สารบัญ:
การรักษาสุขภาพผิวหน้าอาจกลายเป็นส่วนสำคัญในกิจกรรมของคุณผู้หญิง ใบหน้าเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่ได้รับความสนใจจากคนรอบข้างมากที่สุดดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่เราต้องการให้ใบหน้าของเราดูสดใสและมีสุขภาพดี อย่างไรก็ตามนอกเหนือจากการดูแลผิวทั้งแบบธรรมชาติและด้วยผลิตภัณฑ์แล้วการดูแลผิวนอกจากนี้ยังต้องดูแลความงามจากภายในด้วยการรับประทานวิตามินสำหรับผิวซึ่งควรได้รับจากอาหารธรรมชาติไม่ใช่อาหารเสริม วิตามินหลักคืออะไร?
1. วิตามินดี
คอเลสเตอรอลจะถูกเปลี่ยนเป็นวิตามินดีเมื่อผิวของคุณดูดซับแสงแดด จากนั้นวิตามินดีจะถูกตับและไตดูดซึมไปทั่วร่างกายรวมถึงผิวหน้าเพื่อช่วยสร้างเซลล์ที่แข็งแรง
วิตามินดีชนิดหนึ่งที่มนุษย์สามารถผลิตได้ตามธรรมชาติคือแคลซิโทล Calcitrol สามารถพบได้ในรูปแบบครีมเฉพาะที่และสามารถรักษาผู้ป่วยโรคสะเก็ดเงินได้อย่างมีประสิทธิภาพ การศึกษาในปี 2009 ที่เผยแพร่โดย วารสารยาและโรคผิวหนัง พบว่า Calcitrol สามารถลดการอักเสบและการระคายเคืองในผู้ที่เป็นโรคสะเก็ดเงิน
ปริมาณวิตามินดีที่แนะนำคือประมาณ 600IU ต่อวัน คุณอาจต้องการมากกว่านี้หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรืออายุมากกว่า 70 ปีคุณสามารถเพิ่มปริมาณวิตามินดีได้โดย:
- ยืนตากแดดวันละ 10 นาที (ปรึกษาแพทย์ก่อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีประวัติมะเร็งผิวหนัง)
- กินอาหารเสริมเช่นซีเรียลน้ำส้มและโยเกิร์ต
- กินอาหารที่มีวิตามินดีจากธรรมชาติเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าและปลาคอด
อ่านอีกครั้ง: คุณต้องอยู่กลางแดดนานแค่ไหนจึงจะได้รับวิตามินดีเพียงพอ?
2. วิตามินซี
วิตามินซีพบได้ในผิวหนังชั้นนอก (ชั้นนอกของผิวหนัง) และผิวหนังชั้นใน (ชั้นในของผิวหนัง) วิตามินนี้ทำงานเพื่อต่อต้านมะเร็งหรือเป็นสารต้านอนุมูลอิสระและควบคุมการสร้างคอลลาเจนเพื่อให้ผิวของคุณแข็งแรง นี่คือเหตุผลที่วิตามินซีเป็นหนึ่งในส่วนประกอบสำคัญที่ใช้ในผลิตภัณฑ์ ต่อต้านริ้วรอย.
การทานวิตามินซีสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของครีมกันแดดที่คุณใช้เพื่อปกป้องผิวของคุณจากรังสียูวี วิตามินซีจะช่วยลดความเสียหายของผิวหนังและช่วยในกระบวนการบำบัดในร่างกาย นอกจากนี้วิตามินซีที่เพียงพอยังสามารถช่วยรักษาผิวแห้ง
เนื่องจากผลิตภัณฑ์และอาหารเสริมที่มีวิตามินซีเป็นเรื่องปกติจึงมักไม่ค่อยพบผู้ที่ประสบปัญหาการขาดวิตามินนี้ ปริมาณที่แนะนำให้บริโภคในแต่ละวันอยู่ที่ประมาณ 1,000 มก. หากคุณไม่ได้รับวิตามินซีมากนักในอาหารของคุณสิ่งต่อไปนี้อาจช่วยได้:
- การรับประทานส้มหรือดื่มน้ำส้ม
- กินผักและผลไม้อื่น ๆ ที่มีวิตามินซีเช่นสตรอเบอร์รี่บรอกโคลีและผักโขม
- ทานอาหารเสริมที่แพทย์แนะนำ.
- มองหาผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่มีวิตามินซีเพื่อรักษาความแห้งกร้านรอยแดงริ้วรอยและจุดด่างดำบนใบหน้า
ยังอ่าน: 6 ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงนอกเหนือจากส้ม
3. วิตามินอี
เช่นเดียวกับวิตามินซีวิตามินอียังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ หน้าที่หลักในการดูแลผิวคือการปกป้องผิวจากการทำลายของแสงแดด วิตามินอีดูดซับรังสียูวีที่เป็นอันตรายจากแสงแดดเมื่อทาลงบนผิวหนัง นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันไม่ให้เกิดรอยคล้ำและริ้วรอยบนผิวหนัง
โดยปกติร่างกายจะสร้างวิตามินอีผ่านซีบัมซึ่งเป็นสารมันที่หลั่งออกมาทางรูขุมขนของผิวหนัง ในสภาวะสมดุลซีบัมจะช่วยรักษาสภาพผิวและป้องกันความแห้งกร้าน หากคุณมีผิวที่แห้งกร้านวิตามินอีอาจช่วยจัดการกับการขาดซีบัมได้ นอกจากนั้นวิตามินอียังช่วยในการลดการอักเสบของผิวหนัง
ผู้ใหญ่ทั่วไปต้องการวิตามินอีประมาณ 15 มก. ต่อวัน คุณสามารถเพิ่มปริมาณวิตามินอีได้โดย:
- กินถั่วและเมล็ดพืชเช่นอัลมอนด์และเมล็ดทานตะวันให้มากขึ้น
- ทานวิตามินรวมหรือวิตามินอีเสริม.
- ใช้ผลิตภัณฑ์เฉพาะที่หรือผลิตภัณฑ์เฉพาะที่มีวิตามินอีและซี
ยังอ่าน: 4 วิตามินและแร่ธาตุในการรักษาสิว
4. วิตามินเค
วิตามินเคมีความสำคัญต่อร่างกายในกระบวนการแข็งตัวของเลือดซึ่งจำเป็นในการรักษาบาดแผลหรือรอยฟกช้ำ นอกจากนี้วิตามินเคยังเป็นที่ทราบกันดีว่ามีประโยชน์ในการช่วยรักษาสภาพผิวต่างๆเช่นรอยแผลเป็นจุดด่างดำและรอยคล้ำใต้ดวงตา
วิตามินเคสามารถพบได้ในครีมต่างๆสำหรับผิว แพทย์จะใช้ครีมที่มีวิตามินเคสำหรับผู้ป่วยที่เพิ่งผ่าตัดเพื่อช่วยลดอาการบวมและฟกช้ำ วิตามินนี้สามารถเร่งกระบวนการบำบัดได้ อย่างไรก็ตามการวิจัยเกี่ยวกับผลของวิตามินเคต่อสุขภาพผิวนั้นน้อยกว่าการศึกษาเกี่ยวกับวิตามินอีและซีมาก
ผู้ใหญ่ต้องการ 90 ถึง 120 ไมโครกรัมต่อวัน คุณสามารถเพิ่มปริมาณวิตามินเคได้โดยการรับประทานผักเช่นคะน้าผักโขมผักกาดกะหล่ำปลีและถั่วเขียว
ยังอ่าน: 6 วิธีง่ายๆในการปกปิดรอยแผลเป็นจากสิว
x
