4 ความผิดพลาดในการออกกำลังกายบ่อยครั้งทำให้กระดูกหัก & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

การแตกหักของความเครียดเป็นภาวะที่กระดูกแตกซึ่งโดยปกติแล้วการแตกหักจะค่อนข้างไม่รุนแรง เรียกว่าการแตกหักของความเครียด (หรือที่เรียกว่า "การแตกหักของความเครียด") เนื่องจากเกิดจากการกดทับกระดูกซ้ำ ๆ แม้มากเกินไปเช่นการกระโดดอย่างต่อเนื่องหรือการวิ่งระยะไกล บางครั้งคุณไม่มีใครสังเกตเห็นความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับกระดูกหัก แต่มีแนวโน้มที่จะแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป อาการปวดมักมาจากตำแหน่งเฉพาะและจะลดลงเมื่อพักผ่อน คุณอาจมีอาการบวมบริเวณที่มีการแตกหักของความเครียด

กระดูกของคุณต้องการความสมดุลที่เหมาะสมระหว่างพลังงานและการพักผ่อนรวมทั้งโภชนาการที่ดีและรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อสุขภาพที่ดี ในการเล่นกีฬาคุณต้องทำแบบฝึกหัดที่ถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บรวมถึงใบแจ้งหนี้ความเครียด ต่อไปนี้เป็นข้อผิดพลาดบางประการในการออกกำลังกายที่อาจทำให้กระดูกหักจากความเครียด

สาเหตุของความเครียดกระดูกหัก (กระดูกหัก) เนื่องจากการออกกำลังกาย

การแตกหักของความเครียดมักเป็นผลมาจากการเพิ่มขึ้นของปริมาณหรือความรุนแรงของกิจกรรมที่เร็วเกินไป กระดูกของเราจะปรับตัวให้เข้ากับภาระที่เพิ่มขึ้นทีละน้อยผ่านการปรับรูปร่างใหม่ เป็นกระบวนการปกติเมื่อกระดูกมีภาระเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ หากกระดูกถูกบังคับให้ปรับตัวให้เข้ากับน้ำหนักที่เพิ่มในระยะเวลาอันสั้นจะเพิ่มความเสี่ยงของภาวะกระดูกหักนี้ หากคุณออกกำลังกายมาก ๆ นี่คือข้อผิดพลาดทั่วไปที่คุณทำ

1. เพิ่มความถี่ในการออกกำลังกาย

นักกีฬาที่เพิ่มจำนวนครั้งในการฝึกซ้อมโดยไม่ให้เวลาร่างกายเพียงพอในการปรับตัวอาจเสี่ยงต่อภาวะกระดูกหักได้ ตัวอย่างเช่นนักวิ่งแบบสบาย ๆ ที่คุ้นเคยกับการฝึก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์อาจเกิดอาการกระดูกหักที่ข้อเท้าข้อเท้าหรือหน้าแข้งได้หากเปลี่ยนเป็นหกครั้งต่อสัปดาห์

2. เพิ่มระยะเวลาการออกกำลังกาย

การเพิ่มระยะเวลาในการฝึกเร็วเกินไปอาจทำให้กระดูกหักได้ ตัวอย่างเช่นนักเต้นบัลเล่ต์ที่คุ้นเคยกับการฝึกซ้อมเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันอาจทำให้เกิดความเครียดได้หากเพิ่มการฝึกเป็น 90 นาทีขึ้นไป

3. เพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกาย

แม้ว่าคุณจะไม่ได้เปลี่ยนความถี่ของกิจวัตรการออกกำลังกาย แต่การเปลี่ยนแปลงระดับพลังงานในการออกกำลังกายของคุณยังคงทำให้กระดูกหักได้หากร่างกายของคุณไม่มีเวลาปรับตัวให้เข้ากับระดับความเข้มข้นใหม่ ตัวอย่างเช่นสมมติว่านักกีฬาวิ่งคุ้นเคยกับระดับปานกลาง 30 นาทีบนเครื่อง เทรนเนอร์รูปไข่ ในแต่ละสัปดาห์เขาอาจมีความเครียดแตกหักหากเปลี่ยนไปใช้การฝึกอบรมสามครั้งด้วยการผสมผสานระหว่าง sprints และ plyometrics ปรากฏการณ์เดียวกันนี้สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อนักกีฬาเพิ่มความเร็วอย่างมาก

