จากนี้ไปชะลอการลดลงของการทำงานของสมองด้วย 5 วิธีต่อไปนี้

ทุกคนจะแก่ลงแน่นอน เช่นเดียวกันกับ "อายุ" ของสมอง บางทีคุณอาจสังเกตเห็นว่าช่วงนี้คุณมักลืมว่าคุณใส่กุญแจบ้านครั้งสุดท้ายไว้ที่ใด โดยทั่วไปการลดลงของการทำงานของสมองจะเริ่มลดลงเมื่ออายุ 30 ปีขึ้นไปด้วยสาเหตุหลายประการ เริ่มตั้งแต่กระบวนการสร้างเส้นประสาทของสมองที่ช้าลงสารสื่อประสาทจำนวนน้อยลง (สารช่วย "สื่อสาร" ระหว่างเซลล์ในสมอง) ระดับฮอร์โมนที่ไม่สมดุลไปจนถึงปริมาณสมองที่หดตัว

การทำงานของสมองที่ลดลงตามอายุสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อมและโรคหลอดเลือดสมองได้ อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่สิ่งที่ต้องกลัว มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้ตั้งแต่วันนี้เพื่อให้สมองของคุณแข็งแรงและทำงานได้ดีที่สุดจนกว่าคุณจะแก่

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีที่สามารถป้องกันการทำงานของสมองลดลง

1. มีความกระตือรือร้นมากขึ้น

ไม่มีวิธีอื่นใดที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรงในวัยชรานอกจากเอสใช้งานอยู่ ตอนยังเด็ก! ไม่ต้องออกกำลังให้ตาย ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันโดยเฉพาะเน้นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคซึ่งสามารถชะลอการลุกลามของโรคอัลไซเมอร์และความผิดปกติของหน่วยความจำอื่น ๆ

เติมเต็มวันของคุณด้วยการออกกำลังกายในเชิงบวกจัดการความเครียดให้ดีและนอนหลับให้เพียงพอ อย่าลืมหลีกเลี่ยงและ / หรือเลิกสูบบุหรี่รวมทั้ง จำกัด การดื่มของคุณด้วย

2. กินเพื่อสุขภาพ

นอกจากการออกกำลังกายแล้วให้ใส่ใจกับอาหารการกินของคุณด้วย จัดลำดับความสำคัญของอาหารประจำวันที่มีคอเลสเตอรอลและไขมันต่ำ อาหารที่มีคอเลสเตอรอลและไขมันอิ่มตัวต่ำยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจเบาหวานและโรคหลอดเลือดสมอง

กินปลาที่มีไขมันมากขึ้นโดยเฉพาะปลาที่มีโอเมก้า 3 เช่นปลาแซลมอน / ปลาทูน่า / ปลาแมคเคอเรล / ปลาซาร์ดีนและผักและผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงเช่นเบอร์รี่ผักโขมบรอกโคลีหัวหอมและมะเขือยาว

3. ท้าทายความคิดของคุณให้เรียนรู้ต่อไปแม้ว่ามันจะยากก็ตาม

อายุร่างกายอาจแก่ได้ แต่อย่าทำให้เป็นข้ออ้างในการหยุดเรียน การฝึกสมองโดยการ "กิน" ข้อมูลใหม่ ๆ อย่างต่อเนื่องเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันการทำงานของสมองลดลง หากคุณมีเงินทุนเพียงพอไม่มีอะไรผิดในการศึกษาต่อในระดับที่สูงขึ้นหรือเรียนหลักสูตรภาษาต่างประเทศหรือทักษะใหม่อื่น ๆ เช่นการทำอาหารการตัดเย็บเครื่องดนตรีและอื่น ๆ

อีกวิธีที่ง่ายกว่าคือการอ่านและเล่นเกมเช่นซูโดกุ scrablesและปริศนาอักษรไขว้เพื่อฝึกฝนการทำงานของสมอง การฝึกจิตใจของคุณให้เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ และยาก ๆ อยู่เสมอสามารถช่วยป้องกันการทำงานของสมองลดลงได้อีกนาน สิ่งนี้เห็นได้ชัดในกลุ่มบุคคล superagers, คำสำหรับผู้สูงอายุที่มีอายุมากกว่า 65 ปีขึ้นไปซึ่งมีการทำงานของสมองด้านความรู้ความเข้าใจเช่นอายุ 25 ปี

การท้าทายตัวเองให้เชี่ยวชาญในสิ่งใหม่ ๆ จะช่วยปรับปรุงการสื่อสารในสมองและด้วยเหตุนี้การทำงานของสมองจะดีขึ้น นอกจากนี้การเรียนรู้ยังส่งผลกระทบเชิงบวกเช่นเพิ่มความมั่นใจในตนเองและฝึกความคิดสร้างสรรค์และความอยากรู้อยากเห็น

4. สงบสติอารมณ์และพักผ่อนให้เพียงพอ

การฝึกฝนและท้าทายความคิดของคุณเป็นสิ่งสำคัญ แต่อย่าปล่อยให้มันทำให้คุณตื่นตระหนกและเครียด การรวมกันของความตื่นตระหนกและความเครียดสามารถรบกวนกระบวนการรับรู้ของสมองสำหรับการเรียนรู้และความจำดังนั้นจึงจำกัดความสามารถของความสามารถของแต่ละบุคคล นอกเหนือจากการออกกำลังกายแล้วลองทำกิจกรรมต่างๆเช่นโยคะการทำสมาธิและอย่าลืมสนุก!

5. เพศ

การวิจัยที่จัดทำโดยมหาวิทยาลัยออกซ์ฟอร์ดและโคเวนทรีระบุว่าการทำงานของสมองของบุคคลที่มีเพศสัมพันธ์มีรายงานว่าสูงกว่าบุคคลที่ไม่ค่อยมีเพศสัมพันธ์ถึง 2 เปอร์เซ็นต์ เซ็กส์ยังเชื่อมโยงกับการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนโดพามีนและออกซิโทซินซึ่งช่วยปรับปรุงการสื่อสารระหว่างเซลล์ประสาท (เซลล์สมอง) เพื่อให้การทำงานของสมองคงอยู่ แต่สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งอย่าลืมใช้ถุงยางอนามัยเสมอหากคุณต้องการป้องกันการตั้งครรภ์ที่ไม่พึงประสงค์และการแพร่กระจายของกามโรค