วิธีทำความสะอาดปอด

การสูบบุหรี่เท่ากับนำสารพิษเข้าสู่ร่างกายโดยเฉพาะปอด แน่นอนว่าสารพิษที่เข้ามาจำเป็นต้องถูกกำจัดออกไปเพื่อให้ปอดยังคงทำงานได้แม้ว่าอาจจะไม่เหมาะสมก็ตาม อย่างไรก็ตามคุณรู้วิธีทำความสะอาดปอดของผู้สูบบุหรี่แล้วหรือยัง? หากไม่เป็นเช่นนั้นบทวิจารณ์ต่อไปนี้จะตอบความสับสนของคุณ

วิธีทำความสะอาดปอดของผู้สูบบุหรี่

การทำความสะอาดปอดควรเป็นวาระสำคัญหากคุณมีนิสัยสูบบุหรี่ หากคุณเป็นผู้ที่สูบบุหรี่หรือเคยสูบบุหรี่คุณควรทำตามวิธีต่อไปนี้เพื่อทำความสะอาดปอด:

1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

นิโคตินและสารพิษจากควันบุหรี่จำเป็นต้องกำจัดออกเพื่อไม่ให้ตกตะกอนต่อไป เมื่อการเผาผลาญของร่างกายเพิ่มขึ้นด้วยการออกกำลังกายร่างกายจะเผาผลาญนิโคตินได้เร็วขึ้นซึ่งจะถูกปล่อยออกมาทางเหงื่อ

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความจุของปอดและเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดทั้งหมด ในทางกลับกันเมื่อคุณไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวร่างกายของคุณจะอ่อนแอและก่อให้เกิดโรคต่างๆ

สำหรับคนที่เพิ่งเลิกบุหรี่การออกกำลังกายช่วยให้ปอดหาย การออกกำลังกายยังช่วยให้การไหลเวียนดีขึ้น ซึ่งหมายความว่าหากทำอย่างสม่ำเสมออวัยวะต่างๆเช่นหัวใจและปอดจะได้รับออกซิเจนเพียงพอเพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุด

หากทำเป็นประจำการออกกำลังกายก็เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำความสะอาดปอดของผู้สูบบุหรี่ หากคุณมีสุขภาพที่ดีออกกำลังกายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้

อย่างไรก็ตามหากคุณเป็นโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจเรื้อรังเนื่องจากการสูบบุหรี่ควรปรึกษาแพทย์ก่อน โดยปกติแล้วแพทย์ยังคงอนุญาตให้คุณออกกำลังกายได้เพียงแค่ต้องปรับประเภทและความรุนแรงก่อน

2. ดื่มน้ำเยอะ ๆ

การดื่มน้ำมาก ๆ สามารถช่วยล้างสารพิษในร่างกายที่ตกตะกอนรวมทั้งในปอดด้วย เหตุผลก็คือเมื่อคุณดื่มน้ำมาก ๆ คุณจะปัสสาวะบ่อยขึ้น

ต่อมานิโคตินที่สะสมในปอดจะค่อยๆถูกร่างกายขับออกทางปัสสาวะ ปอดของคุณจะช่วยให้เมือกบาง ๆ อุดตันและดักจับสารพิษได้ เมือกและสารพิษจะถูกขับออกทางปอดโดยการเคลื่อนไหวของซิเลียตามปกติหรือโดยการไอ

นอกจากนี้การดื่มน้ำมาก ๆ ยังช่วยรักษาสุขภาพและการทำงานของอวัยวะเพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุด

เมื่อเทียบกับเครื่องดื่มประเภทอื่น ๆ แล้วน้ำยังคงเป็นแหล่งเครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับร่างกาย ดังนั้นควรดื่มน้ำประมาณ 8 แก้วต่อวันเป็นวิธีง่ายๆในการทำความสะอาดปอดของผู้สูบบุหรี่

3. รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

อาหารและเครื่องดื่มที่มีสารต้านอนุมูลอิสระเหมาะอย่างยิ่งในการขจัดอนุมูลอิสระและลดการอักเสบ การรายงานจาก วารสารโภชนาการผู้ที่ดื่มชาเขียว 2 ถ้วยต่อวันจะลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง

ข้อสรุปนี้ได้มาจากการศึกษาที่เกี่ยวข้องกับผู้ใหญ่มากกว่า 1,000 คนในเกาหลี ในความเป็นจริงสารต้านอนุมูลอิสระในชาเขียวช่วยปกป้องเนื้อเยื่อปอดจากอันตรายของการสูดดมควัน

ไม่เพียงเท่านั้นยังมีงานวิจัยอื่น ๆ อีกด้วย วารสารนานาชาติของโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง ยังแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ

คิดว่าสารต้านอนุมูลอิสระสามารถช่วยต่อสู้กับการผลิตเมือกของเหลวและเสมหะในร่างกาย สาเหตุก็คือในผู้สูบบุหรี่เมือกนี้มีแนวโน้มที่จะสะสมในปอดและทางเดินหายใจ

ผักและผลไม้ดิบมักเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเนื่องจากยังไม่ผ่านกระบวนการแปรรูปใด ๆ

ผักตระกูลกะหล่ำเช่นบรอกโคลีบ็อกโชยและกะหล่ำปลีมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง เชื่อกันว่าผักเหล่านี้ช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งปอดทั้งในผู้สูบบุหรี่และผู้ที่เคยสูบบุหรี่

นอกจากนี้ควรรวมน้ำผึ้งสตรอเบอร์รี่เชอร์รี่ขิงขมิ้นวอลนัทและถั่วไว้ในเมนูประจำวันของคุณด้วย การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระอย่างขยันขันแข็งอาจเป็นวิธีธรรมชาติที่ควรพยายามทำความสะอาดปอดของผู้สูบบุหรี่

4. หายใจเข้าลึก ๆ

ควันบุหรี่ทำให้การเคลื่อนไหวของซิเลียช้าลงหรือขนเล็ก ๆ ที่บุปอดเพื่อกำจัดเศษที่ติดอยู่ในทางเดินหายใจ เพื่อให้กลับไปทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพควรสูดอากาศบริสุทธิ์และหยุดสูบบุหรี่

ในขณะที่คุณสูดอากาศบริสุทธิ์พยายามหายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ เมื่อคุณฝึกหายใจเข้าลึก ๆ เป็นประจำปริมาณออกซิเจนที่เข้าสู่ปอดของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Chest ระบุว่าการหายใจลึก ๆ ช่วยให้ออกซิเจนไปยังปอดได้มากขึ้นและส่งเสริมการรักษาหลังการผ่าตัดหัวใจ นอกจากนี้การหายใจเข้ายาว ๆ ช้าๆลึก ๆ ยังช่วยให้เลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนกระจายไปทั่วร่างกาย

เมื่อทำแบบฝึกหัดการหายใจเข้าลึก ๆ ให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในบริเวณที่มีอากาศถ่ายเทและดีต่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงการหายใจลึก ๆ ที่ริมถนนอาคารผู้โดยสารหรือแหล่งมลพิษอื่น ๆ