4 เคล็ดลับในการอดอาหารเพื่อสุขภาพขณะอยู่บ้าน & bull; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตมากมายในช่วงเดือนถือศีลอด เริ่มตั้งแต่รูปแบบการนอนหลับรูปแบบการรับประทานอาหารและกิจวัตรประจำวันในช่วงรอมฎอนที่บ้านเท่านั้น แม้ว่ากิจกรรมเกือบทั้งหมดจะทำที่บ้าน แต่คุณต้องแน่ใจว่าสมาชิกในครอบครัวแต่ละคนสามารถรักษารูปร่างของคุณได้ในช่วงเดือนถือศีลอด เพื่อให้มีสุขภาพที่ดีและแข็งแรงลองดูเคล็ดลับการอดอาหารเพื่อสุขภาพที่บ้าน

เคล็ดลับในการอดอาหารเพื่อสุขภาพขณะอยู่ที่บ้าน

ทุกคนหวังว่าการถือศีลอดจะดำเนินไปอย่างราบรื่นจนถึงสิ้นเดือนรอมฎอน รู้ไหมว่าการอดอาหารมีประโยชน์มากมายซึ่งหนึ่งในนั้นช่วยลดปฏิกิริยาการอักเสบหรือการอักเสบ ประโยชน์ของการอดอาหารจะได้รับในทางที่ดีเมื่อคุณสามารถใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในช่วงเดือนถือศีลอดได้

ด้วยเหตุนี้คุณสามารถนำเคล็ดลับด้านล่างไปใช้เพื่อให้ครอบครัวของคุณมีสุขภาพที่ดีและเหมาะสมในระหว่างการนมัสการรอมฎอนที่บ้าน

1. ดื่มน้ำแร่ 8 แก้ว

ความท้าทายอย่างหนึ่งที่ต้องเผชิญเมื่ออดอาหารคือโอกาสในการขาดน้ำ ดังนั้นความต้องการความชุ่มชื้นของร่างกายจึงจำเป็นต้องได้รับการเติมเต็มอย่างเหมาะสมโดยการดื่มน้ำให้เพียงพอในตอนเช้าและการอดอาหาร

ไม่มีความแตกต่างของปริมาณน้ำดื่มที่ร่างกายต้องการเมื่ออดอาหาร ขอแนะนำให้หมั่นดื่มน้ำแร่ 8 แก้วทุกวัน เราจำเป็นต้องรักษาปริมาณสารอาหารให้สมดุลรวมถึงแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการ แต่ไม่สามารถผลิตได้ในร่างกาย

รูปแบบการดื่มน้ำระหว่างอดอาหารแบ่งออกได้เป็น 2-4-2 คือ 2 แก้วเมื่อหมดอด 4 แก้วระหว่างเปิดและซาโฮร์และอีก 2 แก้วในตอนรุ่งสาง เชื้อเชิญให้ครอบครัวทำตามรูปแบบการดื่มนี้และเป็นตัวอย่างให้กับลูกน้อยของคุณด้วย

นอกเหนือจากความสำคัญของการตอบสนองความต้องการความชุ่มชื้นของร่างกายแล้วคุณแม่ยังต้องใส่ใจกับคุณภาพของน้ำดื่มที่บ้านด้วยเพราะน้ำทั้งหมดไม่เหมือนกัน ตรวจสอบแหล่งน้ำและกระบวนการบำบัดน้ำเพราะทั้งสองสิ่งเป็นตัวกำหนดคุณภาพของน้ำดื่ม

น้ำแร่คุณภาพนำมาจากแหล่งน้ำธรรมชาติบนภูเขาซึ่งระบบนิเวศรอบแหล่งได้รับการคุ้มครองเช่นกัน เหตุใดสิ่งนี้จึงสำคัญ? เนื่องจากจะรักษาความมั่งคั่งและความเป็นธรรมชาติของแร่ธาตุจึงเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคนในครอบครัว เช่นเดียวกันกับกระบวนการบำบัดน้ำจะต้องถูกสุขอนามัยหลีกเลี่ยงการปนเปื้อนของแบคทีเรียและสารที่เป็นอันตราย

