4 การเตรียมตัวเป็นสิ่งสำคัญในการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อครั้งแรก

การรักษาความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ทำด้วยการออกกำลังกายคือการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ คุณสามารถเลือกจากการฝึกด้วยแรงต้านการยกน้ำหนักการวิ่งหรือการฝึกกระโดด (การฝึกกระโดด) อย่างไรก็ตามก่อนออกกำลังกายประเภทนี้คุณต้องเตรียมบางสิ่ง

การเตรียมตัวก่อนทำการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

การใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีทำให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้นเพราะจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังต่างๆ หนึ่งในนั้นคือการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ หากคุณกำลังวางแผนที่จะทำแบบฝึกหัดนี้เป็นครั้งแรกให้สังเกตสิ่งสำคัญสี่ประการต่อไปนี้:

1. ปรึกษาแพทย์ก่อน

การปรึกษาแพทย์เป็นสิ่งสำคัญมากก่อนที่คุณจะเริ่มเล่นกีฬาใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีอาการเจ็บป่วย ตัวอย่างเช่นหากคุณมีโรคไขข้อ แต่ต้องการยกน้ำหนักคุณต้องได้รับคำแนะนำจากแพทย์เกี่ยวกับแผนการออกกำลังกายนี้

ในขณะเดียวกันสำหรับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงการตรวจสุขภาพสามารถช่วยตรวจหาปัญหาทางการแพทย์ได้อย่างแน่นอนความเสี่ยงที่คุณมีในอนาคต

วิธีนี้จะหลีกเลี่ยงไม่ให้คุณออกกำลังกายหนักซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บและสามารถกำหนดประเภทของการฝึกความแข็งแรงที่เหมาะสมที่สุดสำหรับสุขภาพร่างกายของคุณ นอกจากนี้แพทย์ยังจะช่วยคุณจัดทำตารางการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับความสามารถของคุณ

2. เลือกรองเท้าและเสื้อผ้าที่เหมาะสม

ไม่ใช่แค่การฝึกความแข็งแรงเท่านั้นกีฬาประเภทใดที่คุณควรพิจารณาว่าควรใส่รองเท้าและเสื้อผ้าแบบใด รองเท้ากีฬาที่ไม่พอดีแคบเกินไปหรือสวมอยู่ข้างใต้อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บและบาดเจ็บระหว่างเล่นกีฬาได้

แม้ว่าเสื้อผ้าที่แคบเกินไปก็สามารถ จำกัด ร่างกายของคุณไม่ให้มีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวของกีฬาบางประเภทได้ เลือกวัสดุเสื้อผ้าที่ซับเหงื่อได้ดีและอย่าลืมนำผ้าขนหนูผืนเล็กมาเช็ดเหงื่อ

3. เตรียมพลังงานของคุณก่อนออกกำลังกาย

การออกกำลังกายจะเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้มากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการฝึกความแข็งแรง อย่างไรก็ตามสิ่งนี้จะขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณในการฝึกความแข็งแกร่ง หากใช้การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักคุณไม่ควรรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายสามารถทำได้ภายในหนึ่งชั่วโมงเท่านั้น

กว่าจะถึงเวลานั้นร่างกายจะอ่อนแอและแน่นอนว่าจะอยู่ได้ไม่นานสำหรับการเล่นกีฬา แน่นอนว่าผลการแข่งขันกีฬาจะไม่เหมาะสมตามความต้องการของคุณ

หากคุณจัดลำดับความสำคัญของประสิทธิภาพการออกกำลังกายคุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารก่อนออกกำลังกายเช่นโยเกิร์ตข้าวโอ๊ตขนมปังโฮลวีตมันเทศหรือควินัว เตรียมน้ำผักผลไม้ไว้ดื่มตอนปิดภาคเรียนด้วย อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ

4. ทำแบบฝึกหัดวอร์มอัพ

อย่าพลาดการอุ่นเครื่องเป็นส่วนสำคัญของการฝึกความแข็งแกร่ง การออกกำลังกายแบบวอร์มอัพเตรียมกล้ามเนื้อให้เคลื่อนไหวได้หลากหลายและเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวซึ่งสามารถลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและกระตุ้นให้คุณฝึกหนักขึ้น

การออกกำลังกายอุ่นเครื่องก่อนการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ได้แก่ :

วงกลมสะโพก คือหมุนขาในขณะที่ยกขาข้างหนึ่งขึ้นจากพื้นเล็กน้อยเป็นเวลา 8 ครั้ง ทำซ้ำ ๆ โดยการเปลี่ยนขา
วงแขน คือการหมุนแขนไปมาเป็นเวลา 8 ครั้ง
หมอบ,นั่นคืองอเข่าในขณะที่งอลำตัวไปข้างหน้าและวางมือไว้ข้างหน้าหน้าอก กลับไปที่ตำแหน่งตั้งตรงและทำซ้ำการเคลื่อนไหว