของเพศหญิงทำงานได้อย่างถูกต้อง

โปรตีนเป็นแหล่งอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการขยายกล้ามเนื้อ แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องใช้คาร์โบไฮเดรตและไขมันเพื่อสนับสนุนการสร้างกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม สารอาหารระดับมหภาคทั้งสามนี้จำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อเพื่อการเจริญเติบโต ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารที่คุณบริโภคทุกวันมีสารอาหารที่สมดุลเพื่อช่วยเร่งกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