4 ยิมนาสติกง่ายๆกระชับช่องคลอด & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

ความกังวลอย่างหนึ่งที่ผู้หญิงรู้สึกได้ แต่ไม่เต็มใจที่จะเปิดเผยคือปัญหาช่องคลอดที่ไม่กระชับเหมือนที่เคยเป็นอีกต่อไป อวัยวะที่ใกล้ชิดนี้มีผลต่อชีวิตทางเพศของผู้หญิงและคู่ของเธออย่างมาก สาเหตุก็คือช่องคลอดที่ไม่กระชับสามารถทำให้ผู้หญิงสูญเสียความมั่นใจและความพึงพอใจทางเพศระหว่างมีเซ็กส์ได้ นอกจากนี้กล้ามเนื้อช่องคลอดที่หย่อนคล้อยยังส่งผลกระทบต่อสุขภาพได้อีกด้วย แต่อย่าเพิ่งกังวลไปคุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดต่างๆเพื่อกระชับช่องคลอดที่หลวมได้ นี่คือข้อมูลทั้งหมดที่คุณต้องรู้หากคุณต้องการปรับสีและทำให้อวัยวะเพศของคุณกระปรี้กระเปร่า

สัญญาณบ่งบอกว่าช่องคลอดไม่กระชับ

ซึ่งแตกต่างจากกล้ามเนื้อในมือหรือเท้าที่ใช้งานทุกวันกล้ามเนื้อรอบช่องคลอดเช่นกล้ามเนื้อกระดูกเชิงกรานและกล้ามเนื้อกระเพาะปัสสาวะจะไม่ค่อยเด่นชัดเมื่อเริ่มคลายตัว ดังนั้นให้ใส่ใจกับสัญญาณด้านล่างนี้ หากคุณได้สัมผัสมันอาจเป็นไปได้ว่าบริเวณผู้หญิงของคุณจะไม่กระชับเหมือนเมื่อก่อนอีกต่อไป

ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่

ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่เกิดขึ้นเมื่อผู้หญิงที่นอนเปียกหรือรู้สึกว่ายากที่จะกลั้นความอยากปัสสาวะ หนึ่งในตัวกระตุ้นของภาวะนี้คือกล้ามเนื้อกระเพาะปัสสาวะซึ่งโดยปกติมีหน้าที่ควบคุมอัตราที่ปัสสาวะอ่อนตัวลง ส่งผลให้กล้ามเนื้อเหล่านี้เกร็งตัวได้ยากเมื่อต้องกลั้นปัสสาวะไม่อยู่

อ่านอีกครั้ง: ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่: เมื่อผู้ใหญ่ไม่สามารถกลั้นปัสสาวะได้

ความพึงพอใจทางเพศยาก

หากช่องคลอดของคุณคลายตัวอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณและคู่ของคุณที่จะถึงจุดสุดยอดหรือพบกับความพึงพอใจระหว่างมีเซ็กส์ หากตำแหน่งหรือกิจกรรมทางเพศที่คุณทำกับคู่ของคุณตามปกติสามารถทำให้คุณมีความสุขสูงสุดไม่ได้ผลอีกต่อไปสาเหตุอาจเกิดจากช่องคลอดตึง

ช่องคลอดสอดนิ้วหรือวัตถุเฉพาะได้อย่างง่ายดาย

วิธีหนึ่งที่ง่ายที่สุดในการดูว่าช่องคลอดไม่คับอีกต่อไปคือการสอดนิ้วเข้าไป หากนิ้วสองหรือสามนิ้วสามารถเข้าไปได้อย่างง่ายดายโดยไม่มีอาการเจ็บหรือรู้สึกแปลว่ากล้ามเนื้อบริเวณตัวเมียของคุณทำงานได้ไม่ดีเท่าที่เคยเป็นมา

สาเหตุจากกล้ามเนื้อช่องคลอดไม่ตึงอีกต่อไป

คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกละอายใจหรือผิดหวังกับตัวเองเมื่อคุณประสบปัญหานี้ แม้ว่าจะไม่ค่อยมีการพูดคุยกันอย่างเปิดเผย แต่การคลายตัวของกล้ามเนื้อช่องคลอดเป็นภาวะที่พบบ่อยสำหรับผู้หญิง สาเหตุหนึ่งคือกระบวนการชราตามธรรมชาติ เมื่อเราอายุมากขึ้นระดับของฮอร์โมนเอสโตรเจนจะลดลงทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแอ นอกจากนี้ริมฝีปากในช่องคลอดจะสูญเสียความยืดหยุ่นเพื่อให้ช่องคลอดรู้สึกคลายตัว