2. กินผลไม้ที่มีน้ำ

เคล็ดลับต่อไปสำหรับการอดอาหารเพื่อสุขภาพคือตอบสนองความต้องการของของเหลวในร่างกายที่มีน้ำมาก ๆ ผลไม้ที่มีน้ำมากสามารถป้องกันการขาดน้ำได้เช่นกัน

การดื่มน้ำให้เพียงพอจะทำให้คุณไม่เสี่ยงต่ออาการอ่อนเพลียปวดศีรษะปัญหาผิวหนังความดันโลหิตต่ำและตะคริวที่กล้ามเนื้อ ให้ผลไม้ที่มีปริมาณน้ำสูงเสมอในตอนเช้าและตอนเช้ากับครอบครัว

ตัวอย่างเช่นลูกพีชแตงโมและส้ม นอกจากจะมีน้ำและไฟเบอร์แล้วผลไม้เหล่านี้ยังให้วิตามินซีอีกด้วยการบริโภควิตามินซียังช่วยเพิ่มความอดทนให้กับคุณแม่และครอบครัวขณะอดอาหารที่บ้าน

3. กีฬา

การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นหนึ่งในเคล็ดลับสำหรับการอดอาหารเพื่อสุขภาพที่ไม่ควรพลาด แน่นอนว่าคุณแม่และครอบครัวมีความยืดหยุ่นมากขึ้นในการจัดการเวลาออกกำลังกายระหว่างอดอาหารที่บ้าน หลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาทุกประเภท ความอดทน (ความอดทนทางกายภาพ) และเกี่ยวกับความเร็วเพราะสามารถระบายพลังงานได้

เพียงทำกิจกรรมทางกายเบา ๆ เช่นโยคะเดินหรือ ยืด เมื่อเล่นกีฬาอย่าลืมสนใจว่าร่างกายจะไหวหรือไม่

หากคุณรู้สึกวิงเวียนศีรษะและวิงเวียนศีรษะให้ลองหยุดพักสักครู่และอย่าผลักดันตัวเอง คุณสามารถชวนครอบครัวมาออกกำลังกายด้วยกันเพื่อให้กิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพนี้กลายเป็นกิจวัตรที่น่าตื่นเต้น

4. นอนหลับให้เพียงพอ

นอกเหนือจากการใช้วิธีที่กล่าวมาแล้วให้ทำตามเคล็ดลับในการอดอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับคุณและครอบครัวด้วยการนอนหลับให้เพียงพอ อย่างน้อยผู้ใหญ่ต้องนอนหลับ 8 ชั่วโมงทุกคืน ระบบภูมิคุ้มกันสามารถทำงานได้อย่างถูกต้องเมื่อคุณนอนหลับเพียงพอ

อ้างอิงจากวารสาร นอน ในปี 2010 การอดนอนอาจส่งผลต่ออารมณ์และอารมณ์ของบุคคลซึ่งสามารถระบุได้ผ่านการแสดงออกทางสีหน้า อารมณ์สามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อกิจกรรมประจำวัน แน่นอนว่าต้องใช้อารมณ์และสมาธิในการทำงานประจำวันให้เสร็จ

เช่นเดียวกับในสำนักงานคนเราต้องการสมาธิที่ดีขณะทำงานที่บ้าน การนอนหลับที่มีคุณภาพเพียงพอสามารถปรับปรุงสมาธิวิธีคิดผลผลิตและสมรรถภาพทางกาย ดังนั้นคุณแม่และครอบครัวจำเป็นต้องนอนหลับให้เพียงพอในช่วงอดอาหารเพื่อเตรียมทำกิจกรรมในวันถัดไปได้ดีขึ้น