5 วิธีที่แน่นอนในการหดต้นแขน & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

การหดแขนไม่ใช่เรื่องง่าย มือที่มีไขมันหรือหย่อนยานเป็นภาวะที่อาจรบกวนการปรากฏตัว แม้ว่าคุณจะมีใบหน้าและท่าทางที่ดี แต่ไขมันบนแขนของคุณบางครั้งก็ทำให้คุณรู้สึกไม่ค่อยมั่นใจ ทั้งหญิงและชายสามารถประสบปัญหานี้ได้ คุณต้องเคยเห็นคนที่ผอมแล้วมีแขนที่หย่อนยานหรืออ้วน มันเป็นแบบนั้นได้ยังไง? แล้วคุณจะหดแขนไขมันเหล่านั้นได้อย่างไร?

สาเหตุของไขมันหรือแขนหย่อนยาน

ไขมันแขนโดยทั่วไปมักเกิดจากการสะสมไขมันส่วนเกินที่บริเวณแขน การสะสมไขมันในส่วนอื่น ๆ ของร่างกายมักจะลดลงได้ง่าย แต่การเผาผลาญไขมันส่วนเกินที่แขนอาจทำได้ยากมาก อายุที่เพิ่มขึ้นเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ส่งผลต่อไขมันที่แขน หลังจากที่คุณอายุ 20 ปีร่างกายมีแนวโน้มที่จะกักเก็บไขมันไว้ในบริเวณต่างๆของร่างกายมากขึ้นและกล้ามเนื้อจะเริ่มลดลง ดังนั้นไขมันที่สะสมจึงมีมากกว่ากล้ามเนื้อซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้แขนหย่อนยาน

อัตราการเผาผลาญเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้มีไขมันสะสมที่แขน อัตราการเผาผลาญก็จะลดลงตามอายุซึ่งหมายความว่าร่างกายเผาผลาญแคลอรี่น้อยลง ภาวะนี้นำไปสู่การสะสมของไขมันที่แขนในที่สุด การขาดกิจกรรมทางกายและการไม่ออกกำลังกายเป็นประจำอาจทำให้เกิดไขมันสะสมในร่างกายรวมทั้งแขนด้วย

วิธีการหดแขนไขมัน

เลือกอาหารที่เหมาะสม

เติมอาหารในครัวของคุณด้วยอาหารทั้งหมดไม่ใช่อาหารแปรรูปหรืออาหารบรรจุหีบห่อ เพิ่มการบริโภคข้าวสาลีไข่นมไขมันต่ำผักสัตว์ปีกปลาเนื้อสัตว์ไม่ติดมันและไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นถั่วเมล็ดพืชน้ำมันมะกอกและผลไม้เช่นอะโวคาโด การกินอาหารจากธรรมชาติสามารถช่วยให้คุณอิ่มโดยไม่ต้องบริโภคแคลอรี่มากเกินไป

กินน้อยลง แต่บ่อยขึ้น

การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ 5-6 มื้อต่อวันซึ่งประกอบด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตหนึ่งมื้อสามารถช่วยให้คุณสูญเสียแขนได้ นอกจากนี้การกินปลาแซลมอนย่างถั่วเขียวหนึ่งถ้วยและพาสต้าโฮลวีต½ถ้วยทุกๆสามถึงสี่ชั่วโมงสามารถป้องกันการขาดแคลนน้ำตาลในเลือดซึ่งอาจนำไปสู่ความหิวและการกินมากเกินไปซึ่งจะกระตุ้นให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

เวทเทรนนิ่ง

คุณควรฝึกความแข็งแรงหรือยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเร่งการเผาผลาญของคุณ ออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มเช่น:

1. Triceps dips