สารบัญ:
- คู่มือเริ่มต้นการวิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น
- 1. เริ่มต้นด้วยการเดิน
- 2. อย่าเร่งรีบ
- 3. สวมรองเท้าวิ่งที่เหมาะสม
- 4. จัดทำแผน
ไม่ว่าจะเป็นเพราะเพื่อนชวนมาหรือได้รับแรงบันดาลใจจากบทความด้านสุขภาพที่บอกว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายตั้งแต่การลดน้ำหนักป้องกันความเสี่ยงโรคหัวใจไปจนถึงป้องกันการแก่ก่อนวัย - มีหลายเหตุผลที่ควรเริ่มออกกำลังกาย โดยทั่วไปแล้วการวิ่งถือเป็นทางเลือกแรกสำหรับผู้เริ่มต้นในการเริ่มออกกำลังกาย แต่ถึงแม้จะฟังดูง่าย แต่การวิ่งต้องใช้มากกว่าความตั้งใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายมาก่อน อ่านบทความนี้เพื่อดูเคล็ดลับการวิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นเพื่อไม่ให้ตกกลางถนนอย่างรวดเร็ว
คู่มือเริ่มต้นการวิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น
1. เริ่มต้นด้วยการเดิน
คุณสามารถวิ่งได้ทันทีหากต้องการ แต่ระวังผลที่ตามมา ขณะนี้ร่างกายของคุณไม่คุ้นเคยกับการวิ่งคุณจึงได้รับบาดเจ็บขณะวิ่ง เริ่มต้นด้วยการเดิน การเดินเป็นการเคลื่อนไหวเช่นเดียวกับการวิ่งโดยไม่ทำให้กระดูกและข้อเครียดมากเกินไป แต่อย่าเดินราวกับว่าคุณกำลังเดินเล่นสบาย ๆ ที่ห้างสรรพสินค้า แต่คุณต้องเดินเร็ว แต่มีจังหวะ เมื่อร่างกายของคุณรู้สึกพร้อมสำหรับการกระทำที่รุนแรงขึ้นคุณสามารถเริ่มวิ่งได้ อย่างไรก็ตามคุณควรเข้าสู่ช่วงการเดินเพื่อหยุดการวิ่งชั่วคราวทุกๆสองสามนาที
2. อย่าเร่งรีบ
การกระโดดลงไปในการวิ่งระยะไกลอาจส่งผลให้เกิดอาการบาดเจ็บจากการวิ่งเป็นเวลานาน จุดประสงค์ของการวิ่งคือเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและไม่ใช่วิธีอื่น ๆ อย่ารีบไปที่เส้นสุดท้าย แต่ให้เพิ่มระยะทางและระยะเวลาในการวิ่งและเดินทีละน้อย คุณอาจคิดว่าคุณวิ่งนานกว่าเมื่อวานถึงสองเท่าและยังไม่รู้สึกเหนื่อย แต่คุณจะเหนื่อยในภายหลัง ดังนั้นเริ่มวิ่งเบา ๆ และเพิ่มจังหวะช้าๆ
3. สวมรองเท้าวิ่งที่เหมาะสม
คุณสามารถวิ่งในรองเท้าแบบใดก็ได้ แต่นอกเหนือจากเทคนิคการวิ่งที่เร่งรีบแล้วรองเท้าที่คุณใช้มักเป็นสาเหตุของการบาดเจ็บขณะวิ่ง ทุกคนวิ่งไปในทางที่แตกต่างกัน ท่าทางของคนบางคน (การขยับเข้าด้านในของฝ่าเท้าขณะวิ่ง) อาจมากเกินไปหรือน้อยกว่าสำหรับบางคนและมีรองเท้าวิ่งที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับคนเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น นอกจากนี้การสวมรองเท้าวิ่งที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดอาการปวดทุกครั้งที่เคลื่อนไหวซึ่งสามารถลดแรงจูงใจได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นนักวิ่งมือใหม่
4. จัดทำแผน
เคล็ดลับอีกประการหนึ่งสำหรับผู้เริ่มต้นคือการคิดกลยุทธ์ในการทำสงคราม ไม่ใช่ทุกคนที่วางแผน "กำหนดการ" ของโปรแกรมการทำงานของตน ในความเป็นจริงการมีแผนโดยละเอียดเป็นประโยชน์จริง คุณสามารถตรวจสอบระยะทางและความเร็วของคุณได้ดังนั้นคุณจึงค่อยๆเพิ่มเวลาในการฝึกซ้อมเพื่อสร้างความแข็งแกร่งได้ แผนการออกกำลังกายให้ความรู้สึกถึงความสำเร็จที่จะเพิ่มความมั่นใจในตนเอง ไม่เพียง แต่ระยะทางในการเดินทางและระยะเวลาเท่านั้น แต่คุณควรวางแผนเวลาความถี่และการรับประทานอาหารหลังและก่อนออกกำลังกายด้วย
มีหลายสิ่งที่ผู้เริ่มต้นควรทำก่อนเริ่มการวิ่งและข้างต้นเป็นสิ่งสำคัญบางประการที่คุณควรจำไว้ การยึดติดกับโปรแกรมการวิ่งแบบละเอียดในตอนแรกอาจทำให้รู้สึกกลัวได้ แต่อย่าเครียด ผ่อนคลายความคิดและความกลัวจะหายไปในที่สุด ท้ายที่สุดแล้วการวิ่งเป็นกิจกรรมทางกายราคาถูก ทุกคนสามารถเพลิดเพลินและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ได้
สวัสดีเฮลท์กรุ๊ป ไม่ให้คำแนะนำทางการแพทย์การวินิจฉัยหรือการรักษา
x
