4 เคล็ดลับในการเอาชนะความวิตกกังวลเมื่อต้องเดินทางไกล

เบื่อหน่ายกับการทำงานเผชิญกับการจราจรติดขัดและการต่อสู้กับคู่หูของคุณจะทำให้คุณเบื่อหน่ายอย่างแน่นอน นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมหลาย ๆ คนจึงโหยหาวันหยุดพักผ่อน แม้ว่าวันหยุดพักผ่อนที่คุณจินตนาการได้อาจจะดี แต่บางคนรวมถึงคุณก็เคยรู้สึกวิตกกังวล วันหยุดพักผ่อนที่ควรจะทำให้คุณมีความสุขสามารถทำให้คุณกลัวและอึดอัดได้ เพื่อเอาชนะความวิตกกังวลขณะเดินทางให้พิจารณาคำแนะนำต่อไปนี้

เคล็ดลับในการรับมือกับความวิตกกังวลขณะเดินทาง

การพักผ่อนเป็นวิธีหนึ่งในการลดความเครียด อย่างไรก็ตามการพักผ่อนอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลได้เช่นกัน การพบปะกับคนแปลกหน้ากังวลเกี่ยวกับครอบครัวที่บ้านหรือกลัวว่ามีบางอย่างหายไปอาจเป็นสาเหตุของความวิตกกังวลเมื่อเดินทาง วันหยุดพักผ่อนที่ควรจะช่วยให้คุณรู้สึกเย็นลงสามารถทำให้คุณกังวลได้

Martin Antony, Ph.D. , วิทยากรด้านจิตวิทยาจาก Ryerson University, Toronto บอกกับตนเองว่าความวิตกกังวลในการเดินทางมักเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นและอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้และไม่ได้วางแผนไว้ อย่างไรก็ตามโดยทั่วไปผู้คนจะรู้สึกกังวลเกี่ยวกับความปลอดภัยส่วนบุคคลในขณะเดินทาง

เพื่อให้คุณสามารถใช้เวลาวันหยุดพักผ่อนได้อย่างสงบและสบายคุณต้องจัดการกับความวิตกกังวลด้วยวิธีต่อไปนี้:

1. วางแผนและเตรียมความพร้อมก่อนเดินทาง

ในการเดินทางทุกครั้งจะต้องมีสิ่งที่ไม่เป็นไปอย่างที่คิด สำหรับสิ่งนั้นให้วางแผนอย่างรอบคอบ ไม่ใช่แผนการทำกิจกรรมในสถานที่พักผ่อน แต่เกี่ยวกับปัญหาที่จะเกิดขึ้นและแนวทางแก้ไขของพวกเขา

แม้ว่าอัตราต่อรองจะต่ำ แต่อย่างน้อยคุณก็สามารถคลายความกดดันและเตรียมตัวให้พร้อมกับความเป็นไปได้ต่างๆ นอกจากนี้คุณต้องเข้าใจว่าความวิตกกังวลที่คุณรู้สึกไม่ได้นำไปสู่สิ่งเลวร้ายเสมอไป อาจเป็นไปได้ว่าความวิตกกังวลสามารถป้องกันไม่ให้คุณทำผิดพลาดระหว่างการเดินทาง

หากคุณกำลังพักผ่อนในสถานที่ที่คุณไม่เคยไปมาก่อนอย่าลืมรู้ว่าเส้นทางเป็นอย่างไรสภาพอากาศที่นั่นและเสื้อผ้าที่เหมาะสำหรับใช้ในช่วงวันหยุด ไม่เพียงเท่านั้นยังมีสิ่งอื่น ๆ ที่คุณต้องรู้และเตรียมตัวเช่น:

• ตรวจสอบระยะเวลาที่ถูกต้องของหนังสือเดินทางวีซ่าและข้อมูลระบุตัวตนอื่น ๆ
• ความรู้ทั่วไปของภาษาเพื่อให้คุณโต้ตอบได้ง่ายขึ้น
• เตรียมยาที่คุณอาจต้องการ
• หมายเลขสำหรับโทรในกรณีฉุกเฉิน

2. ในขณะที่จิตใจของคุณเดินไปมาให้พยายามคิดอย่างมีเหตุผล

ในขณะที่คุณต้องคิดเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้นโดยที่คุณไม่ต้องการ แต่อย่าจมอยู่กับความวิตกกังวลที่ไม่มีเหตุผล พยายามแยกแยะสิ่งที่คุณกลัว ไม่ว่ามันจะเกิดขึ้นในลักษณะนั้นหรือไม่ ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถกำจัดความกลัวและความไม่มั่นใจที่คุณไม่ต้องกังวลได้

3. ทำให้ประสบการณ์เป็นบทเรียน

ความวิตกกังวลอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ที่คุณเคยมีมาก่อน อย่างไรก็ตามอย่าปล่อยให้คุณลืมประสบการณ์ จะดีกว่าถ้าคุณเปลี่ยนประสบการณ์นี้ให้เป็นบทเรียนเพื่อที่คุณจะหลีกเลี่ยงหรือเอาชนะมันได้

คุณยังสามารถเรียนรู้จากประสบการณ์ของคนอื่น ๆ ที่อาจเดินทางไปยังจุดหมายปลายทางของคุณ ถามว่าสถานการณ์เป็นอย่างไรต้องเตรียมอะไรบ้างและอื่น ๆ

4. จัดการกับความวิตกกังวล

มีหลายวิธีที่คุณสามารถช่วยคลายความกังวลขณะเดินทางและทำให้คุณสงบลงได้ ลองทำตามวิธีต่อไปนี้เพื่อให้คุณสามารถควบคุมความวิตกกังวลได้

• ทำรายการเพลงโปรดของคุณที่คุณสามารถฟังได้สองสามวันก่อนการเดินทางของคุณ เช่นดนตรีคลาสสิก การไหลของดนตรีนี้สามารถลดอัตราการเต้นของหัวใจในขณะที่ลดความดันโลหิตและฮอร์โมนความเครียด
• หลับตาและจินตนาการถึงสถานที่อันเงียบสงบ การคิดในรายละเอียดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกสบายใจสามารถช่วยคลายความรู้สึกกลัวและกังวลและทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้
• หายใจเข้า. การหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกช้าๆเป็นวิธีที่ง่ายที่สุด ทำเช่นนี้หลาย ๆ ครั้งจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบ