ฟื้นฟูความฟิตหลังทำฮัจญ์ & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

คุณต้องกลับมามีรูปร่างอีกครั้งหลังจากผ่านการแสวงบุญหลายครั้ง ความหนาแน่นของกิจกรรมเมื่อทำฮัจญ์ทำให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยล้าและไม่สบายตัวเมื่อกลับบ้าน คุณยังไม่พร้อมที่จะกลับไปทำกิจกรรมตามปกติ

เพื่อให้คุณสามารถทำกิจกรรมได้เหมือนเดิมมีหลายวิธีในการกลับมามีรูปร่าง

วิธีฟื้นฟูสมรรถภาพของร่างกายหลังการเดินทาง

การฟื้นฟูพลังงานสามารถทำได้เมื่อคุณกลับถึงบ้าน โดยปกติแล้วผู้แสวงบุญจะรู้สึกเหนื่อยล้าและไม่สดชื่นหลังจากเดินทางกลับภูมิลำเนา ความเหนื่อยล้าหรือ ความเหนื่อยล้า อาจเกิดจากการพักผ่อนไม่เพียงพอ เจ็ตแล็ก กิจกรรมมากเกินไปหรือภาวะสุขภาพอื่น ๆ

ร่างกายที่เหนื่อยล้ามักจะประสบกับสิ่งต่อไปนี้

• ปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อหรือปวด
• ขาดแรงจูงใจ
• ง่วงนอนตอนกลางวัน
• ยากที่จะมีสมาธิ
• ปวดหัว
• อารมณ์เสีย
• ปัญหาการย่อยอาหาร

อาการเหล่านี้ทำให้คุณไม่สามารถกลับไปทำงานที่บ้านได้ตามปกติ ร่างกายต้องการกระบวนการในการรวบรวมพลังงาน คุณสามารถใช้หลาย ๆ อย่างเพื่อช่วยให้ร่างกายกลับมาใช้พลังงานได้เพียงพอ

ค้นหาวิธีฟื้นฟูความเหนื่อยล้าและคืนความฟิตให้กับร่างกายดังต่อไปนี้

1. หมั่นออกกำลังกาย

แม้ว่าร่างกายจะดูเหนื่อยล้าและไร้เรี่ยวแรง แต่คุณก็ต้องออกแรงเล็กน้อยเพื่อออกกำลังกาย การออกกำลังกายสามารถเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายของคุณ การออกกำลังกายเบา ๆ เช่นเดินตอนเช้าปั่นจักรยานหรือโยคะสามารถช่วยปรับปรุงสมรรถภาพของร่างกายได้

เมื่อร่างกายของคุณมีช่วงเวลาพักผ่อนอย่างหนักการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น นอกจากนี้มันยังจะทำให้คุณมีสมาธิได้ง่ายขึ้นอีกด้วย ดังนั้นพยายามที่จะมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาเพื่อฟื้นฟูสมรรถภาพหลังจากการจาริกแสวงบุญ

2. ดื่มน้ำเยอะ ๆ

อยากกลับไปเพลิดเพลินกับคาเฟอีนในตอนเช้าหรือไม่? ในขณะนี้ควรหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟก่อน ในช่วงพักฟื้นร่างกายต้องการน้ำมากขึ้นเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย

การรักษาปริมาณของเหลวในร่างกายสามารถเพิ่มสมาธิและการรับรู้ได้ อย่าลืมดื่มน้ำ 2 ลิตรหรือเท่ากับ 8 แก้วทุกวันเพื่อฟื้นฟูสมรรถภาพหลังการเดินทาง

3. วิตามินซีเพื่อฟื้นฟูสมรรถภาพของร่างกายหลังการเดินทาง

วิตามินซีช่วยเพิ่มเม็ดเลือดขาวในการป้องกันการติดเชื้อและโรค วิตามินซียังช่วยซ่อมแซมเซลล์และเนื้อเยื่อที่เสียหาย

การเสริมภูมิคุ้มกันที่มีวิตามินซีวิตามินดีและสังกะสีในรูปแบบฟู่ (เม็ดละลายน้ำ) สามารถเพิ่มความอดทนได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในเวลาเดียวกันให้เพิ่มการบริโภคของเหลวในร่างกายเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ

ปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระสามารถป้องกันผลเสียของอนุมูลอิสระเช่นริ้วรอยก่อนวัยปัญหาเกี่ยวกับหัวใจลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งและโรคข้ออักเสบ

4. นอนหลับให้เพียงพอ

เจ็ทแล็ก สร้างตารางการนอนที่ยุ่งเหยิง ดังนั้นปรับเวลานอนของคุณเมื่อคุณกลับถึงบ้านและอย่าบังคับตัวเองให้ทำกิจกรรมในทันที บางคนที่มีอาการนอนไม่หลับมักจะรู้สึกเหนื่อย

การนอนหลับสามารถฟื้นฟูพลังงานและฟื้นฟูสมรรถภาพได้หลังจากกลับจากแสวงบุญ หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับให้ลองอาบน้ำอุ่นก่อนนอน จากนั้นพยายามเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกัน จำไว้ว่าต้องนอนหลับให้ครบ 8 ชั่วโมงทุกคืน

5. ใส่ใจกับการรับประทานอาหาร

การรักษาสุขภาพและฟื้นฟูสมรรถภาพไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินมากขึ้น ให้ใส่ใจกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารและไฟเบอร์เช่นผลไม้ผักและเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งพยายามกินบ่อย ๆ เป็นส่วนเล็ก ๆ

อย่าข้ามมื้อเช้าเพราะอาหารในตอนเช้าสามารถเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายและให้พลังงานแก่ร่างกายในการเผาผลาญแคลอรี่ นอกจากนี้สมองยังต้องการกลูโคสในการทำงาน ดังนั้นให้รวมคาร์โบไฮเดรตไว้ในเมนูอาหารเช้า