หากคุณอายุน้อย แต่ประสบปัญหานี้ก็ไม่จำเป็นต้องกังวล อวัยวะเพศของคุณยังสามารถยืดได้เนื่องจากการทำงานปกติ โดยปกติแล้วผู้หญิงที่เพิ่งคลอดบุตรจะประสบปัญหานี้

ยังอ่าน: 10 อาหารที่สามารถชะลอกระบวนการชรา

ยิมนาสติกกระชับช่องคลอด

ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่หรือสาเหตุที่ทำให้ช่องคลอดของคุณไม่กระชับอีกต่อไปมีวิธีง่ายๆในการฟื้นฟูอวัยวะเพศหญิงของคุณ โปรดตรวจสอบการออกกำลังกายต่างๆต่อไปนี้เพื่อกระชับช่องคลอดและดูผลลัพธ์ด้วยตัวคุณเอง

1. แบบฝึกหัด Kegel

วิธีทำแบบฝึกหัด Kegel นั้นง่ายมาก ขั้นแรกคุณต้องรู้ว่ากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานส่วนล่างของคุณอยู่ที่ไหน แกล้งกลั้นเมื่อคุณปัสสาวะ. กล้ามเนื้อที่หดตัวเมื่อคุณกลั้นฉี่คือกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกราน เมื่อคุณรู้ว่าอยู่ที่ไหนแล้วคุณสามารถฝึกกระดูกเชิงกรานส่วนล่างขณะนอนราบนั่งหรือยืนได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระเพาะปัสสาวะของคุณว่างเปล่า จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อค้างไว้ห้าวินาที หายใจตามปกติตราบเท่าที่คุณทำแบบฝึกหัดนี้ คลายกล้ามเนื้อและหยุดชั่วคราวเป็นเวลาสิบวินาทีก่อนที่จะทำซ้ำ

หากคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกาย Kegel คุณสามารถเพิ่มระยะเวลาเมื่อคุณฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานส่วนล่างเป็นสิบวินาที หยุดชั่วคราวเป็นเวลาสิบวินาทีเช่นกัน ทำแบบฝึกหัดซ้ำประมาณห้าครั้งในการออกกำลังกายหนึ่งครั้ง

อ่านอีกครั้ง: แบบฝึกหัด Kegel เพื่อปรับปรุงคุณภาพทางเพศ

2. ยกขาขึ้น

นอนหงายบนฐานเรียบ ค่อยๆยกขาขึ้นจนตั้งฉากเพื่อทำมุม 90 องศา วางมือไว้ข้างลำตัวแต่ละข้าง ดำรงตำแหน่งนี้ให้นานที่สุดหรือประมาณแปดวินาที จากนั้นค่อยๆลดขาลงไปข้างหลังจนกว่าคุณจะนอนในท่าตรง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวอีกครั้งประมาณสิบครั้ง หากคุณเคยชินคุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำได้ถึงสามถึงห้าครั้งต่อวัน

3. หมอบ

ยืนตรง. อ้าขาให้กว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย ยื่นมือไปด้านข้างเหมือนกางปีก ค่อยๆลดสะโพกลงจนเข่างอราวกับว่าคุณพยายามหมอบ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาของคุณแยกออกจากกันกว้าง ดำรงตำแหน่งนี้ในขณะที่ปรับหน้าท้องสะโพกบั้นท้ายสะโพกและต้นขาให้นานที่สุด หลังจากนั้นให้ยืนกลับไปยังตำแหน่งเดิมและทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้สูงสุดสิบสองครั้ง

4. การออกกำลังกายสะโพก

นอนหงายบนฐานเรียบ งอเข่าและให้แน่ใจว่าเท้าแตะฐานเพื่อให้มุมของหัวเข่าเป็นรูปสามเหลี่ยม วางมือไว้ข้างตัว เหยียดเข่าไปที่ระดับสะโพก จากนั้นยกสะโพกและบั้นท้ายโดยให้ไหล่แตะฐาน เมื่อสะโพกของคุณอยู่ในอากาศให้ขยับสะโพกเป็นรูปเลขแปด ลดร่างกายของคุณโดยวางหลังส่วนล่างลงไปที่พื้นแล้วตามด้วยสะโพก ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้มากถึงแปดครั้ง