เคล็ดลับที่ถูกต้องเพื่อให้เด็ก ๆ ชอบกินไฟเบอร์ & bull; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

ความท้าทายอย่างหนึ่งของการเป็นพ่อแม่คือการแนะนำเด็ก ๆ ให้รู้จักอาหารที่มีเส้นใย เด็กบางคนสามารถกินผักและผลไม้ได้ง่าย แต่บางคนอาจยังปรับตัวได้ ไม่ต้องกังวลแน่นอนว่ามีวิธีสนุก ๆ ที่จะทำให้เด็ก ๆ ชอบรับประทานอาหารที่มีกากใย

เพื่อให้เด็ก ๆ ติดการกินไฟเบอร์

บางทีคุณอาจสงสัยว่าทำไมลูกน้อยของคุณจึงมีแนวโน้มที่จะกินผักและผลไม้ได้ยาก ผักมีรสจืดแม้บางชนิดจะขม สำหรับคนที่ไม่คุ้นเคยกับการกินผักมันค่อนข้างยากที่ลูกน้อยของคุณจะกินอาหารที่เขาไม่เคยลิ้มลอง

ในความเป็นจริงการบริโภคไฟเบอร์นี้เป็นส่วนสำคัญของระบบย่อยอาหาร อย่างน้อยลูกน้อยของคุณก็ต้องการไฟเบอร์ 16 กรัมทุกวัน รายงานจากเว็บไซต์ Panganku.org ของกระทรวงสาธารณสุขปริมาณนี้เทียบเท่ากับแครอทต้ม 2 กิโลกรัม

เมื่อมีความต้องการใยอาหารในแต่ละวันสิ่งนี้อาจส่งผลต่อการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของเด็กและป้องกันไม่ให้เด็กท้องผูก ลูกน้อยของคุณจะกระตือรือร้นในการทำกิจกรรมต่างๆ

จำเป็นต้องมีการแนะนำเส้นใยเพิ่มเติม ตัวอย่างเช่นในฐานะพ่อแม่คุณต้องยกตัวอย่างให้เขาเช่นการกินผักและผลไม้ร่วมกับลูก

นอกจากนี้คุณยังสามารถจัดหาอาหารที่มีเส้นใยเล็ก ๆ สำหรับลูกน้อยของคุณได้เช่นผักถั่วหรือผลไม้ กระบวนการแนะนำเด็กให้รู้จักเส้นใยนี้ต้องทำ 5-15 วันเพื่อให้พวกเขาคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารที่มีเส้นใย

หากไม่ได้ผลเคล็ดลับต่อไปนี้อาจช่วยกระตุ้นให้บุตรหลานของคุณรู้จักอาหารที่มีเส้นใย

1. รูปลักษณ์ที่น่าสนใจ

รูปลักษณ์ของอาหารที่ไม่ดึงดูดใจอาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ลูกน้อยของคุณขี้เกียจกินผัก เพื่อให้เด็ก ๆ กระตือรือร้นในการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยมากขึ้นคุณต้องสร้างเมนูที่คุณและลูกน้อยของคุณปรุง

การตกแต่งอาหารของเจ้าตัวน้อยด้วยผักหลากสีเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพอย่างหนึ่งที่ทำให้เด็ก ๆ มีความปรารถนาที่จะกินไฟเบอร์จนเคยชิน

2. เกี่ยวข้องกับกระบวนการทำอาหาร

ครั้งสุดท้ายที่คุณพาเจ้าตัวเล็กไปทำอาหารคือเมื่อไหร่? ดูเหมือนว่ากิจกรรมนี้จะต้องดำเนินการอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้เด็ก ๆ มีความสุขมากขึ้นในการสำรวจผักและผลไม้ประเภทต่างๆ

ให้เด็กมีส่วนร่วมตั้งแต่เริ่มกระบวนการทำอาหารเช่นทำความสะอาดผักและผลไม้ที่เขาเลือก คุณยังสามารถทำให้ลึกขึ้น พันธะ โดยพูดคุยกันว่าเขาอาจชอบอาหารประเภทผักเช่นบร็อคโคลีผัดแป้งหรือถั่วไข่เค็ม

คุณยังสามารถชวนเขากลับไปเมื่อทำขนมเช่นผลไม้เย็นด้วยกัน

3. พาเด็กไปซื้อของที่ตลาด

การชวนเด็ก ๆ มาซื้อของอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการแนะนำพวกเขาให้รู้จักกับอาหารที่มีเส้นใย

การมีส่วนร่วมของเด็กในการซื้อของอาจเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยเพิ่มความสนใจในการกินผักและผลไม้ คุณแม่สามารถพาลูกไปซื้อของที่ตลาดหรือซูเปอร์มาร์เก็ต

ให้เขาดูพืชผักผลไม้หลากสี ให้เด็ก ๆ รู้จักส่วนประกอบอาหารทั้งหมดที่มีอยู่ในตลาดเพื่อให้เด็ก ๆ สนใจที่จะกินอาหารที่มีเส้นใยเหล่านี้

4. สร้างบรรยากาศที่สนุกสนาน

เด็ก ๆ ต้องถามคำถามมากขึ้นเมื่อไปตลาด นอกจากนี้เขายังจะเลือกผักและผลไม้ที่เขาคิดว่าไม่เหมือนใคร

อย่าห้ามบ่อยเกินไปหากเด็กกระตือรือร้นที่จะชี้เกินไปและต้องการผักและผลไม้ที่หลากหลาย

การสร้างบรรยากาศที่สนุกสนานในขณะที่ซื้อของที่ตลาดกับลูกน้อยของคุณสามารถทำให้เขากระตือรือร้นที่จะทำอาหารและลองชิมอาหารที่เขาทำด้วยตัวเอง

เพื่อให้เด็ก ๆ ต้องการใยอาหารผู้ปกครองสามารถเติมนมที่มีไฟเบอร์สูงลงในเมนูประจำวันได้ อย่าลืมว่าต้องวัดจำนวนการให้นมที่มีเส้นใยสูงสำหรับลูกน้อยของคุณตามอายุเพื่อให้การดูดซึมสารอาหารสมดุลและเหมาะสมที่สุด

ตาม American Academy of Pediatrics, ปริมาณการบริโภคนมสำหรับเด็กอายุ 1-2 ปีอยู่ที่ประมาณ 800-900 มล. หรือ 3-4 แก้วต่อวัน ในขณะเดียวกันปริมาณนมที่แนะนำสำหรับเด็กอายุ 2-3 ปีคือ 700 มล. หรือเทียบเท่า 3 แก้วต่อวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกน้อยของคุณได้รับไฟเบอร์ เมื่อใยอาหารทุกวันถูกเติมเต็มแน่นอนว่าเด็ก ๆ จะมีความสามารถในการรับรู้ที่ดีขึ้น