5 เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะอาการปวดหัวหลังออกกำลังกาย

หลายคนเรียกร้องให้รู้สึกสดชื่นมากขึ้นหลังจากออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามทำไมคุณถึงรู้สึกเวียนหัวและปวดหัวหลังออกกำลังกาย? สิ่งนี้อาจเกิดจากสิ่งต่างๆเช่นการขาดน้ำการตากแดดเป็นเวลานานหรือเนื่องจากระดับน้ำตาลต่ำ

โดยปกติแล้วอาการปวดหัวหลังออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องที่ต้องกังวล แต่แท้จริงแล้วอาการนี้สามารถรบกวนกิจกรรมต่อไปของคุณได้ ดังนั้นเพื่อให้หายเร็ว ๆ นี่คือวิธีจัดการกับอาการปวดหัวหลังออกกำลังกาย

วิธีจัดการกับอาการปวดหัวหลังออกกำลังกาย

หากคุณปวดหัวหลังออกกำลังกายอาจมีบางอย่างผิดปกติกับร่างกายของคุณ ถึงกระนั้นก็ยังมีวิธีง่ายๆในการลดอาการปวดหัวหลังออกกำลังกาย

1. ดื่มน้ำเยอะ ๆ

โดยปกติอาการวิงเวียนศีรษะหลังออกกำลังกายจะเกิดขึ้นเนื่องจากร่างกายขาดน้ำ ภาวะขาดน้ำเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณสูญเสียของเหลวมากเกินความต้องการ เมื่อคุณออกกำลังกายคุณมีเหงื่อออกมากซึ่งรวมถึงการสูญเสียของเหลว หากคุณไม่ดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนออกกำลังกายคุณมีแนวโน้มที่จะขาดน้ำได้มาก

การศึกษารายงานโดย webmd.com พบว่าคนที่ดื่มน้ำมากกว่าปกติ 4 แก้วใน 1 วันจะรู้สึกปวดศีรษะน้อยลงเป็นเวลา 2 สัปดาห์

ดังนั้นควรให้น้ำเสมอเมื่อออกกำลังกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับน้ำเพียงพอโดยการตรวจสอบสีของปัสสาวะของคุณ หากเป็นสีเหลืองสดใสแสดงว่าคุณดื่มเพียงพอแล้ว ในทางกลับกันถ้าเป็นสีเหลืองเข้มแสดงว่าคุณได้รับของเหลวไม่เพียงพอ

นอกจากนี้คุณสามารถเพิ่มเครื่องดื่มไอโซโทนิกเพื่อช่วยให้ครอบคลุมความต้องการของเหลวของคุณ เนื่องจากเครื่องดื่มที่มีไอโซโทนิคมีเกลือแร่และกลูโคสซึ่งสามารถปรับสมดุลของเหลวในร่างกายของคุณได้

2. อย่าตากแดดนานเกินไป

การตากแดดนานเกินไปอาจทำให้ปวดหัวได้แม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายก็ตาม ดังนั้นหากคุณรู้สึกว่าออกกำลังกายกลางแดดร้อนนานเกินไปควรหยุดทันทีหรือย้ายไปอยู่ในที่ที่มีร่มเงามากกว่า

หากอากาศร้อนให้นำแก้วน้ำและผ้าขนหนูชุบน้ำเย็นมาด้วย วางไว้เหนือดวงตาและหน้าผากสักสองสามนาที หลังจากนั้นให้พยายามอาบน้ำอุ่นเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หากคุณไม่มีเวลาเพียงพอคุณสามารถใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์เช่นไอบูโพรเฟนเพื่อลดอาการปวดศีรษะ

3. กินก่อนและหลังออกกำลังกาย

การไม่รับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายอาจเป็นการตัดสินใจที่ผิด เหตุผลก็คือในระหว่างการออกกำลังกายระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะถูกระบายออก หากคุณไม่มีน้ำตาลในเลือดสำรองจากอาหารก่อนหน้านี้คุณจะปวดหัวหลังออกกำลังกาย

ตามหลักการแล้วอย่ากินอาหารใกล้กับตารางการออกกำลังกายมากเกินไปเพื่อไม่ให้ปวดท้องเมื่อเคลื่อนไหวต่างๆ คุณสามารถอิ่มท้องด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงประมาณ 1 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย ด้วยวิธีนี้ร่างกายของคุณจะสามารถย่อยอาหารที่เข้ามาก่อนที่จะนำไปใช้เป็นพลังงานในระหว่างการออกกำลังกาย

ตอนนี้ถ้าคุณออกกำลังกายเสร็จแล้วก็ต้องเติมน้ำตาลในเลือด คุณสามารถกินผลไม้ได้หลายชนิดเพื่อเป็นตัวกระตุ้นกระเพาะอาหารหากคุณไม่อยากกินหนักหลังออกกำลังกาย

4. ทำการเคลื่อนไหวที่เย็นลง

อาการปวดหัวหลังออกกำลังกายอาจเกิดจากกล้ามเนื้อตึงในร่างกาย สิ่งนี้มักเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่เย็นลงหลังจากออกกำลังกาย

ลองนึกดูว่าในระหว่างการออกกำลังกายกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายจะมีการเคลื่อนไหวและหด หากคุณผ่านช่วงเวลาที่เย็นลงกล้ามเนื้อจะกระชับและหดตัวต่อไป

หากปล่อยให้เป็นตะคริวกล้ามเนื้อเหล่านี้อาจทำให้ปวดหัวได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ากล้ามเนื้อที่เคยเป็นตะคริวในขณะนั้นคือกล้ามเนื้อคอและไหล่ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องเคลื่อนไหวระบายความร้อนเพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายอีกครั้ง

5. รับประทานยา

นอกเหนือจากไอบูโพรเฟนคุณยังสามารถใช้นาพรอกเซนหรืออินโดเมทาจิน 30-60 นาทีก่อนออกกำลังกาย เชื่อกันว่าทั้งสองมีประสิทธิภาพในการรับมือกับอาการปวดหัวหลังออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามต้องติดตามการใช้ยานี้เนื่องจากอาจทำให้กระเพาะอาหารระคายเคืองได้

ควรไปพบแพทย์เมื่อไร?

หากคุณทำตามวิธีข้างต้นแล้วแต่อาการปวดหัวมักเกิดขึ้นบ่อยขึ้นให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ นอกจากนี้ยังใช้เมื่อคุณออกกำลังกายเป็นประจำและรู้สึกวิงเวียนหลังออกกำลังกายอย่างกะทันหัน โดยการปรึกษาแพทย์คุณสามารถหาสาเหตุและวิธีจัดการกับมันได้

อาการปวดหัวที่เกิดขึ้นหลังจากออกกำลังกายสามารถรักษาได้อย่างง่ายดาย อย่างไรก็ตามเป็นไปได้หากคุณมีอาการป่วยบางอย่าง ดังนั้นหากมีอาการบ่อยขึ้นและรุนแรงขึ้นก็ไม่ควรรีบไปพบแพทย์