4 แบบฝึกหัด Kegel ที่พบบ่อยที่สุด & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

การออกกำลังกาย Kegel เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่รองรับมดลูกกระเพาะปัสสาวะลำไส้เล็กและทวารหนัก น่าเสียดายที่หลายคนไม่รู้ตัวมักจะทำแบบฝึกหัด Kegel ข้อผิดพลาดต่างๆเหล่านี้อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการเคลื่อนไหวที่ไม่เหมาะสมจนกระทั่งเวลาออกกำลังกายสั้นเกินไปหรือนานเกินไป เรียนรู้เกี่ยวกับข้อผิดพลาดของ Kegel ที่พบบ่อยที่สุดในบทความนี้

ข้อผิดพลาดในโรงยิมของ Kegel ที่ควรหลีกเลี่ยง

1. กลั้นหายใจ

เมื่อทำแบบฝึกหัด Kegel พยายามผ่อนคลายและไม่ตึงเครียด นอกจากนี้คุณควรปรับปรุงวิธีการหายใจระหว่างการออกกำลังกาย ถ้าไม่เช่นนั้นคุณอาจทำงานผิดปกติของกล้ามเนื้อ การกลั้นหายใจระหว่างการออกกำลังกาย Kegel จะช่วยเพิ่มความดันในท้องของคุณไม่ใช่เสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอย่างที่คุณต้องการ

พูดง่ายๆว่านี่เป็นวิธีง่ายๆในการกลั้นหายใจระหว่างการออกกำลังกาย Kegel หายใจเข้าลึก ๆ และผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ในขณะที่คุณหายใจออกให้จินตนาการว่าคุณกำลังยกหินอ่อนในจินตนาการขึ้นมาพร้อมกับช่องคลอดของคุณแล้วดึงมันขึ้นและเข้าไปในร่างกายของคุณ

ในการตรวจสอบว่าการเคลื่อนไหวที่คุณทำนั้นถูกต้องหรือไม่คุณสามารถตรวจสอบได้ด้วยกระจก นอนลงและวางกระจกไว้ระหว่างขาของคุณ การเคลื่อนไหวของ Kegel ที่ถูกต้องคือเมื่อคุณเห็นคลิตอริสของคุณกระตุกราวกับว่ามันถูกดึงลงและทวารหนักดูเหมือนจะหดและกระชับ

2. บีบกล้ามเนื้อแรงเกินไป

ข้อผิดพลาดใหญ่อีกประการหนึ่งที่หลายคนโดยเฉพาะผู้หญิงเมื่อทำแบบฝึกหัด Kegel คือการบีบกล้ามเนื้อหนักเกินไป ในความเป็นจริงกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นกล้ามเนื้อขนาดเล็กดังนั้นจึงต้องการการเคลื่อนไหวที่ช้าและราบรื่น เนื่องจากคุณบีบกล้ามเนื้อหนักเกินไปจึงทำให้กล้ามเนื้อตึง เป็นผลให้กล้ามเนื้อเสียสมดุลจนควบคุมไม่ได้หรือไม่สามารถหดตัวได้อย่างถูกต้อง

เพื่อลดความเสี่ยงของการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องในระหว่างการออกกำลังกาย Kegel คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหรือเข้าร่วมห้องออกกำลังกาย Kegel เฉพาะทางที่มีผู้สอน Kegel มืออาชีพและได้รับการรับรอง

3. ไม่รู้ว่ากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอยู่ตรงไหน

คนส่วนใหญ่ไม่ทราบว่ากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอยู่ที่ใดดังนั้นพวกเขาจึงพยายามกระชับเท่าที่ทำได้ในขณะออกกำลังกาย Kegel เช่นกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง

วิธีที่รวดเร็วในการค้นหาคือเมื่อคุณฉี่ แกล้งกลั้นปัสสาวะ. กล้ามเนื้อที่คุณใช้ในการกลั้นปัสสาวะคือกล้ามเนื้อที่คุณฝึกระหว่างการออกกำลังกาย Kegel ถึงอย่างนั้นอย่าทำบ่อยเกินไปเพราะจะไม่ดีต่อสุขภาพของกระเพาะปัสสาวะ

4. ยอมแพ้ง่ายๆ

หากทำเป็นประจำ (สัปดาห์ละหลาย ๆ ครั้ง) และเคลื่อนไหวอย่างถูกวิธีคุณจะมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานลดอาการปัสสาวะเล็ดและมีความสุขในการมีเพศสัมพันธ์ได้ดีขึ้น

น่าเสียดายที่การบรรลุผลตามที่ต้องการนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายอย่างแน่นอนเพราะมีกระบวนการที่คุณต้องทำอยู่เสมอ นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องอดทนทุกครั้งที่ออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่น่าพอใจและประโยชน์ที่คุณจะได้รับไปตลอดชีวิต

ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทำแบบฝึกหัด Kegel ได้

หากคุณทำแบบฝึกหัด Kegel มาหลายสัปดาห์แล้วและดูเหมือนว่าจะไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงให้ปรึกษาอาจารย์ประจำยิมหรือสูติแพทย์ของคุณทันที เหตุผลก็คือนี่อาจเป็นสัญญาณหากคุณต้องการการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นหรือบางทีคุณอาจไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบ Kegel เลย

ในบางกรณีผู้หญิงบางคนที่มีอาการปวดอุ้งเชิงกรานและรู้สึกไม่สบายจริง ๆ แล้วมีกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานส่วนล่างที่ตึงซึ่งต้องใช้วิธีการอื่น ตอนนี้กลุ่มคนดังกล่าวไม่ควรทำแบบฝึกหัด Kegel นั่นคือเหตุผลที่คุณควรตรวจสอบข้อร้องเรียนหรือเงื่อนไขของคุณกับแพทย์ก่อนจากนั้นเข้ารับการรักษาที่บ้านซึ่งหนึ่งในนั้นคือแบบฝึกหัด Kegel หากแพทย์ของคุณแนะนำ