5 วิธีป้องกันตับอ่อนอักเสบอย่างได้ผลเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง

สารบัญ:

เมื่อตับอ่อนบวมและอักเสบอวัยวะเดียวนี้จะไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้องอีกต่อไป ส่งผลให้ร่างกายจะประสบปัญหาต่างๆเช่นอาหารย่อยยากอินซูลินที่ทำงานไม่เต็มประสิทธิภาพไปจนถึงความเจ็บปวดที่ทนไม่ได้ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพต่างๆเหล่านี้เรามาดูวิธีป้องกันตับอ่อนอักเสบ

วิธีป้องกันตับอ่อนอักเสบ

1. จำกัด การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

เพื่อหลีกเลี่ยงตับอ่อนอักเสบคุณไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอีกต่อไป เหตุผลก็คือการศึกษาในเดนมาร์กที่เกี่ยวข้องกับผู้คน 17,905 คนพบว่าการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณสูงสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นตับอ่อนอักเสบในผู้ชายและผู้หญิง

2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยควบคุมน้ำหนัก ด้วยน้ำหนักตัวที่เหมาะสมคุณจะหลีกเลี่ยงโรคนิ่วได้ โรคนิ่วเองก็เป็นสาเหตุหนึ่งของตับอ่อนอักเสบเฉียบพลัน ด้วยเหตุนี้การรักษาน้ำหนักตัวให้คงที่จะช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพดีขึ้นและในขณะเดียวกันก็หลีกเลี่ยงตับอ่อนอักเสบ

3. กินอาหารไขมันต่ำ

ดังที่กล่าวไปแล้วว่านิ่วเป็นสาเหตุสำคัญของตับอ่อนอักเสบเฉียบพลัน การสะสมของคอเลสเตอรอลในน้ำดีเป็นสาเหตุหลักของโรคนิ่ว ดังนั้นเพื่อลดความเสี่ยงในการเป็นโรคนิ่วควรรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำและหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัว

เหตุผลก็คือไตรกลีเซอไรด์ในไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัวในปริมาณสูงสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อตับอ่อนอักเสบเฉียบพลันได้ นอกเหนือจากอาหารที่มีไขมันต่ำแล้วให้ จำกัด อาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงเช่นลูกอมโซดาและเครื่องดื่มบรรจุขวด

4. จำกัด ปริมาณไฟเบอร์ในหนึ่งมื้อ

พยายามอย่ากินไฟเบอร์มากเกินไปในครั้งเดียวหรือครั้งเดียว อาหารที่มีเส้นใยสูงนั้นดีต่อการย่อยอาหาร แต่ก็ทำให้อาหารช้าลงได้เช่นกัน อาหารที่มีเส้นใยสูงเกินไปทำให้การดูดซึมสารอาหารไม่เหมาะสม ไฟเบอร์ยังทำให้เอนไซม์ย่อยอาหารมีประสิทธิภาพในการทำงานน้อยลง

5. หยุดสูบบุหรี่

อ้างจาก Everyday Health งานวิจัยพบว่าการสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นตับอ่อนอักเสบเฉียบพลัน สรุปได้จากผลการวิจัยในสวีเดนซึ่งรวมผู้หญิงและผู้ชายที่มีสุขภาพดีเกือบ 85,000 คนที่สูบบุหรี่

ผลการวิจัยพบว่าผู้ที่สูบบุหรี่วันละซองเป็นเวลา 20 ปีมีความเสี่ยงต่อการเกิดตับอ่อนอักเสบเฉียบพลันมากกว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ถึงสองเท่า ด้วยเหตุนี้การศึกษานี้จึงสามารถใช้เป็นข้อมูลอ้างอิงในการเลิกบุหรี่เพื่อหลีกเลี่ยงโรคตับอ่อนอักเสบและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