สารบัญ:
ภาวะขาดน้ำเป็นปัญหาที่พบบ่อยที่สุดเมื่อเข้าสู่เดือนถือศีลอดเนื่องจากคุณไม่สามารถดื่มได้บ่อยเหมือนปกติ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้คุณจำเป็นต้องรู้กฎการดื่มที่ถูกต้องในตอนเช้าและทำลายการอดอาหาร นอกจากน้ำแล้วคุณยังสามารถตอบสนองความต้องการของเหลวของคุณได้ด้วยการกินผลไม้ที่อุดมด้วยน้ำ ต่อไปนี้เป็นผลไม้ที่มีน้ำสูงซึ่งสามารถใช้เป็นเมนูสำหรับทำอาหารได้
ผลไม้ที่อุดมไปด้วยน้ำเพื่อทำลายเมนูจานด่วน
50 เปอร์เซ็นต์ของร่างกายมนุษย์คือน้ำซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้ทุกคนขาดน้ำไม่ได้เพราะอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพเช่นภาวะขาดน้ำ
ตามอัตราส่วนความเพียงพอทางโภชนาการประจำปี 2556 (RDA) ความต้องการของเหลวต่อวันสำหรับผู้ใหญ่อยู่ที่ประมาณ 2300-2600 มิลลิลิตรต่อวัน
ตอนนี้คุณเข้าสู่เดือนถือศีลอดแล้วคุณต้องตอบสนองความต้องการของเหลวของคุณโดยการบริโภคน้ำและผลไม้ที่มีน้ำมาก ๆ เพื่อให้น้ำแตกเร็วและเร็ว
คุณสามารถบริโภคผลไม้ต่อไปนี้เพื่อลดความเสี่ยงของการขาดน้ำในช่วงเดือนถือศีลอด:
1. แตงโม
ผลไม้เนื้อแดงนี้สดมากเมื่อใช้เป็นเมนูสำหรับการอดอาหาร จากข้อมูลองค์ประกอบอาหารของชาวอินโดนีเซียแตงโม 100 กรัมประกอบด้วย:
- น้ำ: 92 มล
- พลังงาน: 28 แคลอรี่
- คาร์โบไฮเดรต: 6.9 กรัม
- ไฟเบอร์: 0.4 กรัม
- แคลเซียม: 7 มก
- ฟอสฟอรัส: 12 มก
- โพแทสเซียม: 93 มก
- โซเดียม: 7 มก
เนื่องจากแตงโมมีน้ำสูงปริมาณแคลอรี่จึงต่ำมากจึงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักขณะอดอาหาร แตงโมยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและไลโคปีนซึ่งสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคเบาหวานได้
คุณสามารถกินแตงโมได้ทันทีหลังจากปอกเปลือกหรือทำเป็นของว่างเพื่อความสดชื่นได้หลายชนิด ตัวอย่างเช่นผลไม้น้ำแข็งสำหรับทำลายของเร็วน้ำผลไม้หรือไอติมแตงโมที่เย็นและอร่อยที่จะกินเมื่อทำลายอย่างรวดเร็ว
2. แตง
ไม่แตกต่างจากแตงโมมากนักแตงโมยังมีน้ำเพียงพอและสามารถใช้เป็นของว่างสำหรับการอดอาหารได้ ในแตงโม 100 กรัมประกอบด้วย:
- น้ำ: 90 มล
- พลังงาน: 37 แคลอรี่
- คาร์โบไฮเดรต: 7.8 กรัม
- โพแทสเซียม: 167 มก
- แคลเซียม: 12 มก
- ฟอสฟอรัส: 14 มก
แตงโมมักใช้เป็นส่วนผสมในซุปผลไม้กับแตงโมเนื่องจากมีรสชาติที่สดชื่นมาก แม้ว่าจะอุดมไปด้วยสารอาหาร แต่เมล่อนเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลค่อนข้างสูง
ดังนั้นผู้ที่เป็นโรคเบาหวานไม่ควรกินมากเกินไปเมื่อกินแตง
3. สตรอเบอร์รี่
แม้ว่าสตรอเบอร์รี่มักมีรสเปรี้ยวและมักทำให้คุณตัวสั่น แต่สตรอเบอร์รี่มีปริมาณน้ำค่อนข้างสูงและสามารถใช้เป็นอาหารสำหรับการอดอาหารได้ สตรอเบอร์รี่ทุก ๆ 100 กรัมประกอบด้วย:
- น้ำ: 90 มล
- พลังงาน: 32 แคลอรี่
- น้ำตาล: 2.9 กรัม
- ไฟเบอร์: 2 กรัม
- ไขมัน: 0.3 กรัม
- แคลเซียม: 16 มก
- แมกนีเซียม: 13 มก
- ฟอสฟอรัส: 24 มก
นอกจากน้ำแล้วสตรอเบอร์รี่ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์สารต้านอนุมูลอิสระวิตามินและแร่ธาตุเพื่อลดความเสี่ยงต่อการอักเสบเบาหวานอัลไซเมอร์และโรคหัวใจ
หากคุณเบื่อกับซุปผลไม้ที่เป็นอาหารอิฟทาร์คุณสามารถทำสตรอเบอร์รี่แท่งเคลือบช็อกโกแลตละลายได้
4. ส้ม
ผลไม้ที่มีเนื้อและสีส้มนี้ขึ้นชื่อในเรื่องของวิตามินซีที่สูง แต่ไม่เพียงแค่นั้นผลไม้รสเปรี้ยวยังสามารถใช้ทำอาหารจานด่วนได้เนื่องจากมีน้ำสูงเพียงพอ ส้ม 100 กรัมประกอบด้วย:
- น้ำ: 87 มล
- พลังงาน: 45 แคลอรี่
- ไฟเบอร์: 1.4 กรัม
- โพแทสเซียม: 472 มก
- วิตามินซี: มก
- โซเดียม: 4 มก
ส้มอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและฟลาโวนอยด์ที่สามารถป้องกันความเสียหายของเซลล์โดยการลดการอักเสบ
ปริมาณน้ำและเส้นใยในผลไม้รสเปรี้ยวช่วยควบคุมความอยากอาหารในช่วงเดือนถือศีลอดและป้องกันการกินมากเกินไปในเดือนอดอาหารนี้
5. สับปะรด
ผลไม้ที่เติบโตในประเทศเขตร้อนนี้มีรสเปรี้ยวและหวานเหมาะสำหรับเป็นอาหารว่างหลังมื้ออาหาร สับปะรด 100 กรัมประกอบด้วย:
- น้ำ: 88 มล
- พลังงาน: 40 แคลอรี่
- คาร์โบไฮเดรต: 9.9 กรัม
- โพแทสเซียม: 111 มก
- ฟอสฟอรัส: 14 มก
- แคลเซียม: 22 มก
สับปะรดยังมีโบรมีเลนซึ่งเป็นเอนไซม์ที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบหรือการอักเสบและบรรเทาอาการปวด ในบางกรณี bromelain ใช้เพื่อลดไซนัสอักเสบ
x
