สารบัญ:
- มีหลายวิธีในการจัดการกับการผสมพันธุ์อย่างง่ายดายที่บ้าน
- 1. ดื่มน้ำเยอะ ๆ
- 2. กินอาหารที่มีกากใยสูง
- 3. หลีกเลี่ยงการยกของหนักหรืออุ้มเด็ก
- 4. แบบฝึกหัด Kegel
- 5. รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
- 6. หยุดสูบบุหรี่
อาการห้อยยานของมดลูกหรือมดลูกอาจเกิดขึ้นได้ในผู้หญิงทุกคน จากมากไปน้อยเกิดขึ้นเมื่อมดลูกหย่อนตัวลงไปในช่องคลอดเนื่องจากกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่ยึดมดลูกอ่อนแอลง อาการที่พบบ่อยคือรู้สึกเหมือนมีก้อนนูนหรือมีก้อนในช่องคลอด หากคุณประสบปัญหานี้อย่าเพิ่งรีบไปหาหมอ เหตุผลก็คือมีหลายวิธีในการจัดการกับเชื้อสายที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน พวกเขาคืออะไร?
มีหลายวิธีในการจัดการกับการผสมพันธุ์อย่างง่ายดายที่บ้าน
ก่อนที่จะลองใช้วิธีต่อไปนี้ในการรักษาเชื้อสายคุณควรพิจารณาก่อนว่าอาการรุนแรงเพียงใด หากคุณยังสามารถทำกิจกรรมตามปกติได้แม้ว่าคุณจะรู้สึกอึดอัดเล็กน้อยคุณสามารถแก้ปัญหาที่บ้านได้โดย:
1. ดื่มน้ำเยอะ ๆ
พยายามดื่มน้ำเยอะ ๆ ใช่ การดื่มน้ำอาจเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดถูกที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการรักษาลูกผสม
การดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวันสามารถช่วยป้องกันอาการท้องผูกได้ เมื่อคุณท้องผูกมักจะเบ่งยากขึ้นเมื่อคุณมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ ความกดดันจากกระบวนการผลักดันอาจทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแรงและทำให้อาการโคตรแย่ลง
เมื่อดื่มมาก ๆ อุจจาระจะนิ่มลงและไหลผ่านท่อระบายน้ำได้ง่ายขึ้น การเคลื่อนไหวของลำไส้ราบรื่นขึ้นและช่วยบรรเทาอาการสืบเชื้อสาย
2. กินอาหารที่มีกากใยสูง
การรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงสามารถช่วยในการผสมข้ามสายพันธุ์ได้ เช่นเดียวกับน้ำไฟเบอร์สามารถช่วยป้องกันอาการท้องผูกซึ่งอาจทำให้อาการของการปลูกถ่ายทางพันธุกรรมแย่ลง
ตัวอย่างอาหารที่มีเส้นใยสูงที่คุณสามารถรับประทานได้ ได้แก่ ถั่วธัญพืชไม่ขัดสีเมล็ดธัญพืชผักและผลไม้ หากคุณมีอาการท้องผูกอยู่แล้วคุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไฟเบอร์ต่ำเช่นชีสไอศกรีมเนื้อสัตว์และอาหารจานด่วน
3. หลีกเลี่ยงการยกของหนักหรืออุ้มเด็ก
การอุ้มลูกหรือหลานที่ยังเป็นเด็กวัยเตาะแตะอาจสามารถนำความสุขมาสู่คุณได้ อย่างไรก็ตามหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกรรมพันธุ์ควรหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ก่อน
แม้ว่าน้ำหนักของลูกหรือหลานของคุณจะมีน้ำหนักเบา แต่แรงกดจากน้ำหนักของลูกก็สามารถกดดันกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องเคลื่อนย้ายหรือยกของหนักเพียงอย่างเดียว
ไม่เพียง แต่จากของหนักเท่านั้นคุณยังไม่ได้รับการสนับสนุนให้ยืนเป็นเวลานานเกินไป ผู้หญิงบางคนมักจะรู้สึกกดดันกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานมากขึ้นเมื่อยืนนานเกินไป
4. แบบฝึกหัด Kegel
การออกกำลังกาย Kegel เป็นวิธีหนึ่งในการจัดการกับการสืบเชื้อสายที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านเพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่อ่อนแอ
ยิ่งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแข็งแรงมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งหลีกเลี่ยงโอกาสที่มดลูกจะลดลงมากขึ้นเท่านั้น อาการโคตรน่ารำคาญอาจค่อยๆลดน้อยลง ส่งผลให้คุณเคลื่อนไหวได้สบายขึ้นเหมือนเมื่อก่อน
สำหรับผู้เริ่มต้นพยายามเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานในขณะที่คุณกลั้นฉี่ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาห้าวินาทีจากนั้นผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอีกห้าวินาที
คุณอาจรู้สึกอึดอัดหรือยากที่จะทำแบบฝึกหัด Kegel ในช่วงเริ่มต้น อย่างไรก็ตามหากคุณเริ่มคุ้นเคยคุณสามารถออกกำลังกาย Kegel เป็นเวลา 10 วินาทีในขณะที่กระชับและผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ทำซ้ำวิธีนี้สามชุดเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
ขอความช่วยเหลือผู้ฝึกสอนส่วนตัวช่วยคุณ. เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะคุ้นเคยกับการทำทุกที่ทุกเวลาไม่ว่าคุณจะพักผ่อนบนโซฟาหรือแม้กระทั่งในสำนักงาน
5. รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนมีแนวโน้มที่จะเสี่ยงต่อการสืบเชื้อสายของเด็กมากกว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักปกติ ดังนั้นคุณควรรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติไว้ด้วยการปรับอาหารและออกกำลังกาย นี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดอาการที่รู้สึก
6. หยุดสูบบุหรี่
หากคุณมีนิสัยสูบบุหรี่ให้หยุดโดยเร็วที่สุด เหตุผลก็คือการสูบบุหรี่อาจทำให้เนื้อเยื่อรอบ ๆ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแอลง ส่งผลให้มดลูกหย่อนและทำให้อาการแย่ลงได้ง่ายขึ้น
หากอาการของลูกผสมของคุณรุนแรงและทำให้คุณทำกิจกรรมได้ยากคุณต้องรีบปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาที่ถูกต้อง
