การเคลื่อนไหวของโยคะสำหรับผู้ชายที่ต้องการปรับปรุงคุณภาพของความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด

ประโยชน์ต่อสุขภาพของโยคะดูเหมือนไม่มีที่สิ้นสุด การออกกำลังกายนี้สามารถบำรุงร่างกายทำให้จิตใจสงบขึ้นป้องกันโรคและยังมีการกล่าวกันว่าจะเพิ่มความแข็งแกร่งและความมีชีวิตชีวาของผู้ชายเพื่อให้ความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดจะเผาผลาญ ดังนั้นโยคะสำหรับผู้ชายที่ต้องการได้รับประโยชน์เหล่านี้คืออะไร?

การเคลื่อนไหวของโยคะสำหรับผู้ชาย

การวิจัยเชิงลึก วารสารสุขภาพผู้ชายโลก พบว่าโยคะสามารถเพิ่มอารมณ์ทางเพศเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานทำให้จิตใจผ่อนคลายมากขึ้นและรักษาการทำงานของหัวใจและการไหลเวียนโลหิต

ผลประโยชน์ทั้งหมดนี้มีส่วนสำคัญในการปรับปรุงคุณภาพของความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดกับคู่ของคุณ เพื่อให้ได้มันนี่คือการเคลื่อนไหวของโยคะที่คุณสามารถทำได้:

1. แมวและวัว

ที่มา: Men's Health

แมวและวัว เป็นการเคลื่อนไหวแบบโยคะที่มีประโยชน์ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเอวและกระดูกเชิงกรานเพื่อให้ผู้ชายสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างเหมาะสมที่สุดในบริเวณเหล่านี้ นอกเหนือจากนั้นโพสท่า สีและวัว ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อรอบอวัยวะเพศ

ขั้นตอนมีดังต่อไปนี้:

จัดตำแหน่งร่างกายของคุณให้เหมือนกับทั้งสี่ด้าน พักผ่อนบนฝ่ามือและหัวเข่า
เข้าท่า สีนั่นคือโดยการโค้งกลับของคุณ
ไปที่ท่า วัวนั่นคือโดยการลดท้องของคุณลงไปที่พื้นเพื่อให้ร่างกายของคุณโค้งลง
ทำซ้ำ 10 ครั้ง

2. งูเห่า

ที่มา: Men's Health

การเคลื่อนไหวของโยคะนี้มีประโยชน์สำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางและปรับปรุงท่าทางสำหรับผู้ชาย หากกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณแข็งแรงคุณสามารถขยับกระดูกเชิงกรานได้มากขึ้นซึ่งจะทำให้เซ็กส์น่าตื่นเต้นยิ่งขึ้น

โดยทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

นอนคว่ำแล้ววางฝ่ามือลงบนพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าฝ่ามือของคุณอยู่ใกล้กับลำตัว
กางนิ้วและปล่อยมือให้ผ่อนคลาย
วางเท้าให้เข่าและนิ้วเท้าราบกับพื้น
นำขาของคุณเข้าด้วยกันและวางสะโพกไว้ที่พื้น
ในขณะที่หายใจเข้าให้ยกลำตัวขึ้นจนกระดูกสันหลังคดและหน้าอกของคุณจะไม่อยู่บนพื้นอีกต่อไป
ใช้ไหล่ยกตัวขึ้น แต่อย่าดัน
ค้างไว้ 30 วินาที ทำซ้ำจากนั้นเพิ่มระยะเวลาต่อไปเป็น 120 วินาที

3. Ardha matsyendrasana

ที่มา: Yoga Teket

หรือที่เรียกว่า ลอร์ดครึ่งหนึ่งของปลาการเคลื่อนไหวของโยคะนี้มีประโยชน์ต่อการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะสำคัญหลาย ๆ อย่างในผู้ชาย รวมทั้งตับม้ามตับอ่อนและอวัยวะเพศด้วย

วิธีการทำมีดังนี้

นั่งขาตรงจากนั้นงอขาซ้ายราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งขัดสมาธิ
งอขาขวาแล้วยกขึ้นเหนือเข่าซ้าย หลังจากนั้นให้วางฝ่าเท้าขวาของคุณกับพื้น
หายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ ขยับลำตัวและมุ่งหน้าไปทางขวาตามด้วยการโค้งมือขวาไปด้านหลัง
เมื่องอให้ใช้มือซ้ายจับเข่าซ้าย
ค้างไว้สองสามวินาทีแล้วปล่อยทำซ้ำไปทางซ้าย

4. สิทธาสนา

ที่มา: Jack Cuneo

สิทธาสนา เป็นการเคลื่อนไหวโยคะแบบคลาสสิกที่มีประโยชน์ในการเพิ่มความยืดหยุ่นในบริเวณสะโพกของผู้ชาย การเคลื่อนไหวแบบโยคะนี้ยังสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลังซึ่งทำให้การมีเพศสัมพันธ์เป็นเวลานาน

วิธีการนั้นไม่ยาก ได้แก่ :

นั่งโดยเหยียดขาตรงและวางมือไว้ที่ข้างลำตัว
งอขาราวกับว่าคุณกำลังนั่งไขว่ห้าง
ในขณะที่คุณหายใจเข้าและหายใจออกให้ยกขาซ้ายขึ้นเพื่อให้ส้นเท้าอยู่เหนือข้อเท้าขวา
นำส้นเท้าขวาไปที่ขาหนีบ ทำช้าๆสบาย ๆ ที่สุด อย่าฝืนเลย.
เลื่อนปลายเท้าขวาไปที่ช่องว่างระหว่างต้นขาและน่องซ้ายเพื่อรักษาท่าทางของคุณ
วางฝ่ามือไว้บนหัวเข่า ให้เข่าแตะพื้น
รักษาตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1 นาทีในขณะที่หายใจ

5. เรือ

ที่มา: Men's Health

การเคลื่อนไหวของเรือเหมาะสำหรับผู้ชายที่เพิ่งหัดเล่นโยคะ ท่าทางต่างๆในนั้นไม่เพียง แต่เสริมสร้างความแข็งแรง แต่ยังยืดหยุ่นกล้ามเนื้อของร่างกายและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่ต้องเคลื่อนไหวมากเมื่อมีเพศสัมพันธ์

ขั้นตอนในการทำมีดังนี้

นั่งงอเข่าและเท้าราบกับพื้น
จับเข่าทั้งสองข้างจากนั้นค่อยๆถอยหลัง
ให้ลำตัวหน้าอกและท้องตั้งตรง
เอามือออกจากหัวเข่าจากนั้นยกมือขึ้นโดยเปิดฝ่ามือ
ในขณะที่รักษาท่าทางของคุณให้ค่อยๆยกขาขึ้น เหยียดขาให้ตรงในขณะที่รักษาหลังให้มั่นคง
ทำท่านี้เป็นเวลา 30 วินาทีแล้วทำซ้ำจนกว่าจะครบ 90 วินาที

การเคลื่อนไหวของโยคะบางอย่างช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะที่ใกล้ชิดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกเพื่อให้เป็นประโยชน์สำหรับผู้ชายที่ต้องการเพิ่มความมีชีวิตชีวาในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์

อย่างไรก็ตามอย่ารีบร้อนเมื่อทำ ลองใช้ทีละรายการและหยุดพัก หากคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบายอย่าดันตัวเองและแทนที่ด้วยการเคลื่อนไหวที่สบายกว่า