4 ทางเลือกที่ดีสำหรับการดื่มชาก่อนนอน

“ น้ำชา” พบบ่อยในตอนเช้า เครื่องดื่มที่ทำให้ร่างกายอุ่นขึ้นนี้สามารถเป็นแหล่งพลังงานสำหรับร่างกายในการเริ่มต้นวันใหม่ อย่างไรก็ตามบางคนชอบดื่มชาในตอนกลางคืนก่อนเข้านอน มีตัวเลือกชาที่ดื่มก่อนนอนได้ดีที่สุดหรือไม่? มาพบกับคำตอบในบทวิจารณ์ต่อไปนี้

ใช้ประโยชน์จากชาเพื่อการนอนหลับสบาย

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับการดื่มชาอาจเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ช่วยให้นอนหลับได้ อย่างไรก็ตามคุณต้องใส่ใจกับเวลาที่ดีที่สุดในการดื่มชา

เหตุผลก็คือชายังมีคาเฟอีนเช่นกาแฟแม้ว่าระดับจะน้อยกว่าก็ตาม

คาเฟอีนเป็นสารที่สามารถเพิ่มความตื่นตัว สารประกอบนี้มีผลในสัดส่วนที่ผกผันกับธีอะนีน ธีอะนีนเป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่มีประโยชน์ในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

เพื่อให้การดื่มชาไม่รบกวนการนอนหลับคุณจึงไม่ควรดื่มชาก่อนนอน จะดีกว่าถ้าดื่มนี้ในช่วงบ่ายหรืออย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

นอกเหนือจากเวลาแล้วให้ใส่ใจกับส่วนของชาที่คุณดื่ม เพียงแค่ดื่มชาอุ่น ๆ สักแก้วก็ช่วยให้คุณรู้สึกสบายตัวมากขึ้น คุณยังสามารถชดเชยได้ด้วยการอาบน้ำอุ่นเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายและนอนหลับสนิทมากขึ้น

ทางเลือกของชาที่คุณสามารถดื่มก่อนนอน

หากคุณต้องการได้รับประโยชน์ที่ผ่อนคลายของชาสำหรับการนอนหลับมีชาหลายประเภทให้เลือกเช่น:

1. ชาเขียวมีคาเฟอีนต่ำ

จากการศึกษาในวารสาร Nutrients หนึ่งในส่วนผสมในชาเขียว ได้แก่ ธีอะนีนสามารถลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลในร่างกายได้

เมื่อระดับคอร์ติซอลสูงแสดงว่าคุณรู้สึกเครียด ความเครียดสามารถทำให้สมองของคุณกระฉับกระเฉงมากขึ้นทำให้นอนหลับยาก

เมื่อระดับคอร์ติซอลของคุณลดลงสมองของคุณจะได้รับการกระตุ้นน้อยลงและคุณจะผ่อนคลายมากขึ้น ความรู้สึกสงบนี้เป็นสิ่งที่สามารถทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

เพื่อให้ได้ประโยชน์คุณสามารถดื่มชาเขียวคาเฟอีนต่ำหนึ่งถ้วยก่อนนอน คาเฟอีนในระดับต่ำช่วยให้ไม่รบกวนการนอนหลับของคุณ

2. ดอกคาโมไมล์

ชาคาโมมายล์ทำจากพืช แอสเทอเรซี. ส่วนของดอกจะแห้งแล้วผสมกับน้ำร้อนหรือต้มรวมกับน้ำ

ดอกคาโมมายล์ได้รับการยอมรับมานานแล้วว่าเป็นยาระงับประสาทที่อ่อนโยน นั่นคือเหตุผลที่ดอกคาโมมายล์ถูกใช้เพื่อลดความวิตกกังวลการอักเสบและการนอนไม่หลับ

สารต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่งคือ apigenin พบในดอกคาโมไมล์ จากการศึกษาใน Author Manuscript พบว่า apigenin จับกับตัวรับในสมองลดความวิตกกังวลและทำให้คุณสงบลง

การดื่มชานี้ก่อนนอนสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

3. บาล์มมะนาว

ที่มา: Urban Leaf

บาล์มมะนาวหรือที่รู้จักกันดี เมลิสสา เป็นพืชสะระแหน่ชนิดหนึ่ง ใบของพืชชนิดนี้มักถูกสกัดและใช้เป็นน้ำมันหอมระเหย

ไม่เพียงเท่านั้นใบเลมอนบาล์มยังสามารถนำมาอบแห้งและใช้เป็นชาได้อีกด้วย

เลมอนบาล์มมีคุณสมบัติในการทำให้สงบซึ่งสามารถลดความเครียดได้เช่นเดียวกับอโรมาเทอราพี หากคุณดื่มชานี้ก่อนนอนคุณจะผ่อนคลายและหลับง่ายขึ้น

4. ลาเวนเดอร์

ที่มา: Natural Food Series

เช่นเดียวกับดอกคาโมไมล์ลาเวนเดอร์ยังเป็นที่รู้จักกันในชื่ออโรมาเทอราพี ในสมัยโบราณชาวกรีกและโรมันมักจะเติมลาเวนเดอร์ลงไปในห้องอาบน้ำเพื่อให้ได้กลิ่นหอม

จริงๆแล้วพืชชนิดนี้สามารถนำมาทำเป็นชาได้ด้วย เป้าหมายเดียวกันคือการทำให้กล้ามเนื้อเส้นประสาทและจิตใจสงบลง

ศึกษาเกี่ยวกับ การแพทย์เสริมและการแพทย์ทางเลือกตามหลักฐาน รายงานว่าผู้หญิง 80 คนในไต้หวันรู้สึกเหนื่อยน้อยลงหลังจากดื่มชาลาเวนเดอร์ทุกวันเป็นเวลา 2 สัปดาห์ นี่แสดงให้เห็นว่าการดื่มชาลาเวนเดอร์ก่อนนอนทำให้นอนหลับสบายขึ้น