สารบัญ:
กล้ามเนื้อไม่สามารถเกิดขึ้นได้ในวันเดียว อย่างไรก็ตามนั่นไม่ได้หมายความว่าไม่มีการเคลื่อนไหวทางกีฬาที่สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ในเวลาอันสั้น แน่นอนว่ามันขึ้นอยู่กับว่าคุณทำบ่อยแค่ไหนและการเคลื่อนไหวนั้นทำถูกต้องหรือไม่ คุณอยากรู้ไหมว่าการเคลื่อนไหวของกีฬาใดบ้างที่สามารถทำได้หากคุณต้องการผลทันที นี่คือคำตอบ
1. วงต้านทาน bicep หยิก
ที่มา: Life Time Daily
การเคลื่อนไหวแบบฝึกหัดนี้อ้างอิงจาก Taylor Gainor, CSCS ผู้ฝึกกีฬาที่ Los Angels สามารถทำให้กล้ามเนื้อแขนตึงและแข็งแรง
ยิ่งคุณทำให้ลูกหนูเกร็งในลักษณะนี้นานเท่าไหร่กล้ามเนื้อก็จะยิ่งตึงมากขึ้นเท่านั้น เมื่อคุณเคลื่อนไหวนี้เสร็จแล้วกล้ามเนื้อแขนจะดูตึงขึ้นตลอดทั้งวัน
เคล็ดลับยืนอยู่ตรงกลางของวงต้านทานโดยให้เท้ากว้างไหล่ห่างกันไม่แน่นเกินไป จับเครื่องให้แน่นจากนั้นค่อยๆงอแขนให้ขนานกับไหล่จากนั้นกลับลงมาอีกครั้ง ทำให้ร่างกายของคุณไม่สมดุลในขณะที่คุณงอแขนขึ้น คุณสามารถทำได้ง่ายๆดังตัวอย่างในภาพด้านบน
2. Kettbell แกว่ง
ที่มา: Livestrong
Kettbell swing เป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวที่มีความเข้มข้นในการทำงานของกล้ามเนื้อสูง การเคลื่อนไหวนี้ต้องใช้กิจกรรมทั้งหมดของกล้ามเนื้อด้านหลังของร่างกายเช่นบั้นท้ายหลังและเอ็นร้อยหวาย
ดังนั้นการเคลื่อนไหวของกีฬานี้ทำให้ชิ้นส่วนเหล่านี้แน่นขึ้น ไม่เพียง แต่ดูกระชับขึ้นการเคลื่อนไหวจะช่วยกระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือดให้ทำงานได้ดีขึ้น
ในการทำเช่นนี้ก่อนอื่นคุณต้องยืนตัวตรงโดยให้เท้ากว้างกว่าไหล่เล็กน้อย จากนั้นงอเข่าเล็กน้อยขณะแกว่งเคตต์เบล ทำเหมือนการเคลื่อนไหวข้างบน.
แกว่งเคตต์เบลระหว่างขาของคุณเพื่อให้มันเด้งขึ้นไปที่ระดับอก ปล่อยให้กาต้มน้ำกลับมาอยู่ระหว่างขาของคุณและทำซ้ำการเคลื่อนไหว
3. Deadlifts
ที่มา: Gym Guider
การออกกำลังกายแบบนี้สามารถทำให้กล้ามเนื้อบั้นท้ายหรือก้นของคุณรู้สึกกระชับดูมีรูปร่างและแน่นอนว่าสูงขึ้นหลวมน้อยลง
glutes เป็นหนึ่งในกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายและสามารถสร้างขึ้นได้อย่างรวดเร็ว
ในการทำเช่นนี้ให้ถือดัมเบลล์หรือบาร์เบลไว้ 1 คู่ในขณะที่ยืนโดยแยกขาออกจากกัน จากนั้นเข่างอเล็กน้อย โดยไม่ต้องเปลี่ยนส่วนโค้งของหัวเข่าให้งอสะโพกและย่อตัวลงจนเกือบขนานกับพื้น ดูการเคลื่อนไหวในภาพด้านบน
4. ต่อต้านเบิร์ด - ด็อก
ที่มา: Livestrong
การเคลื่อนไหวแบบฝึกหัดนี้เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อแกนกลางและก้นดังนั้นหลังจากฝึกการเคลื่อนไหวนี้แล้วคุณจะรู้สึกถึงความแตกต่างอย่างเห็นได้ชัดอย่างรวดเร็ว คุณสามารถรู้สึกเจ็บปวดได้อย่างแน่นอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับมัน
อย่างไรก็ตามแบบฝึกหัดนี้ทำให้แกนและก้ามของคุณดูตึงขึ้นกว่าเดิม
เคล็ดลับเริ่มต้นจากท่าเช่นคลานบนเสื่อ จากนั้นเหยียดแขนและขาของคุณให้ตรงตามที่แสดงด้านบน เมื่อดึงมือไปข้างหน้าและเท้ากลับให้ไปให้ไกลที่สุด
วางศีรษะเพื่อให้หน้าท้องตรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เคลื่อนไหว glutes ด้วยความแข็งแรงและขนานกับลำตัวไม่หย่อนเกินไป
5. Man-Maker
ที่มา: Womens Health Magz
เตรียมรับผลกระทบทันทีจากการเคลื่อนไหวนี้ แม้ว่าชื่อจะเป็นสิ่งที่มนุษย์สร้างขึ้น แต่ก็ไม่ได้มีความหมายสำหรับผู้ชายเท่านั้น สำหรับผู้ชายและผู้หญิงการเคลื่อนไหวนี้อาจเป็นรูปแบบที่มีมนต์ขลังมาก
การเคลื่อนไหวนี้เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อแขนขาไหล่และบางส่วนของกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ ถึงกระนั้นการเคลื่อนไหวนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็คุ้มค่ากับผลลัพธ์จริงๆ เตรียมผ้าขนหนูผืนเล็กเพราะคุณจะเหงื่อออกมาก ป้องกันไม่ให้พื้นเปียกจากเหงื่อของคุณ
เคล็ดลับเตรียมจากตำแหน่งไม้กระดานสูงสุดของคุณ ถือดัมเบลไว้ในมือขวาและซ้าย จากนั้นให้ยกมือข้างหนึ่งไปที่ด้านข้างของหน้าอกของคุณสลับกันพร้อมกับดัมเบลที่คุณถืออยู่
ให้มืออีกข้างอยู่ในท่าตรงเพื่อไม่ให้น้ำหนักลดลง ให้ขาตรงขณะขยับมือ
หากยังแข็งแรงอยู่ให้สลับการเคลื่อนไหวในท่ายืนในขณะที่ยกดัมเบลล์ขึ้นตรงๆ
x
