สารบัญ:
- ทำไมเด็กต้องทำกิจกรรมทางกาย?
- สิ่งที่สามารถทำได้เพื่อให้เด็กมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย
- 1. ขั้นแรกระบุความต้องการการออกกำลังกายตามอายุของเขา
- 2. หากลูกของคุณติดใจ แกดเจ็ตจำกัด เวลาหน้าจอ
- 3. ออกกำลังกายให้เป็นกิจวัตร
- 4. ให้ลูกออกกำลังกายกับเพื่อน ๆ
- 5. ปลูกฝังทัศนคติเชิงบวกเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการออกกำลังกาย
ช่วงอายุ 5 ถึง 17 ปีเป็นช่วงเติบโตที่ทั้งสภาพร่างกายและจิตใจกำลังพัฒนา ตั้งแต่เด็กจนถึงวัยรุ่นระบบหัวใจและหลอดเลือดกล้ามเนื้อและกระดูกมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้เด็กยังเรียนรู้สิ่งต่างๆเกี่ยวกับสภาพแวดล้อมของพวกเขาเมื่อพวกเขาอยู่นอกบ้าน พัฒนาการนี้จะดีที่สุดก็ต่อเมื่อเด็กออกไปเคลื่อนไหวร่างกายนอกบ้าน
มีกิจกรรมทางกายที่หลากหลายที่เหมาะสำหรับเด็กอายุ 5-17 ปีเช่นเกมทางกายภาพกีฬากิจกรรมนันทนาการที่สามารถทำได้ในสภาพแวดล้อมของครอบครัวโรงเรียนหรือชุมชน เด็ก ๆ ยังต้องการเวลาที่สั้นลงเพื่อให้มีกิจกรรมทางกายที่เพียงพอ องค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำให้เด็กอายุ 5 ถึง 17 ปีเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันเป็นเวลา 60 นาทีต่อวันสามวันต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ยังอาจหมายถึงกิจกรรม 30 นาทีในตอนเช้าและตามด้วย 30 นาทีในตอนบ่าย ยิ่งระยะเวลานานเท่าไรก็ยิ่งดี
ทำไมเด็กต้องทำกิจกรรมทางกาย?
พูดอย่างกว้าง ๆ ประโยชน์ของการออกกำลังกายในเด็กคือช่วยให้เนื้อเยื่อต่างๆของร่างกายพัฒนาและฝึกให้ร่างกายประสานกันได้ดี ด้วยการเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันเนื้อเยื่อกระดูกกล้ามเนื้อและข้อต่อต่างๆจะสามารถดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้นเพื่อให้พวกมันเติบโตอย่างแข็งแรง เด็กที่เคลื่อนไหวอย่างกระตือรือร้นจะเพิ่มความสามารถของระบบหัวใจและหลอดเลือดด้วยเพราะหัวใจและปอดจะคุ้นเคยกับการใช้ออกซิเจนและกระจายไปทั่วร่างกาย
นอกจากนี้วัยเด็กเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมในการฝึกสมองให้ประสานกับกล้ามเนื้อแขนขาทั้งหมดเพื่อให้เด็กมีความสมดุลของร่างกายและสามารถควบคุมแขนขาได้ดีขึ้น
ในทางอ้อมการเคลื่อนไหวของเด็กอย่างกระตือรือร้นจะเผาผลาญแคลอรี่เพื่อให้ไขมันที่เก็บไว้มีน้อยลงและน้ำหนักจะเป็นไปตามส่วนสูงและอายุ นอกจากนี้การมีกิจกรรมทางกายนอกบ้านเด็ก ๆ จะมีเพื่อนเล่นมากขึ้น สิ่งนี้จะส่งเสริมให้เด็กมีปฏิสัมพันธ์กับบุคคลในวัยของตนเองและช่วยเสริมสร้างความมั่นใจในตนเอง ดังนั้นในวัยรุ่นและวัยผู้ใหญ่เด็กจะมีความสามารถในการปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมทางสังคมได้ดีขึ้นและสามารถรับมือกับปัญหาทางจิตเช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
สิ่งที่สามารถทำได้เพื่อให้เด็กมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย
