4 เทรนด์การลดน้ำหนักในปี 2019 แบบไหนที่คุณอยากลองเพื่อให้ถึงน้ำหนักในอุดมคติของคุณ?

ปณิธานของปีใหม่มักจะประดับประดาด้วยความหวังที่จะมีชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อให้ความฝันของน้ำหนักตัวในอุดมคติ (สุดท้าย) บรรลุ ความละเอียดของคุณในปีนี้เป็นเช่นนั้นหรือไม่? โชคดีที่มีเทรนด์การรับประทานอาหาร 4 อย่างในปี 2019 ที่คุณสามารถพยายามบรรลุความฝันของคุณได้เป้าหมายของร่างกายโชคดี!

สี่เทรนด์อาหารสำหรับปี 2019 ที่คุณสามารถลองได้

1. อาหารมายองเนส

แม้ว่าชื่อ mayo diet จะมีมานานแล้วในโลกแห่งสุขภาพ แต่ก็ไม่มีอะไรผิดปกติกับการรับประทานอาหารนี้ตลอดปี 2019 คุณก็รู้!

อาหารมายองเนสเป็นอาหารที่จัดลำดับความสำคัญของปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันโดยคำนึงถึงความต้องการแคลอรี่ของคุณและเป้าหมายการรับประทานอาหารของคุณคืออะไร โดยทั่วไปแล้วอาหารมายองเนสแนะนำให้คุณได้รับระหว่าง 1200-1800 แคลอรี่ต่อวันและไม่น้อยกว่านี้

นอกจากนี้อาหารนี้ยังกำหนดให้คุณ จำกัด การบริโภคเกลือและคาร์โบไฮเดรต

ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของเมนูอาหารมายองเนส:

วันที่ 1 เมนูอาหารมายองเนส

อาหารเช้า: ชาหรือกาแฟใส่น้ำตาลไม่ใส่นม
อาหารกลางวัน: ไก่นึ่งไร้หนังพร้อมเกลือเล็กน้อยผักต้ม (เช่นแครอทบรอกโคลีข้าวโพด) และมันบด (มันฝรั่งบด)
อาหารเย็น: เนื้อไม่ติดมันผักโขมและผลไม้

วันที่ 2 เมนูอาหารมายองเนส

มื้อเช้า: น้ำผลไม้ใส่น้ำตาลไม่ต้องใส่นม
อาหารกลางวัน: เปปปลา, เต้าหู้บาเซม, ครีม
อาหารเย็น: สลัดผักและมักกะโรนีใช้น้ำมันมะกอกเพื่อให้มีสุขภาพดี

เมนูอาหาร Mayo วันที่ 3

มื้อเช้า: ขนมปังกับไข่อาจใส่เนยเล็กน้อย
อาหารกลางวัน: ย่างและผักและข้าวโพด
อาหารเย็น: สลัดผลไม้และโยเกิร์ต

2. อาหารคีโต

อาหารคีโตหรือคีโตเจนิกคืออาหารสำหรับปี 2019 ที่คุณทำได้โดยการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและไขมันสูง ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของเมนูอาหารระหว่างการรับประทานอาหารคีโต:

อาหารเช้า

กาแฟดำไม่ใส่ครีมเทียมน้ำตาลสารให้ความหวานหรือนม หากต้องการคุณสามารถเติมน้ำมันมะพร้าวหรือมาการีนเพื่อให้รสชาติข้นและเหนียวขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถ "เพิ่มความหวาน" ด้วยขิงบดอบเชยวานิลลาหรือผงโกโก้

เมนูอาหารเช้านี้ประกอบด้วยไขมัน 84 เปอร์เซ็นต์โปรตีน 12 เปอร์เซ็นต์และคาร์โบไฮเดรต 2 เปอร์เซ็นต์

อาหารกลางวัน

อกไก่ย่างพร้อมน้ำสลัด เนย (เนย) หรือน้ำมันมะกอกปรุงรสด้วยกระเทียมพริกไทยเกลือและเครื่องเทศอื่น ๆ ตามชอบ

จากเมนูนี้คุณจะได้รับไขมัน 69 เปอร์เซ็นต์โปรตีน 30 เปอร์เซ็นต์และคาร์โบไฮเดรต 1 เปอร์เซ็นต์

อาหารเย็น

เนื้อวัวกับมะเขือเทศชีสขูดครีมหัวหอมสีเขียวเนย สารอาหารที่คุณได้รับจากมื้อเย็นนี้คือไขมัน 73 เปอร์เซ็นต์โปรตีน 23 เปอร์เซ็นต์และคาร์โบไฮเดรต 3 เปอร์เซ็นต์

3. อาหารที่มีเกลือต่ำ

ควรรับประทานอาหารที่มีเกลือต่ำ บูม อีกครั้งเป็นเทรนด์การรับประทานอาหารในปี 2019 ที่อ้างว่าสามารถลดน้ำหนักได้ค่อนข้างเร็ว

ตามชื่อเรียกว่าอาหารนี้จะ จำกัด การบริโภคเกลืออย่างมากในแต่ละมื้อของคุณทั้งมื้อหลักและของว่าง บางคนอาจเลิกกินเกลือไปเลยในขณะที่ทานอาหารที่ไม่ใช่เกลือ

การรับประทานเกลือน้อยลงแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการช่วยลดน้ำหนัก เหตุผลก็คือการบริโภคเกลือแกงหนึ่งกรัม (เทียบเท่ากับโซเดียม 400 มิลลิกรัม) เพียงอย่างเดียวสามารถเพิ่มน้ำหนักตัวได้ถึง 1 กิโลกรัม นอกจากนี้การรับประทานอาหารที่มีเกลือต่ำยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของโรคความดันโลหิตสูงและปัญหาเกี่ยวกับหัวใจอื่น ๆ

4. การไดเอท ธ อน

อาหาร Thonon มีแนวโน้มที่จะได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ ในฐานะเทรนด์อาหารในปี 2019 อาหาร Thonon เป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงในขณะที่ลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณลงครึ่งหนึ่ง โดยทั่วไปจากขั้นต่ำ 1,200 แคลอรี่ต่อวันจะลดลงเหลือเพียง 600-800 แคลอรี่ต่อวัน

อาหารนี้ทำให้คนดังในวงการฮอลลีวูดได้รับความสนใจเมื่อปีที่แล้วเนื่องจากอ้างว่าสามารถลดน้ำหนักตัวได้ 5 กิโลกรัมในเวลาเพียง 14 วัน สนใจอยากลองมั้ย?

รายงานจากเพจ Women's Health ตารางอาหารในอาหาร Thonon มีดังนี้:

อาหารเช้า: ดื่มกาแฟหรือชาที่ไม่หวาน บางครั้งอาจใช้นมผสมกับขนมปังโฮลวีตชิ้นเล็ก ๆ สลับกันก็ได้
อาหารกลางวัน: เครื่องเคียงโปรตีนสูง ตัวอย่างเช่นไข่ต้มสองฟองพร้อมผักเพิ่มเติม หรือปลาต้มกับผักรวมกัน
อาหารเย็น: ยังคงเป็นเมนูที่มีโปรตีนสูงเช่นสเต็ก 200 กรัมพร้อมผักเพิ่มเติมตามรสนิยม

หลังจาก 14 วันในการรับประทานอาหารอย่างเข้มงวดขั้นต่อไปคือ "ขั้นตอนการรักษาเสถียรภาพ" ขั้นตอนนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักกลับมาเป็นปกติ โดยปกติระยะนี้จะกินเวลาหนึ่งสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนักทุก ๆ หนึ่งกิโลกรัม