การเคลื่อนไหวของกีฬาที่ผู้หญิงสามารถทำได้ที่บ้าน

ปกติเราขี้เกียจออกกำลังกายเพราะไม่มีเวลาว่างไป ยิม หรือขี้เกียจออกจากบ้าน ที่จริงแล้วคุณไม่สามารถแก้ตัวที่จะไม่ออกกำลังกายได้ มีการออกกำลังกายหลายประเภทที่ทำได้ง่ายๆที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงของคุณที่รู้สึกอายที่จะเริ่มออกกำลังกายที่ศูนย์ออกกำลังกายคุณสามารถลองออกกำลังกายที่บ้านดังต่อไปนี้

การเคลื่อนไหวออกกำลังกายที่บ้านซึ่งขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว

ในโลกของกีฬามีคำศัพท์ที่เรียกว่าการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว หรือการออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักตัว ดังนั้นการออกกำลังกายง่ายๆที่บ้านนี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและแรงโน้มถ่วง

การออกกำลังกายที่บ้านเป็นประจำจะช่วยฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความสมดุลของร่างกายได้ การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ที่บ้านและทุกคนสามารถทำได้แม้กระทั่งสำหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องการเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกาย

แล้วการเคลื่อนไหวของกีฬาอะไรบ้างที่ผู้หญิงทำได้ง่ายๆที่บ้าน?

1. แจ็คกระโดด

แจ็คกระโดด เป็นการเคลื่อนไหวทางกีฬาที่ง่ายที่สุดที่จะทำได้ทุกที่ทุกเวลาโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ การเคลื่อนไหวนี้รวมอยู่ในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคร่วมกัน

อย่างไร:

ยืนโดยให้เท้าและมืออยู่ด้านข้าง จากนั้นยกแขนขึ้นเหนือศีรษะพร้อมกันแล้วกระโดดอย่างเพียงพอในขณะที่กางขาให้กว้าง เคลื่อนไหวนี้เป็นเวลา 15-30 วินาที

2. สควอต

กางเกงตัวโปรดของคุณไม่พอดีอีกต่อไป? ลองออกกำลังกายที่บ้าน Squats สามารถใช้เพื่อลดเส้นรอบวงของต้นขาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาแขนและท้อง การเคลื่อนไหวแบบฝึกหัดนี้สามารถลดการสะสมของไขมันและสร้างส่วนเหล่านี้ได้

อย่างไร:

กางขาของคุณที่ระดับไหล่จากนั้นวางนิ้วเท้าไว้ด้านหลังศีรษะ ยกและย่อตัวโดยดันสะโพกไปข้างหลังในขณะที่งอเข่า เคลื่อนไหวนี้ 10-15 ครั้ง

3. กด

การออกกำลังกายนี้จะช่วยลดไขมันหรือความหย่อนคล้อยที่แขนและช่วยเสริมความแข็งแรงของไหล่เพราะการวิดพื้นสามารถทำให้กล้ามเนื้อแขนไหล่และหน้าท้องคงที่

อย่างไร:

วางตำแหน่งร่างกายของคุณราวกับว่าท้องของคุณจากนั้นวางมือบนเสื่อ อย่าลืมจัดข้อมือให้ชิดไหล่ อย่าเอียงคอหรือตึงเกินไปเพราะอาจทำให้ปวดคอและทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องตึง งอข้อศอกของคุณจากนั้นลดลงและยกหน้าอกไปทางเสื่อ / พื้น ทำการเคลื่อนไหวนี้มากถึง 10-20 ครั้ง

4. นักปีนเขา

ไม่มีเวลาเล่นกีฬา? ท่าออกกำลังกายนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการทำที่บ้านเมื่อคุณมีเวลาว่างน้อย นักปีนเขา เป็นการเคลื่อนไหวแบบคาร์ดิโอที่มีประโยชน์ต่อหัวใจที่แข็งแรง นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพมากในการเผาผลาญแคลอรี่ในระยะเวลาอันสั้น

อย่างไร:

วางตำแหน่งตัวเองราวกับว่าคุณกำลังจะวิดพื้นแล้วยืดลำตัวตั้งแต่ไหล่ถึงเท้า ยกเข่าขึ้นจนมาถึงหน้าอกราวกับว่าคุณกำลังวิ่ง ทำประมาณ 5-10 ครั้ง

5. วิ่งตรงจุด

ขี้เกียจวิ่งหรือวิ่งคนเดียว? ไม่มี ลู่วิ่ง ที่บ้าน. คุณสามารถลองใช้ทางเลือกอื่นได้เช่นทำงานในสถานที่ ไม่จำเป็นต้องมีบทช่วยสอนคุณจะรู้วิธีวิ่งโดยไม่ต้องขยับไปมา เคลื่อนไหวนี้เป็นเวลา 15-30 วินาที

ไม่ใช่เรื่องยากใช่ไหมที่จะเล่นกีฬาเหล่านี้ที่บ้าน? มาเริ่มออกกำลังกายตั้งแต่บัดนี้เป็นต้นไป