4 สาเหตุที่ทำให้เราง่วงนอนหลังทานอาหาร & bull; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

คุณเป็นหนึ่งในคนที่มักจะง่วงนอนหลังรับประทานอาหารหรือไม่? คุณเคยคิดไหมว่าทำไมสิ่งนี้จึงเกิดขึ้น? นี่เป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณกำลังเป็นโรคร้ายใช่หรือไม่? อาจจะ.

ความรู้สึกง่วงนอนหลังรับประทานอาหารเป็นหนึ่งในการตอบสนองของร่างกายต่อการเปลี่ยนแปลงทางเคมีที่เกิดจากการย่อยอาหาร นั่นหมายความว่าเป็นเรื่องปกติสำหรับทุกคน อย่างไรก็ตามหากคุณรู้สึกง่วงนอนทุกครั้งที่รับประทานอาหารเสร็จและยุ่งเกี่ยวกับกิจกรรมของคุณจริงๆอาจต้องเป็นกังวล การรู้สึกง่วงนอนหลังอาหารกลางวันอาจเข้ามาขัดขวางเมื่อคุณต้องทำงานอีกครั้งหลังอาหารกลางวัน

สาเหตุของอาการง่วงนอนหลังรับประทานอาหาร

อิ่มท้องแล้วอาการง่วงนอนก็ปรากฏขึ้น สิ่งนี้เกิดขึ้นกับหลาย ๆ คน ความรู้สึกง่วงนอนหลังรับประทานอาหารอาจเกิดจากหลายสิ่งเช่นประเภทของอาหารที่คุณกินพฤติกรรมการนอนที่ผิดปกติสภาวะสุขภาพและอื่น ๆ

1. รูปแบบการย่อยอาหารและฮอร์โมนในสมอง

ร่างกายต้องการพลังงานเพื่อทำหน้าที่ของมันและพลังงานนี้ได้รับจากอาหาร จากนั้นร่างกายจะสลายสารอาหารจากอาหารในระบบย่อยอาหารเพื่อสร้างน้ำตาลกลูโคสซึ่งจะถูกเปลี่ยนเป็นพลังงาน หลังจากรับประทานอาหารร่างกายจะปล่อยฮอร์โมนเช่นฮอร์โมนอะมิลลินกลูคากอนและอหิวาตกโรค ฮอร์โมนเหล่านี้ทำหน้าที่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดทำให้รู้สึกอิ่มและผลิตอินซูลินซึ่งจะไหลเข้าสู่เซลล์เพื่อให้พลังงานแก่เซลล์

ในขณะเดียวกันสมองยังหลั่งฮอร์โมนเซโรโทนินซึ่งทำให้เกิดอาการง่วงนอน นอกจากนี้อาหารยังส่งผลต่อการสร้างเมลาโทนินในสมอง ฮอร์โมนทั้งสองนี้ทำให้เกิดอาการง่วงนอนหลังรับประทานอาหาร เมลาโทนินถูกสร้างขึ้นในสมองโดยการเปลี่ยนทริปโตเฟนของกรดอะมิโนไปเป็นเซโรโทนินแล้วเปลี่ยนเป็นเมลาโทนิน

2. ประเภทของอาหารที่คุณรับประทาน

ร่างกายย่อยอาหารทั้งหมดในลักษณะเดียวกัน แต่อาหารมีผลต่อร่างกายแตกต่างกัน อาหารบางอย่างสามารถทำให้คุณง่วงนอนได้เมื่อเทียบกับอาหารอื่น ๆ อาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นเนื้อไก่ไข่ปลาผักโขมเต้าหู้ชีสและถั่วเหลืองมีทริปโตเฟนของกรดอะมิโน กรดอะมิโนนี้ถูกใช้โดยร่างกายในการผลิตเซโรโทนินซึ่งมีหน้าที่ทำให้เกิดอาการง่วงนอน

นอกจากนี้การกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตยังช่วยให้สมองผลิตเซโรโทนินและทำให้กรดอะมิโนทริปโตเฟนที่มีอยู่ในสมอง นี่คือเหตุผลว่าทำไมหลังจากรับประทานอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตคุณจึงรู้สึกง่วงนอน การรวมกันของอาหารที่มีกรดอะมิโนทริปโตเฟน (โปรตีน) และคาร์โบไฮเดรตทำให้คุณง่วงนอน ดังนั้นอาหารที่ดีก่อนนอนคืออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเช่นธัญพืชและนม

การกินมากเกินไปอาจทำให้ง่วงนอนได้เช่นกัน หลังจากรับประทานอาหารร่างกายจะไหลเวียนเลือดไปยังระบบย่อยอาหารมากขึ้นเพื่อย่อยอาหารจำนวนมาก ทำให้สมองขาดเลือดและสารอาหารชั่วคราว

เพื่อป้องกันอาการง่วงนอนหลังรับประทานอาหารควรรับประทานอาหารที่สมดุล ได้แก่ ผักเมล็ดธัญพืชและไขมันดีที่มีเป้าหมายเพื่อผลิตพลังงานที่ยั่งยืน การดื่มน้ำมาก ๆ การ จำกัด ปริมาณน้ำตาลและการรับประทานอาหารในปริมาณที่น้อยลง แต่บ่อยขึ้นยังช่วยให้คุณรักษาพลังงานได้ดังนั้นคุณจึงไม่รู้สึกง่วงนอนทันทีหลังรับประทานอาหาร

3. นิสัยการนอนหลับ

นิสัยการนอนหลับตอนกลางคืนที่ไม่ดีอาจทำให้คุณง่วงซึมหลังจากรับประทานอาหาร หลังจากรับประทานอาหารร่างกายจะรู้สึกอิ่มและผ่อนคลายทำให้ร่างกายรู้สึกพักผ่อนและรู้สึกง่วงนอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณนอนไม่เพียงพอในคืนก่อน

เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นคุณควรปรับปรุงรูปแบบการนอนหลับและหลีกเลี่ยงความเครียด ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณนอนหลับสบายขึ้น ที่ดีที่สุดคืออย่างีบหลับหากคุณมีปัญหาในการนอนตอนกลางคืน

4. สภาวะสุขภาพ

หากคุณมักจะรู้สึกง่วงนอนและต้องการนอนหลับทุกครั้งหลังรับประทานอาหารนี่อาจเป็นสัญญาณของโรคบางอย่างเช่นโรค celiac โรคโลหิตจางการแพ้อาหารภูมิแพ้ภาวะหยุดหายใจขณะหลับและไทรอยด์ที่ไม่ทำงาน ปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณมีอาการนี้หรือคุณมักรู้สึกง่วงนอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังรับประทานอาหาร

การง่วงนอนหลังรับประทานอาหารอาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าคุณขาดสารอาหารบางอย่าง การขาดสารอาหารทำให้อาหารย่อยไม่ถูกต้องเนื่องจากร่างกายของคุณย่อยไม่ได้ ส่งผลให้คุณไม่มีพลังงานเพียงพอที่จะสนับสนุนกิจกรรมต่างๆตลอดทั้งวันและรู้สึกง่วงนอนตลอดเวลา