5 เคล็ดลับเพื่อคลายความวิตกกังวลมากเกินไป

คุณเคยรู้สึกกังวลบ้างไหม? ถ้าเป็นเช่นนั้นอะไรคือสาเหตุของความวิตกกังวลของคุณ? หนึ่งในสี่คนรู้สึกวิตกกังวลในบางช่วงของชีวิต ความรู้สึกเครียดและวิตกกังวลเป็นคำตอบทั่วไปที่คุณให้เมื่อคุณอยู่ในสภาวะเครียด ความรู้สึกวิตกกังวลที่มักจะรู้สึกได้โดยทั่วไปจะผ่านไปหลังจากสภาวะเครียดหรือกระตุ้นให้เกิดภาวะเครียดแล้ว แต่คุณยังสามารถลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อคลายความกังวลที่คุณรู้สึกได้

เคล็ดลับในการคลายความกังวล

ความรู้สึกวิตกกังวลเกิดจากหลายปัจจัยร่วมกัน ปัจจัยเหล่านี้เช่นลักษณะของแต่ละบุคคลประสบการณ์ชีวิตที่ไม่พึงประสงค์ต่อสุขภาพร่างกายของเขา น่าเสียดายที่ความวิตกกังวลนี้ได้พัฒนาขึ้นนั้นค่อนข้างยากที่จะตรวจจับเพราะมันดำเนินไปอย่างช้าๆและโดยทั่วไปจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

เมื่อคุณรู้สึกกังวลคุณมักจะรู้สึกติดขัดและไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น โดยที่คุณไม่รู้ตัวจริงๆสิ่งที่คุณกำลังทำอาจกระตุ้นให้คุณวิตกกังวล นี่คือบางสิ่งที่คุณอาจพยายามทำเพื่อคลายความกังวล:

1. หายใจเข้าลึก ๆ

สิ่งแรกที่คุณควรทำเมื่อรู้สึกกังวลคือหายใจ คำแนะนำนี้เห็นด้วยกับนักจิตวิทยาคลินิก Marla W Deibler ซึ่งกล่าวว่าการหายใจแบบกะบังลมลึกมีความสามารถในการคลายความวิตกกังวลเพราะเมื่อคุณทำเช่นนั้นคุณจะช่วยเปลี่ยนโหมดที่ร่างกายของคุณกำลังกระตุ้นจากความตึงเครียดทางประสาทที่เห็นอกเห็นใจไปสู่โหมดสงบประสาทกระซิก คุณสามารถทำขั้นตอนนี้ได้โดยการหายใจเข้าถือไว้และหายใจออกช้าๆเพื่อนับเลขสี่เท่ากัน

2. เชื่อว่าเป็นเพียงเกมลับสมอง

เคล็ดลับเหล่านี้ได้รับการสนับสนุนจากทฤษฎีที่นำมาใช้โดยจิตแพทย์ Kelli Hyland ผู้ซึ่งได้เห็นโดยตรงว่าสมองของคุณสามารถจัดการกับความคิดของคุณได้อย่างไรเพื่อให้คุณคิดว่าคุณอยู่ในภาวะวิกฤตเนื่องจากหัวใจวายเมื่อคุณมีอาการเสียขวัญ .

3. ความยากลำบากในอนาคตปล่อยให้คิดถึงอนาคต

ในกรณีส่วนใหญ่เมื่อคุณรู้สึกกังวลคุณมักจะมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่จะเกิดขึ้นในอนาคตมากกว่าปัจจุบัน ในความเป็นจริงแม้ว่าบางสิ่งจะเกิดขึ้นในอนาคตของคุณการจดจ่อความคิดของคุณไปยังสิ่งที่อยู่ตรงหน้าจะช่วยให้คุณควบคุมสถานการณ์รอบตัวได้ดีขึ้น

เมื่อคุณพบอาการนี้สิ่งที่คุณทำได้เพื่อคลายความกังวลคือหยุดสักครู่หายใจให้สบายที่สุดจากนั้นให้ความสนใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ

4. มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญมากขึ้น

เมื่อคุณวิตกกังวลคุณมักจะใช้เวลาจดจ่ออยู่กับความวิตกกังวลที่คุณมีดังนั้นคุณจะรู้สึกวิตกกังวลมากขึ้นโดยไม่ต้องพยายามคลายความกังวลใด ๆ ในที่สุดคุณก็จะเสียเวลาไปโดยเปล่าประโยชน์ คุณสามารถคลายความกังวลในขั้นตอนนี้ได้โดยการทำสิ่งที่เป็นประโยชน์ในชีวิตของคุณให้ยุ่งอยู่กับตอนนี้

5. มีการพูดคุยเชิงบวกกับตัวเอง

ความวิตกกังวลที่อาจเกิดขึ้นจากเกมลับสมองของคุณเองหมายความว่ามีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถรับมือกับมันได้ดีที่สุด คุณสามารถสนทนาหรือพูดคำพูดเชิงบวกกับตัวเองเพื่อเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ในการคลายความวิตกกังวลในระยะนี้คุณสามารถทำได้โดยพูดข้อความสองสามประโยคเช่น:

• “ ฉันต้องเตรียมอะไรบ้างเพื่อเผชิญสถานการณ์นี้”
• “ นี่ไม่ต้องกังวลเรื่องเกินจริงเหรอ?”
• “ ฉันจะผ่านมันไปให้ได้”

ผลกระทบความวิตกกังวลมากเกินไป

ความวิตกกังวลที่ปล่อยให้ลากไปหรือมากเกินไปอาจทำให้คุณมีอาการวิตกกังวลได้ ในโรควิตกกังวลความวิตกกังวลที่คุณรู้สึกจะไม่หายไปแม้ว่าจะผ่านพ้นไปแล้วแม้ว่าในตอนแรกความวิตกกังวลที่คุณรู้สึกจะเกิดขึ้นโดยไม่มีเหตุผลใด ๆ ก็ตาม อาการบางอย่างที่มักเกิดกับคนที่เป็นโรควิตกกังวลเช่นคุณจะมีอาการตื่นตระหนกอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นการหายใจเร็ว ๆ ความกลัวที่มากเกินไปซึ่งอาจส่งผลต่อชีวิตทางสังคมและสุขภาพของคุณ