การผลิตนมแม่ในช่วงอดอาหารเป็นวิธีที่ทำให้ราบรื่น

การวิ่งเร็วจะไม่รบกวนการผลิตน้ำนมแม่ (ASI) ที่ราบรื่นในมารดาที่ให้นมบุตร ด้วยเหตุนี้จึงไม่มีข้อห้ามสำหรับมารดาที่ให้นมบุตรที่มีร่างกายแข็งแรงให้อดอาหารตลอดทั้งเดือน แต่ไม่ต้องสงสัยเลย. เมื่ออดอาหารในช่วงให้นมลูกคุณต้องการให้นมแม่เพียงพอสำหรับลูกน้อยของคุณใช่ไหม? เรามาดูวิธีทำให้การผลิตน้ำนมแม่เป็นไปอย่างราบรื่นแม้ในช่วงอดอาหาร

เคล็ดลับในการสร้างน้ำนมให้ราบรื่นในช่วงอดอาหาร

ตราบใดที่คุณมีสุขภาพแข็งแรงและสามารถอดอาหารได้ในระหว่างให้นมลูกก็ไม่เป็นไร เหตุผลก็คือคุณภาพของนมแม่จะยังคงรักษาไว้ได้เนื่องจากร่างกายมีวิธีการปรับตัวของมันเองแม้ว่าจะไม่ได้กินและดื่มเป็นเวลาประมาณ 13 ชั่วโมงก็ตาม

การบริโภคสารอาหารระดับมหภาคและจุลภาคที่คุณรับประทานในตอนเช้าตรู่และการอดอาหารจะถูกแบ่งออกตามความต้องการของพวกเขา บางส่วนถูกนำไปใช้และเก็บไว้เป็นพลังงานของร่างกายในขณะที่ส่วนที่เหลือจะมอบให้ทารกผ่านทางน้ำนมแม่

เพื่อให้การผลิตน้ำนมแม่ยังคงดีที่สุดและราบรื่นในระหว่างการอดอาหารนี่คือเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถทำได้:

1. ตอบสนองความต้องการของของเหลวในตอนเช้าและทำลายอย่างรวดเร็ว

การเปิดตัวจากเว็บไซต์ของสมาคมนมแม่แห่งออสเตรเลียการขาดของเหลวหรือการขาดน้ำอย่างรุนแรงอาจทำให้ปริมาณน้ำนมแม่ลดลง ด้วยเหตุนี้เงื่อนไขจะขัดขวางกระบวนการให้นมลูกน้อยของคุณอย่างแน่นอน

เป็นไปได้ปริมาณน้ำนมแม่ที่ผลิตได้อาจน้อยลงมากหรือไม่มากเท่าปกติ หากคุณมีสิ่งนี้แน่นอนว่าการดื่มนมของทารกจะน้อยกว่าที่เหมาะสมต่อความต้องการในแต่ละวัน

นอกจากนี้การขาดน้ำอาจทำให้ระดับเกลือน้ำตาลและแร่ธาตุสำคัญอื่น ๆ ในระดับปกติผิดไป ภาวะนี้จะขัดขวางการทำงานของอวัยวะต่างๆของร่างกายและอาจทำให้เกิดผลเสียต่อร่างกายได้

ดังนั้นแม้ว่าคุณจะอดอาหาร แต่คุณก็ยังควรดื่มน้ำมาก ๆ ในตอนเช้าตรู่และเลิกอดอาหารเพื่อให้เพียงพอต่อความต้องการของเหลวในร่างกายของคุณ ด้วยวิธีนี้จะทำให้การผลิตน้ำนมเป็นไปอย่างเหมาะสมในระหว่างการอดอาหาร

2. พักผ่อนให้เพียงพอ

ไม่บ่อยนักที่คุณแม่ที่ให้นมบุตรบางคนจะต้องอดนอนระหว่างอดอาหาร เนื่องจากคุณต้องตื่นขึ้นมากลางดึกเมื่อทารกหิวและต้องการดูดนมจากนั้นตื่นขึ้นมาอีกครั้งเพื่อกินซูโฮร์ การอดนอนมักจะทำให้แม่ให้นมลูกอดนอนและเหนื่อยง่าย

ดังนั้นให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้พยายามเพิ่มประสิทธิภาพเวลาพักผ่อนของคุณทุกวัน อย่างน้อยก็โดยใช้เวลาเล็กน้อยในการงีบหลับหลังจากให้นมลูกน้อยของคุณเพื่อให้การผลิตน้ำนมยังคงอยู่ในระหว่างการอดอาหาร

3. เพิ่มระยะเวลาและความถี่ในการให้นม

ในขณะที่ให้นมลูกร่างกายจะกระตุ้นเส้นประสาทที่หัวนมตามธรรมชาติเพื่อกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาสะท้อนกลับ การลดลงสะท้อนกลับเป็นภาวะที่กล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกหดตัวเพื่อให้น้ำนมพร้อมที่จะปล่อยให้ทารก รีเฟล็กซ์แบบปล่อยลงจะปล่อยฮอร์โมนสองชนิดซึ่งหนึ่งในนั้นคือออกซิโทซิน ฮอร์โมนออกซิโทซินมีหน้าที่ทำให้หน้าอกหดตัวทำให้น้ำนมแม่หลั่งออกมาได้ง่ายขึ้น

นอกจากนี้จำเป็นต้องเพิ่มความถี่ในการให้นมบุตร คุณควรให้นมลูกทุก 3 ชั่วโมงหากคุณอยู่ในที่ทำงานและไม่สามารถให้นมลูกโดยตรงได้พยายามหาช่วงเวลาในการปั๊มทุกๆ 3 ชั่วโมง เนื่องจากการผลิตน้ำนมแม่ในร่างกายจะเป็นไปตามกฎ "อุปสงค์และอุปทาน" ซึ่งหมายความว่าเต้านมจะผลิตน้ำนมมากขึ้นเมื่อทารกดูดนมแม่บ่อยขึ้นหรือปั๊มตามกำหนด

นั่นคือเหตุผลที่ยิ่งคุณให้นมลูกน้อยบ่อยหรือนานขึ้นในระหว่างการอดอาหารก็จะยิ่งสร้างน้ำนมได้มากขึ้น

4. การบริโภคอาหารที่สนับสนุนการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

เชื่อกันว่าอาหารหลายประเภทช่วยเพิ่มการผลิตน้ำนม ผักเป็นหนึ่งในแหล่งอาหารยอดนิยมสำหรับประโยชน์ในการผลิตน้ำนมแม่ โดยเฉพาะผักที่มีใบเขียวเช่นกะตักมะรุมและผักโขม

นอกจากนี้อัลมอนด์ถั่วชิกพีเมล็ดงาน้ำมันหรือเมล็ดแฟลกซ์ (เมล็ดแฟลกซ์) และขิงยังถือว่าดีในการช่วยผลิตน้ำนมแม่ คุณไม่จำเป็นต้องกังวลเพราะรสชาติตามธรรมชาติของแหล่งอาหารเหล่านี้จะไม่ส่งผลต่อรสชาติของนมที่ลูกน้อยของคุณดื่ม

เพื่อให้ง่ายขึ้นคุณสามารถแปรรูปแหล่งอาหารเหล่านี้ให้เป็นอาหารแสนอร่อยเป็นอาหารสำหรับ sahur หรือ iftar อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่าการบริโภคอาหารเพื่อเพิ่มการผลิตน้ำนมในขณะที่ให้นมบุตรต้องควบคู่ไปด้วย