4 เทคนิค Surefire เพื่อให้เด็ก ๆ อยากงีบหลับ & bull; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

การงีบหลับเป็นศัตรูตัวฉกาจของเด็กน้อยเกือบทุกคน พวกเขาชอบที่จะเล่นต่อมากกว่าที่จะหยุดพัก ในความเป็นจริงเด็กต้องการการนอนหลับมากกว่าผู้ใหญ่ เด็กโดยเฉลี่ยต้องการการนอนหลับเกือบจะขึ้นอยู่กับอายุ10-13 ชมทุกวัน. นั่นคือเหตุผลที่แนะนำให้เด็กเล็กงีบหลับเพื่อให้สัดส่วนการนอนหลับของพวกเขาเพียงพอ แต่ถ้าชักชวนให้เด็กงีบหลับยากมากพ่อแม่จะทำอะไรได้อีก?

เด็ก ๆ งีบหลับเพียงพอการเจริญเติบโตและพัฒนาการของพวกเขาจะดีที่สุด

การนอนหลับที่เพียงพอจะช่วยให้กระบวนการพัฒนาของเด็กดำเนินไปได้ด้วยดี การนอนหลับฝันดีช่วยให้ร่างกายของเด็กผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต (HGH) ซึ่งช่วยกระตุ้นการเติบโตของความสูง การนอนหลับที่เพียงพอยังสามารถป้องกันเด็กจากความเสียหายของหลอดเลือดหัวใจและป้องกันพวกเขาจากความเสี่ยงที่น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากฮอร์โมนความเครียดที่เพิ่มขึ้น

ในระหว่างการนอนหลับระบบภูมิคุ้มกันของเด็กยังผลิตโปรตีนไซโตไคน์ที่มีประโยชน์ต่อการติดเชื้อโรคและความเครียด ยิ่งเด็กนอนหลับน้อยลงปริมาณไซโตไคน์ในร่างกายไม่เพียงพอจะทำให้เด็กมีแนวโน้มที่จะเจ็บป่วยได้ง่ายขึ้น

การวิจัยโดยศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโคลัมเบียอ้างจากผู้ปกครองรายงานว่าการนอนหลับช่วยเพิ่มความสามารถในการเรียนรู้สำหรับเด็กทุกวัย นอกจากนี้การนอนหลับให้เพียงพอยังสามารถป้องกันไม่ให้เด็กอ่อนเพลียซึ่งจะทำให้พวกเขารู้สึกจุกจิกได้ตลอดทั้งวัน

นั่นคือเหตุผลที่เด็ก ๆ ต้องการการนอนหลับ หากเด็กนอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืนเขาสามารถพอเพียงในระหว่างวัน การงีบหลับให้ประโยชน์ต่อสุขภาพของเด็กเช่นเดียวกับการนอนหลับตอนกลางคืน

ทำไมเด็กถึงงีบหลับยาก?

ตรงกันข้ามกับเด็กทารกที่นอนหลับง่ายและมักจะหลับการชักชวนให้เด็กเล็กงีบหลับอาจเป็นเรื่องท้าทาย มีเด็ก ๆ ที่รู้สึกว่ายากที่จะงีบหลับแม้ว่าเขาจะง่วงก็จริง นี่เป็นสิ่งที่เป็นธรรมชาติ

เด็ก ๆ อยู่ในช่วงวัยที่จะสนุกกับการสำรวจโลก โดยเฉพาะเมื่ออยู่กับเพื่อน จึงไม่น่าแปลกใจที่เขาปฏิเสธคำชักชวนของพ่อแม่ให้งีบหลับตอนที่เขายังเล่นอยู่ เขาไม่ต้องการใช้เวลาเล่นกับเพื่อนของเขา

หากบังคับให้งีบหลับเด็กจะโกรธโดยธรรมชาติและไม่อยากงีบหลับ อาจเป็นไปได้ว่าเขาคิดว่าการงีบหลับเป็นสิ่งที่น่ากลัว

เคล็ดลับชักชวนให้ลูกงีบหลับ

การชักชวนให้เด็กงีบหลับอาจไม่ใช่เรื่องง่าย แต่คุณสามารถลองทำตามวิธีต่อไปนี้

1. พาลูกงีบหลังอาหารกลางวันไม่นาน

เรามักจะรู้สึกง่วงนอนหลังจากกินข้าว เด็ก ๆ ก็เช่นกัน!

เลยใช้โอกาสทองนี้ชวนลูกงีบ สร้างสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายเพื่อให้เด็กนอนหลับได้อย่างรวดเร็ว ตัวอย่างเช่นเปิดเครื่องปรับอากาศหรือพัดลมเพื่อไม่ให้เด็กร้อนเกินไปปิดทีวีปิดไฟห้องและอื่น ๆ

2. กำหนดเวลางีบเดียวกันทุกวัน

ตารางเวลาในการเข้าและออกจากเตียงอย่างสม่ำเสมอซึ่งตรงเวลาเป็นหนึ่งในขั้นตอนแรกที่สำคัญที่สุดหากคุณต้องการให้ลูกนอนหลับให้เพียงพอ กำหนดเวลาเข้านอนให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวันแม้ว่าวันหยุด

โดยการปฏิบัติตามตารางการนอนหลับเป็นประจำทุกวันร่างกายของเด็กจะเบาลงเนื่องจากฮอร์โมนคอร์ติซอลถูกปล่อยออกมาอย่างสม่ำเสมอมากขึ้น ฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งมีความเสถียรอยู่เสมอทำให้เขามีพลังงานมากขึ้นและอยู่ได้นานขึ้นในการทำกิจกรรมครั้งต่อไป

โปรดทราบว่าการงีบหลับอาจทำให้ลูกของคุณนอนหลับสบายในตอนกลางคืนได้ยากขึ้น ดังนั้นคุณอาจต้องเลื่อนกำหนดการและ จำกัด ระยะเวลางีบไว้ประมาณ 20-30 นาที ทุกวัน. ตัวอย่างเช่นเด็กกลับมาจากโรงเรียนตอนเที่ยงวันให้เวลา 1 ชั่วโมงเพื่อรับประทานอาหารกลางวันและทำความสะอาด หลังจากนั้นคุณสามารถกำหนดเวลาให้เด็กงีบหลับเวลา 13:15 น. และตื่นเวลา 13:45 น.

หากลูกของคุณเคยชินกับการนอนในเวลาเดียวกันร่างกายของเขาจะชินโดยอัตโนมัติดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกังวลกับการชักชวนให้เด็กงีบหลับ

3. สอนให้เด็กสามารถนอนคนเดียวได้

การบังคับให้เด็กนอนจะไม่เป็นผลอย่างแน่นอน แต่พวกเขาจะแสร้งทำเป็นหลับและเล่นคนเดียวในห้องต่อไปเมื่อคุณออกไป

ด้วยเหตุนี้คุณต้องฝึกเด็กให้สามารถนอนคนเดียวได้โดยไม่ต้องถูกเล้าโลม หากคุณคิดว่าเด็กเริ่มง่วงนอนให้พาเด็กเข้านอนและปล่อยให้เด็กหลับไปตามลำพัง พยายามอย่าตบก้นหรือถูหน้าผาก คุณอาจต้องการเปิดเพลงเงียบ ๆ เพื่อช่วยให้ลูกหลับได้อย่างรวดเร็ว

4. อธิบายว่าเขาสามารถเล่นต่อได้หลังจากงีบหลับ

เด็กหลายคนไม่ต้องการงีบหลับเพราะพวกเขากำลังเล่นและไม่ต้องการใช้เวลาอย่างสนุกสนาน

อย่างไรก็ตามเด็กยังคงต้องงีบหลับเพราะเขาต้องการ ถ้าเขาไปเล่นข้างนอกก็เชิญเขามาที่บ้าน ให้ความเข้าใจว่าเพื่อนร่วมเล่นต้องงีบหลับด้วย ลองอธิบายให้ลูกฟังว่าเขาสามารถดูทีวีต่อหรือเล่นได้อีกครั้งหลังงีบหลับ

หากลูกของคุณยังคงไม่ยอมงีบหลับก็ไม่ควรดุหรือบีบบังคับ ปล่อยให้เขามีของเล่นหรือหนังสือและให้เวลาเขาคลายร้อน อย่างน้อยวิธีนี้ก็สามารถประหยัดพลังงานและทำให้เขาพักผ่อนน้อย