เมื่ออายุเพิ่มมากขึ้นการพัฒนานิสัยของเด็กให้ตอบสนองความต้องการในการออกกำลังกายได้ยากขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่ต้องใช้ตั้งแต่อายุยังน้อย คำแนะนำบางประการที่สามารถทำได้เพื่อช่วยให้บุตรหลานของคุณมีความกระตือรือร้นมากขึ้น:
1. ขั้นแรกระบุความต้องการการออกกำลังกายตามอายุของเขา
ความต้องการกิจกรรมทางกายของเด็กอาจแตกต่างกันไปตามอายุ:
- วัยอนุบาลหรือ ก่อนวัยเรียน - ต้องการกิจกรรมที่ช่วยพัฒนาการด้านการเคลื่อนไหวของเขาเช่นการขว้างปาเตะบอลวิ่งหรือขี่รถสามล้อ
- วัยเรียนตอนต้น - ในวัยนี้เด็กสามารถเข้าใจกฎของการเล่นกีฬาดังนั้นจงตระหนักถึงความสามารถและความสนใจของเด็ก คุณยังสามารถเข้าชมรมกีฬาบอยที่เขาชอบตั้งแต่เริ่มเข้าสู่วัยเรียนได้อีกด้วย อย่างไรก็ตามไม่ใช่เด็กทุกคนที่จะมีความสนใจในเกมกีฬาบางประเภท บทบาทของพ่อแม่จำเป็นอย่างมากในการชวนลูกทำกิจกรรมนอกบ้านเช่นเดินเล่นหรือปั่นจักรยาน
- วัยทีน - ในขั้นตอนนี้เด็กมักจะเลือกกิจกรรมทางกายได้ พ่อแม่ทุกคนสามารถทำได้คือตอบสนองความต้องการของพวกเขาสำหรับการออกกำลังกายเช่นอุปกรณ์กีฬาเพื่อให้เด็กมีแรงจูงใจมากขึ้น อย่างไรก็ตามผู้ปกครองจำเป็นต้องให้คำแนะนำเพื่อให้เด็ก ๆ มุ่งมั่นที่จะรับผิดชอบด้านวิชาการของพวกเขานอกเหนือจากกีฬา
2. หากลูกของคุณติดใจ แกดเจ็ตจำกัด เวลาหน้าจอ
สิ่งนี้ต้องทำเพื่อป้องกันไม่ให้เด็กมีกิจกรรมทางกายนอกบ้านน้อยลงเพราะพวกเขาชอบเล่นเกมภายในบ้าน แกดเจ็ต. เพื่อ จำกัด สิ่งนี้ให้กำหนดตารางเวลาสำหรับเด็กที่จะเล่นด้วย แกดเจ็ต ตัวอย่างเช่นหนึ่งหรือสองชั่วโมงต่อวันหรือ จำกัด การเข้าถึงของใช้อิเล็กทรอนิกส์ของเด็กเช่นทีวีและคอมพิวเตอร์ในห้องของเด็ก คุณยังต้องเป็นตัวอย่างที่จะไม่ใช้ แกดเจ็ต รอบตัวเด็กเป็นเวลานาน
3. ออกกำลังกายให้เป็นกิจวัตร
สิ่งนี้ต้องทำเพื่อให้เด็กคุ้นเคยและจำได้ว่าเมื่อไหร่ควรออกกำลังกาย จัดตารางทำกิจกรรมนอกบ้านกับลูกเช่นออกไปปั่นจักรยานทุกวันหยุดสุดสัปดาห์
4. ให้ลูกออกกำลังกายกับเพื่อน ๆ
เด็ก ๆ มีความสุขมากที่ได้ทำกิจกรรมร่วมกับเด็กในวัยของตัวเอง ส่งเสริมหรืออำนวยความสะดวกให้บุตรหลานของคุณโดยชวนเพื่อนมาทำกิจกรรมร่วมกันเช่นไปปั่นจักรยานหรือเดินเล่น
5. ปลูกฝังทัศนคติเชิงบวกเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการออกกำลังกาย
สามารถทำได้โดยแนะนำเด็ก ๆ ให้รู้จักกับบุคคลที่ประสบความสำเร็จในการเล่นกีฬาเช่นนักฟุตบอลหรือนักบาสเก็ตบอล อีกตัวอย่างหนึ่งคือการปล่อยให้เด็ก ๆ ออกไปเล่นนอกบ้านหลังจากที่เรียนมาทั้งวันหรือหลังจากเสร็จจากงานที่โรงเรียนมอบหมาย
ในทางกลับกันอย่าบังคับให้ลูกออกไปเล่นข้างนอกหากลูกของคุณมีแนวโน้มที่จะเคลื่อนไหวน้อยลง อีกสิ่งหนึ่งที่สามารถทำให้เด็กหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายได้คือการใช้เป็นการลงโทษ ตัวอย่างเช่นเด็ก ๆ ได้รับคำสั่งให้ทำ ผลักดัน- หากทำอะไรผิดพลาดสิ่งนี้จะทำให้เกิดมุมมองเชิงลบและมีแนวโน้มที่จะทำให้เขาหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย
