ป้องกันอาการปวดประจำเดือนทุกเดือนด้วย 4 ขั้นตอนง่ายๆ

ก่อนมีประจำเดือนไม่กี่วันร่างกายจะเพิ่มการผลิตฮอร์โมนพรอสตาแกลนดินซึ่งทำให้มดลูกยังคงหดตัวและกระชับ สิ่งนี้ทำให้อาการปวดประจำเดือนหรือที่เรียกว่า PMS มักหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่คุณไม่ต้องกังวล มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้ล่วงหน้าเพื่อป้องกันไม่ให้อาการปวดประจำเดือนแย่ลง

มีหลายวิธีในการป้องกันอาการปวดประจำเดือนทุกเดือน

วิธีที่ง่ายที่สุดในการป้องกันไม่ให้อาการปวดประจำเดือนแย่ลงคือการประคบอุ่นที่ท้องซ้ำ ๆ ในช่วงหลายวันก่อนที่จะมีประจำเดือนตามปกติ อุณหภูมิที่อบอุ่นช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อท้องและมดลูกที่ตึงเครียด

นอกจากนั้นคุณยังสามารถทำวิธีต่างๆด้านล่างตามคำแนะนำของสูตินรีแพทย์จากทั่วโลก

1. หลีกเลี่ยงอาหารรสเค็มหวานและคาเฟอีน

อาหารรสเค็มอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำปวดหัวและท้องอืดได้ อาหารที่มีน้ำตาลสูงอาจทำให้น้ำตาลในเลือดยุ่งได้ในขณะที่การบริโภคคาเฟอีน (กาแฟชาโซดาและช็อคโกแลต) อาจทำให้แย่ลง อารมณ์แปรปรวน และ ความหงุดหงิด สิ่งเหล่านี้ทำให้อาการ PMS และอาการปวดประจำเดือนแย่ลง

ดังนั้นให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ให้เริ่มลดหรือหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้เมื่อกำหนดการมีประจำเดือนของคุณใกล้เข้ามา นอกจากนี้ควรทำให้เป็นนิสัยในการกินเป็นประจำเพื่อหลีกเลี่ยงความผันผวนของน้ำตาลในเลือดเร็วเกินไป Joanne Piscitelli, MD, ผู้ช่วยวิทยากรในคณะสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาคลินิกที่ Duke University ใน North Carolina ประเทศสหรัฐอเมริการายงานโดย Health

2. เพิ่มปริมาณแมกนีเซียมเหล็กและกรดไขมันโอเมก้า 3

อาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 และแมกนีเซียมสามารถลดอาการอักเสบที่ทำให้เกิดอาการปวดประจำเดือนได้ ในขณะเดียวกันการบริโภคธาตุเหล็กสามารถช่วยป้องกันโรคโลหิตจางที่มักมาในช่วงมีประจำเดือน

คุณสามารถหาได้จากปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนปลากะตักนมข้าวสาลีกล้วยส้มเต้าหู้ถั่วเหลืองอะโวคาโดและผักใบเขียวเข้มเช่นผักโขมบรอกโคลีและมัสตาร์ด

นอกเหนือจากอาหารคุณสามารถทานอาหารเสริมได้ อย่างไรก็ตามควรปรึกษากับแพทย์ก่อนเพื่อความปลอดภัย นอกจากนี้ควรดื่มน้ำหรือชาอุ่น ๆ เพื่อป้องกันอาการปวดประจำเดือน

3. ออกกำลังกายระดับปานกลาง

การออกกำลังกายเป็นประจำก่อนและระหว่างมีประจำเดือนสามารถควบคุมอาการปวด PMS ได้ เนื่องจากในระหว่างการออกกำลังกายร่างกายจะผลิตสารเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นสารประกอบทางเคมีที่ช่วยบรรเทาอาการปวดและทำให้อารมณ์คงที่ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นวิ่งจ็อกกิ้งปั่นจักรยานวิ่งและเดินเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในการป้องกันอาการปวดประจำเดือน

4. รับประทานยาแก้ปวดก่อนที่อาการปวดจะปรากฏขึ้น

หากคุณเคยทานยาแก้ปวดเมื่ออาการปวดปรากฏขึ้นแล้วให้เปลี่ยนนิสัยเป็นก่อนหน้านี้ ทานยาแก้ปวดเช่นแอสไพรินหรือไอบูโพรเฟนสองสามวันหรืออย่างน้อย 12 ชั่วโมงก่อนกำหนดช่วงเวลาของคุณก่อนที่ความเจ็บปวดจะปรากฏขึ้น

ยานี้ทำงานโดยการยับยั้งการผลิตพรอสตาแกลนดินเพื่อลดความรุนแรงของการหดตัวของมดลูกทำให้ปวด