วิธีเพิ่มโฟกัส 5 วิธีต่อไปนี้!

การทำงานในสิ่งที่ซับซ้อนไม่ว่าจะเป็นโครงการสำนักงานหรือโครงการสุดท้ายในมหาวิทยาลัยต้องใช้สมาธิในระดับสูงมาก แต่ไม่บ่อยนักที่จิตใจจะสลายไปในทันทีเมื่อฟุ้งซ่านเพียงชั่วครู่ - โดยการแชทเป็นกลุ่มที่จู่ๆก็มีการซุบซิบนินทาหรือความสนุกสนานขับไล่ความเบื่อหน่าย เลื่อน ไทม์ไลน์ FB / Twitter ซึ่งดำเนินต่อไปเป็นเวลาหลายชั่วโมง ส่งผลให้งานที่ควรเสร็จทันเวลาล่าช้าและต้องทำงานล่วงเวลา อย่าผัดวันประกันพรุ่งเป็นนิสัย นี่คือเคล็ดลับที่คุณสามารถคัดลอกเพื่อเพิ่มสมาธิและวิธีมุ่งเน้นไปที่การทำงานจนกว่าจะเสร็จสิ้น

เคล็ดลับในการเพิ่มสมาธิและวิธีโฟกัสกับงาน

สำหรับผู้ที่ชอบล้มเหลวในการจดจ่อกับงานใดงานหนึ่งต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการเพิ่มสมาธิและวิธีโฟกัสที่คุณสามารถลองทำได้

1. รู้ว่าอะไรมักทำให้คุณฟุ้งซ่าน

ก่อนที่จะเริ่มทำงานเพื่อเพิ่มสมาธิในการทำงานคุณควรหาสาเหตุก่อนว่าอะไรทำให้คุณโฟกัสได้ยาก

ตัวอย่างเช่นคุณอาจทนดูวิดีโอตลก ๆ บน Youtube ไม่ได้หรือแอบดูไทม์ไลน์ของ Twitter ในช่วงเวลาทำการเพียงเพราะไม่อยากพลาดข้อมูลล่าสุด ในการแก้ปัญหานี้คุณสามารถติดตั้ง ส่วนขยาย หรือแอปพลิเคชันพิเศษสำหรับอินเทอร์เน็ตเบราว์เซอร์ของคุณที่สามารถบล็อกไซต์ที่คุณเลือกภายในช่วงเวลาหนึ่งซึ่งคุณสามารถตั้งค่าได้เอง ตัวอย่างเช่น StayFocusd และ Block and Focus (ส่วนขยายสำหรับ Chrome), SelfControl (แอปสำหรับผู้ใช้ Mac), Cold Turkey (แอปสำหรับผู้ใช้ Windows และ Mac) และ Rescue Time (แอปสำหรับผู้ใช้ Windows, Android และ Mac)

หรือคุณชอบที่จะฟุ้งซ่านเพราะเสียงแชทกลุ่มบนโทรศัพท์มือถือของคุณที่ไม่หยุด? คุณสามารถปิดเสียงกลุ่มที่จู้จี้ชั่วคราวเปลี่ยนเป็นโหมดเงียบหรือไม่เป็นอันตราย: โหมดเครื่องบิน เก็บโทรศัพท์มือถือของคุณไว้ในกระเป๋าเพื่อไม่ให้มีสิ่งล่อใจให้ตรวจสอบโทรศัพท์มือถือของคุณไปมา

2. พยายามอยู่คนเดียว

เคล็ดลับอย่างหนึ่งในการเพิ่มสมาธิและจดจ่อกับการทำงานคือการอยู่คนเดียวโดยตั้งใจที่จะหลีกเลี่ยงและเพิกเฉยต่อสิ่งรบกวนรอบตัว คุณสามารถทำงานในห้องสมุดห้องหรือสถานที่อื่น ๆ ที่สามารถป้องกันไม่ให้สมาธิของคุณพังได้ หรือเสียบชุดหูฟังพร้อมเพลงโปรดของคุณเพื่อเป็นสัญญาณบอกคนรอบข้างว่าคุณทำไม่ได้และไม่อยากถูกรบกวน

สิ่งที่ควรจำอีกประการหนึ่งไม่ใช่สิ่งรบกวนภายนอก (จากคนอื่น) อาจเป็นไปได้ว่าการสูญเสียโฟกัสของคุณเกิดจากความเหนื่อยล้าความกังวลความวิตกกังวลและแรงจูงใจในการทำงานที่ไม่ดี หากคุณมีสิ่งนี้คุณควรหยุดพักเพื่อเพิ่มโฟกัสของงานที่คุณต้องการให้บรรลุ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมพนักงานออฟฟิศจึงควรงีบหลับเพียง 15 นาทีก่อนกลับไปทำงานหลังรับประทานอาหารกลางวัน

3. มุ่งเน้นไปที่งานเดียวก่อน

บางครั้งโฟกัสไม่ได้อาจเป็นเพราะคุณทำงานหลายอย่างพร้อมกัน แม้ว่าจะดูมีประสิทธิภาพเพราะคุณสามารถทำ 1001 สิ่งด้วยมือเพียงสองข้าง แต่สมองก็ใช้งานได้จริง ไม่เป็นระเบียบถูกบังคับให้มุ่งเน้นไปที่สิ่งต่างๆ

ดังนั้นจึงมีความทรงจำสองอย่างที่แข่งขันกันในสมองของคุณคือความทรงจำของงานแรกและความทรงจำของงานที่สอง เมื่อเกิดเหตุการณ์เช่นนี้จึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่สัญญาณในสมองจะชนกันและส่งผลให้สมองตอบสนองผิดพลาดเพื่อให้โฟกัสของคุณเสียสมาธิได้ง่ายและมีแนวโน้มที่จะทำผิดพลาดระหว่างงานทั้งสอง

หากคุณได้รับการนำเสนอครั้งละสองหรือสามงานให้พยายามจัดลำดับความสำคัญ: งานใดสำคัญและเร่งด่วนกว่าที่จะต้องทำให้เสร็จซึ่งสามารถทำได้ในภายหลังเพราะกำหนดส่งงานก็ยาวไปหน่อยเช่นกัน

4. คิดถึงปัจจุบันไม่ใช่อดีตหรืออนาคต

สมาธิและวิธีการมุ่งเน้นไปที่การทำงานอาจลดลงเมื่อคุณไตร่ตรองถึงความผิดพลาดในอดีตหรือกังวลเกี่ยวกับเป้าหมายของโครงการนี้ในอนาคตหรือแม้แต่จินตนาการถึงสิ่งอื่น ๆ ที่ไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้น เป็นความคิดที่ดีที่จะให้ความสำคัญกับช่วงเวลาปัจจุบัน ฝึกใจให้คิดถึงสิ่งที่อยู่ตรงหน้าและต้องได้รับการแก้ไข เมื่อเสร็จแล้วคุณสามารถคิดอย่างอื่นได้

5. ทำจิตใจให้สงบ

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการปรับปรุงสมาธิและวิธีที่คุณมุ่งเน้นคือการทำสมาธิ นักวิจัยพบว่าการฝึกสมาธิเป็นประจำ 8 สัปดาห์สามารถทำให้สมองและความจำคมชัดขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการจดจ่อ

นอกเหนือจากการทำสมาธิแล้วการลองใช้เทคนิคการหายใจยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณต้องการ เริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ โดยเน้นที่ลมหายใจแต่ละครั้งที่คุณหายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ เมื่อจิตใจของคุณเริ่มกระจัดกระจายออกจากโฟกัสให้โฟกัสความคิดของคุณไปที่แบบฝึกหัดการหายใจที่คุณกำลังทำอยู่ ทำซ้ำแล้วซ้ำอีกเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด