4 การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างหัวใจ & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

หัวใจของคุณมีหน้าที่ส่งเลือดไปยังเนื้อเยื่อและอวัยวะทั้งหมด ในแต่ละจังหวะหัวใจจะสูบฉีดเลือดที่มีออกซิเจนไปยังระบบไหลเวียนโลหิต ยิ่งหัวใจของคุณแข็งแรงมากเท่าไหร่ก็จะทำหน้าที่รับผิดชอบได้ดีขึ้นและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะส่งผลดีต่อความแข็งแกร่งของหัวใจ ความแข็งแรงของหัวใจจะแสดงโดยปริมาตรของโรคหลอดเลือดสมองซึ่งเป็นปริมาณเลือดที่หัวใจของคุณสามารถสูบฉีดออกได้ หากหัวใจของคุณแข็งแรงขึ้นก็สามารถให้เลือดไปเลี้ยงเนื้อเยื่อและอวัยวะได้ในปริมาณที่เพียงพอโดยไม่ต้องสูบฉีดบ่อยๆ ส่งผลให้ผู้ที่มีหัวใจเต้นแรงจะมีอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักน้อยลง

หัวใจของคุณจะแข็งแรงและมีสุขภาพดีขึ้นหากคุณออกกำลังกาย ในความเป็นจริง WebMD ระบุว่าคนที่ไม่ออกกำลังกายมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจสูงกว่าคนที่ออกกำลังกายถึงสองเท่า ดังนั้นเรามาดูการออกกำลังกายบางประเภทที่สามารถเสริมสร้างหัวใจของคุณได้ดังต่อไปนี้!

ประเภทของการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างหัวใจ

1. ช่วงการฝึกอบรม

นี่คือการออกกำลังกายที่ไม่มีใครเทียบได้ในการป้องกันโรคหัวใจเบาหวานการลดน้ำหนักและเพิ่มสมรรถภาพทางกาย คุณสามารถรวมการฝึกที่มีความเข้มข้นสูงเข้ากับการพักฟื้นที่ยาวนานขึ้นได้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเดินด้วยความเร็วปกติเป็นเวลา 3 นาทีและก้าวให้เร็วขึ้นเป็นเวลา 1 นาที การเพิ่มและลดอัตราการเต้นของหัวใจจะช่วยเพิ่มการทำงานของเส้นเลือดเผาผลาญแคลอรี่และทำให้ร่างกายมีประสิทธิภาพในการกำจัดน้ำตาลและไขมันออกจากเลือด

2. การออกกำลังกายโดยรวม aka กีฬาที่เคลื่อนไหวร่างกายทั้งหมด

ยิ่งกล้ามเนื้อมีส่วนร่วมในกิจกรรมมากเท่าไหร่หัวใจของคุณก็ต้องทำงานหนักขึ้นเท่านั้นเพื่อให้ทันกับกิจกรรมนั้นร่างกายจึงจะแข็งแรงได้ด้วยตัวมันเอง กีฬาเช่นพายเรือว่ายน้ำ เล่นสกีข้ามประเทศและอื่น ๆ ที่คุณสามารถใช้เพื่อเสริมสร้างหัวใจ เพิ่มการฝึกตามช่วงเวลาเพื่อให้การออกกำลังกายของคุณสมบูรณ์แบบยิ่งขึ้น

3. เวทเทรนนิ่ง

นี่เป็นอีกรูปแบบหนึ่งของการฝึกตามช่วงเวลาเนื่องจากจะทำให้หัวใจของคุณเต้นระรัวในระหว่างการทำซ้ำและลดระดับลงในระหว่างการสลับชุด ด้วยการจัดการกับความต้องการทั้งหมดที่อยู่ในหัวใจอย่างมีประสิทธิภาพกล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะช่วยแบ่งเบาภาระโดยรวมในหัวใจ ดังนั้นให้ใช้น้ำหนักฟรีที่สามารถดึงดูดกล้ามเนื้อและแกนกลางของคุณได้มากและสร้างความสมดุล

4. แบบฝึกหัดหลัก (แกนกลาง) และโยคะ

การออกกำลังกายหลักเช่นพิลาทิสสามารถเสริมสร้างแกนกลางของคุณได้โดยการเพิ่มความยืดหยุ่นและความสมดุล โยคะยังสามารถลดความดันโลหิตทำให้หลอดเลือดยืดหยุ่นขึ้นและยังส่งเสริมสุขภาพของหัวใจอีกด้วย ดังนั้นโยคะยังสามารถเสริมสร้างแกนกลางของคุณได้

คุณควรออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน?

อย่างน้อยที่สุดคุณควรมีความกระตือรือร้นอย่างน้อย 30 นาทีในระดับปานกลาง 5 วันต่อสัปดาห์ หากคุณเพิ่งเริ่มต้นก็ค่อยๆทำไป เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถทำให้การฝึกฝนของคุณมีความท้าทายและยาวนานขึ้นได้ ค่อยๆทำเพื่อให้ร่างกายปรับตัวได้

เมื่อคุณออกกำลังกายให้ทำอย่างช้าๆสองสามนาทีในช่วงเริ่มต้นและตอนท้ายของการออกกำลังกาย ด้วยวิธีนี้คุณจะร้อนขึ้นและเย็นลงทางอ้อมทุกครั้งที่คุณออกกำลังกาย คุณไม่จำเป็นต้องทำสิ่งเดียวกันทุกครั้ง มันจะสนุกกว่านี้ถ้าคุณเปลี่ยนสิ่งนั้น

สิ่งที่ต้องพิจารณาเมื่อออกกำลังกาย

คุณอาจจะสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่มีปัญหาหากแพทย์บอกว่าคุณทำได้และให้คุณใส่ใจกับสภาพของคุณในขณะที่คุณออกกำลังกาย หยุดทันทีและขอความช่วยเหลือจากแพทย์หากคุณรู้สึกเจ็บหรือกดทับที่หน้าอกและร่างกายส่วนบนเหงื่อออกเย็นหายใจลำบากหัวใจเต้นเร็วหรือไม่สม่ำเสมอรู้สึกวิงเวียนหรือเหนื่อยมาก

เป็นเรื่องปกติที่กล้ามเนื้อของคุณจะเจ็บเล็กน้อยเป็นเวลาหนึ่งหรือสองวันหลังจากการฝึกเมื่อคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ความเจ็บปวดจะจางหายไปเมื่อร่างกายของคุณชินกับการออกกำลังกาย คุณอาจแปลกใจที่พบว่าคุณรู้สึกดีหลังจากออกกำลังกาย