5 วิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับภาวะการหายใจเร็วเกินไป (หายใจมากเกินไป)

สารบัญ:

เมื่อคุณรู้สึกตื่นตระหนกและวิตกกังวลไม่ใช่เรื่องแปลกที่ใครบางคนจะหายใจแรงเกินไปหรือเร็วเกินไป ปฏิกิริยาของร่างกายนี้เรียกว่า hyperventilation ภาวะนี้ทำให้คนหายใจเร็วกว่าปกติเพื่อให้ระดับออกซิเจนที่หายใจเข้าไปมีน้อยมาก ในทางกลับกันก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ที่หายใจออกนั้นมีมากเกินไปจนระดับในร่างกายลดลง เป็นผลให้คุณเวียนหัวได้ เพื่อไม่ให้อาการนี้ทำให้คุณหมดสติมีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาภาวะการหายใจเร็วเกินไป

วิธีต่างๆในการจัดการกับภาวะ hyperventilation

1. หายใจด้วยริมฝีปากที่เม้ม

การไล่ริมฝีปากของคุณช่วยรักษาอาการ hyperventilation syndrome คุณทำได้โดยเม้มริมฝีปากของคุณเหมือนกับตอนที่คุณกำลังจะจุดเทียนวันเกิด

จากนั้นหายใจเข้าจากจมูกไม่ใช่ทางปาก จากนั้นหายใจออกทางช่องว่างเล็ก ๆ ระหว่างริมฝีปาก ทำซ้ำจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น

2. หายใจช้าๆโดยใช้ถุงกระดาษ

อีกวิธีหนึ่งในการรักษาภาวะการหายใจไม่ออกมากเกินไปคือการหายใจโดยใช้ถุงกระดาษ วิธีนี้ค่อนข้างได้ผลเพราะอากาศจะเก็บสะสมไว้ในถุงเพื่อให้คุณหายใจได้อีกครั้ง อย่างไรก็ตามหากคุณไม่มีกระดาษหรือถุงพลาสติกคุณสามารถจับมือกันเหมือนชามเพื่อเก็บอากาศได้

3. หายใจเข้าลึก ๆ

เพื่อช่วยให้ตัวเองสงบลงเมื่อมีอาการหายใจมากเกินไปให้พยายามหายใจเข้าลึก ๆ แม้ว่าในตอนแรกจะยาก แต่คุณก็ทำได้อย่างช้าๆ ลองหายใจเข้าทางจมูกลึก ๆ แล้วค้างไว้ 10 ถึง 15 วินาทีก่อนหายใจออกทางปาก

4. การฝังเข็ม

การฝังเข็มอาจเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพพอสมควรสำหรับกลุ่มอาการ hyperventilation syndrome หากคุณมีอาการหายใจลำบากมากเกินไปทุกครั้งที่คุณตื่นตระหนกให้ลองไปพบแพทย์ฝังเข็มเพื่อรับการบำบัด

อ้างจาก Healthline มีการศึกษาที่พบหลักฐานว่าการฝังเข็มช่วยลดความวิตกกังวลและความรุนแรงของ hyperventilation