5 การเคลื่อนไหวของพิลาทิสเพื่อปรับปรุงท่าทาง

พิลาทิสมักถูกเข้าใจผิดว่าเป็นส่วนหนึ่งของโยคะ ในความเป็นจริงพิลาทิสถูกออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างและฟื้นฟูร่างกายเพื่อให้แข็งแรง ประโยชน์อย่างหนึ่งของการเคลื่อนไหวแบบพิลาทิสคือการปรับปรุงท่าทาง

ดังนั้นเพื่อความดีโปรดดูบทวิจารณ์ต่อไปนี้เกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของพิลาทิสเพื่อปรับปรุงท่าทาง

พิลาทิสเปลี่ยนท่าทางของคุณให้ดีขึ้น

ตามการรายงานของ มูลนิธิหัวใจแห่งอังกฤษพิลาทิสเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เน้นความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของร่างกาย

ด้วยการออกกำลังกายนี้กระดูกสันหลังและข้อต่อของคุณจะยืดหยุ่นมากขึ้น นอกจากนี้กล้ามเนื้อไหล่หลังส่วนล่างและท้องก็แข็งแรงขึ้นด้วย

อย่างไรก็ตามหากคุณมีอาการป่วยบางอย่างเช่นเพิ่งได้รับการผ่าตัดโปรดปรึกษาแพทย์ก่อนทำพิลาทิส

การเคลื่อนไหวของพิลาทิสเพื่อปรับปรุงท่าทาง

1. พิลาทิสม้วนขึ้น

ที่มา: Verywell Fit

ก่อนทำพิลาทิสมีเครื่องมือหลายอย่างที่คุณต้องเตรียมเช่นเสื่อและบาร์เบลเพื่อรองรับการออกกำลังกายของคุณ

การเคลื่อนไหว พิลาทิสโรลอัพ เชื่อว่ามีประโยชน์ในการปรับปรุงท่าทาง โดยปกติแล้วการเคลื่อนไหวนี้จะทำเพื่อวอร์มอัพก่อนที่จะทำการเคลื่อนไหวอื่น

ในเทคนิคนี้คุณจะรู้สึกว่ากระดูกสันหลังของคุณขนานไปกับเสื่อ ขั้นตอนมีดังนี้

นอนหงายบนเสื่อโดยให้มือวางอยู่บนศีรษะ
ยกแขนขึ้นเพื่อให้ข้อมือขนานกับไหล่
เริ่มตื่นจากตำแหน่งปัจจุบันด้วยการงอตัว
การเคลื่อนไหวนี้จะประสบความสำเร็จมากที่สุดเมื่อคุณรู้สึกว่าอยู่ในท่า "U" โดยกางแขนออก

2. Triceps dips

ที่มา:

การเคลื่อนไหว triceps dips ฟังดูยาก แต่ถ้าคุณรู้ประเด็นสำคัญอาจทำให้การออกกำลังกายพิลาทิสของคุณง่ายขึ้น

กุญแจสำคัญคือการดึงไหล่ซึ่งจะทำให้หลังส่วนบนและไขว้ตึง

เริ่มต้นด้วยการนั่งบนเสื่อโดยยื่นขาไปข้างหน้าและหันหลังเข้าหาเก้าอี้หรือกล่องที่มั่นคง
วางฝ่ามือของคุณไว้กับกล่องโดยให้นิ้วของคุณหันไปข้างหน้า
พยายามเหยียดแขนให้ตรงเพื่อยกและลดขาได้
หลังจากนั้นงอข้อศอกเพื่อลดหลัง แต่อย่าให้ก้นแตะพื้น
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส้นเท้าของคุณอยู่บนพื้นและข้อศอกของคุณอยู่ด้านหลังลำตัว

3. ดัมเบลบินย้อนกลับ

ที่มา:

การเคลื่อนไหวแบบพิลาทิสที่เกี่ยวข้องกับบาร์เบลมีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างหลังของคุณเพื่อให้ท่าทางของคุณดีขึ้น

เมื่อความแข็งแรงหลังของคุณคงที่นิสัยขี้เกียจของคุณจะลดลง

ขั้นแรกให้พยายามถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้างและยืนแยกไหล่ให้กว้างโดยงอเข่าเล็กน้อย
จากนั้นพยายามงอตัวเพื่อให้หลังส่วนบนของคุณเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย
เมื่อสำเร็จคุณสามารถเริ่มยกบาร์เบลไปที่ด้านข้างของคุณและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

4. ดัมเบล deadlift

ที่มา: Women's Health

หนึ่งในการเคลื่อนไหวของพิลาทิสที่สามารถเสริมสร้างเอ็นร้อยหวายยังช่วยลดแรงกดที่หลังส่วนล่างของคุณ

เพื่อปรับปรุงท่าทางขั้นตอนในการเคลื่อนไหวพิลาทิสมีดังนี้:

เริ่มต้นด้วยการยืนตรงโดยให้เท้าของคุณแยกออกจากกัน
พยายามถือดัมเบลไว้ในมือทั้งสองข้างและฝ่ามือของคุณหันเข้าหาต้นขา
ลองทำโดยงอเข่าเล็กน้อยแล้วดันสะโพกไปข้างหลังเพื่อลดภาระที่ขา
จากนั้นคุณค่อยๆกลับไปที่ท่ายืนและพยายามอย่าให้หลังโก่งหรืองอ

5. ซูเปอร์แมน

ที่มา:

ขั้นตอนในการเคลื่อนไหวพิลาทิส ได้แก่ :

เริ่มต้นด้วยการนอนหงายโดยให้หน้าของคุณหันหน้าไปทางเสื่อแล้วเอามือขึ้นเหนือศีรษะ
พยายามยกตัวเองออกจากเสื่อและหยุดสักครู่ก่อนกลับสู่ท่าเริ่มต้น

การเคลื่อนไหวพิลาทิสบางส่วนข้างต้นอาจมีประโยชน์ในการปรับปรุงท่าทางของคุณหากทำเป็นประจำ อย่างไรก็ตามหากคุณกลัวว่าจะได้รับบาดเจ็บขณะทำเทคนิคข้างต้นให้หาครูฝึกพิลาทิสหรือชั้นเรียนกับผู้สอนที่มีประสบการณ์