สารบัญ:
ไม่เพียง แต่ผู้หญิงเท่านั้นผู้ชายยังต้องการรูปร่างและน้ำหนักในอุดมคติอีกด้วย นอกเหนือจากการสนับสนุนรูปร่างหน้าตาของคุณแล้วการควบคุมน้ำหนักของคุณก็เป็นวิธีหนึ่งที่คุณสามารถรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง หากคุณมีแผนที่จะลดน้ำหนักไม่ใช่แค่การควบคุมอาหารเท่านั้นที่คุณต้องปรับเปลี่ยน คุณยังต้องปรับปรุงกีฬา มาดูการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักในขณะที่รักษาน้ำหนักในอุดมคติสำหรับผู้ชายต่อไปนี้
การออกกำลังกายลดน้ำหนักสำหรับผู้ชาย
ในการลดและรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรงคุณต้องเพิ่มการออกกำลังกาย หนึ่งในนั้นคือการออกกำลังกายอย่างขยันขันแข็ง แม้ว่าโดยพื้นฐานแล้วการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถสร้างร่างกายในอุดมคติได้ แต่มีการออกกำลังกายหลายประเภทที่แนะนำมากที่สุด ได้แก่ :
1. วิดพื้น
ที่มา: Giphy
การออกกำลังกายลดน้ำหนักนี้ใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานและเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อเมื่อทำอย่างถูกต้อง ทำตามขั้นตอนดังต่อไปนี้:
- จัดท่าให้ลำตัวหันเข้าหาพื้น
- จากนั้นวางมือไว้ข้างหน้าไหล่และวางบนพื้น
- เหยียดขาหลังให้ตรงและพยุงร่างกายด้วยมือและส้นเท้า
- ลดลำตัวลงช้าๆตามด้วยการงอแขน
- ยึดร่างกายไว้ไม่ให้แตะพื้น
- เคลื่อนไหวขึ้นและลงซ้ำ ๆ
2. แมงมุมคลาน
ที่มา:
หากคุณให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายนี้ก็ไม่แตกต่างจาก ผลักดัน. อย่างไรก็ตามคุณต้องใช้ขาข้างหนึ่งเพื่อผลัดกันไปยังตำแหน่งที่สูงขึ้นเช่นการเคลื่อนไหวของฮีโร่สไปเดอร์แมนที่คลานอยู่บนอาคาร เป้าหมายของการออกกำลังกายลดน้ำหนักนี้คือการสร้างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนขาหน้าอกและไหล่ วิธีแสดงให้เห็นถึงการเคลื่อนไหวนี้ ได้แก่ :
- จัดท่าให้ลำตัวหันเข้าหาพื้น
- จากนั้นวางมือไว้ข้างหน้าไหล่และวางบนพื้น
- เหยียดขาหลังให้ตรงและพยุงร่างกายด้วยมือและส้นเท้า
- ลดลำตัวลงช้าๆตามด้วยการงอแขน
- ในขณะที่ยกตำแหน่งขาให้สูงราวกับว่าพวกเขาทั้งสี่
- ยึดร่างกายไว้ไม่ให้แตะพื้น
- เคลื่อนไหวขึ้นและลงซ้ำ ๆ
3. ซิทอัพ
ที่มา: Giphy
เพื่อให้คุณมีอาการท้องอืดหดตัวให้ทำ วิดพื้น. การออกกำลังกายลดน้ำหนักนี้สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและฝึกการหายใจ ทำตามขั้นตอนเพื่อทำการเคลื่อนไหวนี้:
- นอนบนพื้น
- วางมือไว้ด้านหลังศีรษะและเกี่ยวเข้าด้วยกัน
- งอเข่าและยกน่องขึ้น
- จากนั้นยกศีรษะขึ้น
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้หลาย ๆ ครั้ง
4. V-Sits แช่แข็ง
ที่มา: Pinterst
หากคุณดูภาพด้านบนการเคลื่อนไหวร่างกายของคุณจะเป็นตัวอักษร V นั่นจึงเป็นสาเหตุที่เรียกว่าการเคลื่อนไหวนี้ Forzen v- นั่ง. การออกกำลังกายลดน้ำหนักนี้อาศัยความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบเอวก้นมือและขา หากต้องการติดตามความเคลื่อนไหวให้ทำตามขั้นตอน ได้แก่ :
- จัดท่าให้ลำตัวนั่งบนพื้น
- วางมือไว้ที่ด้านข้าง
- ยกขาขึ้นวางลำตัวส่วนบนลงบนพื้นเล็กน้อยในขณะที่เหยียดแขนไปข้างหน้า
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเฉพาะก้นสัมผัสพื้น
- กดค้างไว้สองสามนาที
- กลับสู่ตำแหน่งเดิมและทำซ้ำ ๆ
5. Burpees
ที่มา:
การออกกำลังกายนี้จะกระตุ้นกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดในร่างกายของคุณและสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เป็นจำนวนมาก หากต้องการติดตามความเคลื่อนไหวให้ใส่ใจกับขั้นตอนต่างๆเช่น:
- จัดตำแหน่งร่างกายของคุณให้ตรง
- จากนั้นย่อตัวลง (ท่าหมอบ) และวางมือแตะพื้นข้างเท้า แต่ยื่นออกไปข้างหน้าเล็กน้อย
- โยนขาของคุณกลับเข้าที่ ผลักดัน ในขณะที่ถือร่างกายด้วยมือ
- จากนั้นดึงขากลับไปที่ตำแหน่งก่อนหน้า (back squat)
- ลุกขึ้นจากท่าหมอบและยืดตัวขึ้น
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวหลาย ๆ ครั้ง
x