4. เปลี่ยนพื้นผิวกีฬา

นักกีฬาที่เคยชินกับพื้นผิวกีฬาประเภทหนึ่งอาจมีอาการกระดูกหักได้หากเปลี่ยนไปใช้พื้นผิวประเภทใหม่ ตัวอย่างเช่นการเปลี่ยนจากสนามเทนนิสเป็นสนามเทนนิสดินการเปลี่ยนจากหญ้าธรรมชาติเป็นสนามหญ้าเทียมหรือเปลี่ยนจากการวิ่งบนลู่วิ่งเป็นการวิ่งกลางแจ้ง

หลังจากทราบเงื่อนไขทั้ง 4 ประการข้างต้นแล้วนักกีฬาหรือบุคคลอื่น ๆ ที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาควรเพิ่มการออกกำลังกายทีละน้อยเพื่อลดความเสี่ยงของการแตกหักของความเครียด

อาการที่ปรากฏหากคุณมีความเครียดแตกหัก (กระดูกหัก)

อาการหลักของการแตกหักของความเครียดคือความเจ็บปวดและความอ่อนโยนที่บริเวณที่เกิดการแตกหักแม้ว่ากระดูกหักบางส่วนจะมีอาการเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยก็ตาม อาการอื่น ๆ ได้แก่ :

อาการปวดเมื่อยและปวดที่ลึกลงไปในเท้านิ้วเท้าข้อเท้าหน้าแข้งสะโพกหรือแขน จุดศูนย์กลางของความเจ็บปวดนั้นยากที่จะระบุเนื่องจากความเจ็บปวดจะรู้สึกไปทั่วขาส่วนล่าง
ความเจ็บปวดที่อาจหายไปเมื่อคุณพักผ่อน แต่ยังคงมีอยู่เมื่อคุณกลับไปทำกิจกรรม ตัวอย่างเช่นอาการปวดที่เท้าหรือข้อเท้าที่เกิดขึ้นเมื่อเท้าเหยียบพื้นขณะเดินหรือเต้นรำ แต่จะหายไปหลังจากสิ้นสุดการฝึกซ้อม หรืออาการปวดข้อศอกหรือไหล่ที่เกิดขึ้นเมื่อโยนหรือจับบอล ความเจ็บปวดอาจไม่เริ่มในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกาย แต่สามารถเกิดขึ้นที่จุดเดียวกันในระหว่างการทำกิจกรรม
ความรู้สึกอ่อนแรงที่เท้าข้อเท้าหรือแขนขาโดยมีหรือไม่มีอาการปวด จู่ๆนักวิ่งอาจไม่สามารถวิ่งด้วยความเร็วหรือระยะทางเท่าเดิมได้โดยไม่รู้สึกเหนื่อยหรืออ่อนแรงที่ขาแม้ว่าจะเกิดขึ้นโดยไม่มีอาการปวดก็ตาม
บวม. เนื้อเยื่ออ่อนบริเวณรอยแตกอาจบวมและสัมผัสได้เล็กน้อย อาจมีรอยฟกช้ำได้แม้ว่าจะเป็นเรื่องที่หายากสำหรับกรณีส่วนใหญ่
ปวดที่มีความเข้มข้นในบางพื้นที่ของร่างกายในเวลากลางคืน อาการปวดในบางบริเวณเช่นเท้าข้อเท้าหรือสะโพกที่ปรากฏในเวลากลางคืนมักเกี่ยวข้องกับการแตกหักของความเครียดแม้ว่าอาการปวดจะไม่รบกวนกิจกรรมกีฬาก็ตาม
ปวดหลังหรือด้านข้าง ความเจ็บปวดที่น่ารำคาญที่หลังบางครั้งอาจเป็นตัวบ่งชี้การแตกหักของกระดูกซี่โครงและ / หรือกระดูกอกซึ่งอาจเกิดขึ้นได้ในนักกีฬาประเภทกีฬาเช่นพายเรือเทนนิสหรือเบสบอล