วิธีเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายเพื่อให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว

คนบนโลกนี้มีสองประเภท: คนที่ชอบกินเยอะ แต่มีน้ำหนักคงที่และคนที่กินข้าวแม้แต่คำเดียวตัวเลขบนเครื่องชั่งก็ขยับขึ้นเป็นสอง - สามหลัก การขึ้นและลงของน้ำหนักตัวเป็นผลมาจากการเผาผลาญของร่างกาย การเผาผลาญของร่างกายช้าหมายความว่าคุณจะได้รับไขมันเร็วขึ้น นั่นถูกต้องใช่ไหม? ถ้าเป็นเช่นนั้นมีวิธีใดบ้างที่จะเพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย?

ระบบเผาผลาญของร่างกายเป็นอย่างไร?

การเผาผลาญเป็นกระบวนการทางเคมีทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกายเมื่อเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงาน กระบวนการทางเคมีทั้งหมดนี้ผลิตและเผาผลาญพลังงานที่ร่างกายต้องการอย่างต่อเนื่องสำหรับกิจกรรมประจำวันตั้งแต่การหายใจไปจนถึงการคิดไปจนถึงการเดิน

การเผาผลาญของร่างกายไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับการเพิ่มหรือลดน้ำหนัก คนที่มีน้ำหนักเกินไม่จำเป็นเพราะระบบเผาผลาญทำงานช้า ในทางกลับกัน อย่างไรก็ตามนั่นไม่ได้หมายความว่าการเผาผลาญจะไม่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักตัว

ในความเป็นจริงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเป็นผลมาจากกระบวนการ catabolic บ่อยเกินไป - เมื่อพลังงานถูกสร้างขึ้น - และไม่ผ่าน anabolism - เมื่อร่างกายควรใช้พลังงานในการสร้างเซลล์และเนื้อเยื่อ พูดง่ายๆก็คือทำให้ร่างกายสะสมพลังงานต่อไปโดยไม่ต้องใช้และใช้เพียงเล็กน้อย

อย่างไรก็ตามสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักนั้นค่อนข้างซับซ้อนเพราะอาจได้รับอิทธิพลจากสิ่งต่างๆไม่เพียง แต่อัตราการเผาผลาญของร่างกายเท่านั้น ระดับที่เพิ่มขึ้นของคุณอาจเกิดจากสภาพแวดล้อมปัญหาฮอร์โมนหรือแม้แต่ความผิดปกติทางร่างกายอื่น ๆ

วิธีต่างๆในการเพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย

สำหรับผู้ที่รู้สึกว่าระบบเผาผลาญช้าคุณไม่จำเป็นต้องกังวล เพราะนี่คือบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย

1. เพิ่มการบริโภคโปรตีน

ร่างกายย่อยโปรตีนผ่านกระบวนการต่างๆที่ต้องการพลังงานมากขึ้น นั่นหมายความว่าร่างกายต้องเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นเพื่อผลิตพลังงานในการย่อยโปรตีน

การบริโภคอาหารที่มีโปรตีนสูงช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกายซึ่งพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าคาร์โบไฮเดรตและไขมันถึง 3 เท่า การบริโภคโปรตีนในขณะที่คุณรับประทานอาหารยังสามารถช่วยให้คุณเอาชนะความหิวโหยและป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อซึ่งเป็นผลข้างเคียงของอาหาร อาหารที่มีโปรตีน ได้แก่ ไข่เนื้อปลาอัลมอนด์และอื่น ๆ

2. ดื่มชาเขียว

ด้วยปริมาณสารประกอบที่ใช้งานอยู่ของคาเทชินชาเขียวจึงแสดงให้เห็นว่าสามารถเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายได้ 4-5 เปอร์เซ็นต์ จากการศึกษาชิ้นหนึ่งหากคุณดื่มชาเขียว 5 ถ้วยทุกวันคุณสามารถเพิ่มการเผาผลาญพลังงานของร่างกายได้มากถึง 90 แคลอรี่ต่อวัน

ชาเขียวช่วยเปลี่ยนไขมันที่สะสมไว้ในร่างกายให้เป็นกรดไขมันอิสระซึ่งสามารถเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้ 10-17 เปอร์เซ็นต์ ชาเขียวยังมีแคลอรี่ต่ำดังนั้นจึงเชื่อว่าดีต่อการลดน้ำหนักและดูแลน้ำหนัก อย่างไรก็ตามผลกระทบค่อนข้างน้อยและอาจมีผลกับคนเพียงไม่กี่คน

3. กินอาหารรสจัด

แคปไซซินซึ่งเป็นสารประกอบที่พบในอาหารรสเผ็ดเช่นพริกและพริกสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง แม้ว่าจะมีผลเพียงเล็กน้อย แต่การบริโภคอาหารรสเผ็ดสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า 10 แคลอรี่ในหนึ่งมื้อ

4. ดื่มกาแฟ

จากการศึกษาพบว่าคาเฟอีนในกาแฟสามารถเพิ่มการเผาผลาญได้ 3-11% อย่างไรก็ตามประโยชน์เหล่านี้ส่งผลต่อคนผอมมากขึ้น การศึกษาที่แตกต่างกันพบว่ากาแฟช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้ 29% สำหรับผู้หญิงที่มีรูปร่างผอม แต่มีเพียง 10% สำหรับผู้หญิงอ้วน แต่สิ่งที่ต้องจำไว้คือคุณต้อง จำกัด การบริโภคคาเฟอีนอย่างน้อย 400 มิลลิกรัมหรือกาแฟสี่ถ้วยต่อวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์คุณไม่ควรดื่มเกินสามถ้วยต่อวัน