5 ประเภทของโภชนาการก่อนตั้งครรภ์ที่สำคัญที่คุณแม่คาดหวังจะต้องเติมเต็ม

สำหรับคุณแม่ที่มีครรภ์เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องใส่ใจกับการเตรียมสารอาหารหรือโภชนาการก่อนตั้งครรภ์ การเตรียมโภชนาการในช่วงก่อนตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากสามารถกำหนดความสำเร็จของระยะตั้งครรภ์และสถานะสุขภาพของบุตรหลานของคุณในอนาคตได้ แล้วสารอาหารหรือสารอาหารก่อนตั้งครรภ์ที่สำคัญต่อการเติมเต็มมีอะไรบ้าง?

โภชนาการก่อนตั้งครรภ์ที่ต้องพบ

ไม่เพียง แต่ในช่วงตั้งครรภ์คุณยังต้องเตรียมร่างกายเพื่อเลี้ยงลูกตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์ ต้องได้รับสารอาหารหลายอย่างก่อนตั้งครรภ์และระหว่างตั้งครรภ์ นี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อรักษาสุขภาพของแม่และทารกในครรภ์ในระหว่างตั้งครรภ์ นี่คือสารอาหารบางอย่างที่คุณควรเติมเต็มก่อนตั้งครรภ์เช่น:

1. กรดโฟลิก

กรดโฟลิกเป็นหนึ่งในสารอาหารก่อนตั้งครรภ์ที่คุณควรใส่ใจ เหตุผลก็คือสารอาหารเหล่านี้จะมีความสำคัญมากในช่วง 28 วันแรกของการตั้งครรภ์หรือหลังการตั้งครรภ์ น่าเสียดายที่ผู้หญิงหลายคนไม่ทราบว่าตนเองตั้งครรภ์ก่อนเข้าสู่วันที่ 28

ดังนั้นการเตรียมสารอาหารเหล่านี้ก่อนตั้งครรภ์จึงมีความจำเป็นมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ยังอยู่ในขั้นตอนการวางแผนการตั้งครรภ์ วิธีนี้จะทำให้กรดโฟลิกในร่างกายพร้อมที่จะนำไปใช้ตามความต้องการของทารกในครรภ์ในการตั้งครรภ์ระยะแรก

ในขณะเดียวกันหากคุณขาดสารอาหารเหล่านี้ในขณะตั้งครรภ์อาจมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นของความผิดปกติทางจิตและความบกพร่องในการคลอดบุตร เหตุผลก็คือกรดโฟลิกมีบทบาทในการพัฒนาท่อประสาทเพื่อสร้างสมองและไขสันหลัง

ปริมาณที่แนะนำก่อนตั้งครรภ์ใน 1 วันคือกรดโฟลิก 400 ไมโครกรัมในหนึ่งวัน แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิกคือปลาและผลิตภัณฑ์จากนมต่างๆเช่นโยเกิร์ตชีสเป็นต้น

2. เหล็ก

สารอาหารหรือสารอาหารอย่างหนึ่งก่อนตั้งครรภ์ที่ควรได้รับคือธาตุเหล็ก ทำไม? ประโยชน์ของธาตุเหล็กในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อสนับสนุนการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์การเจริญเติบโตของรกการขยายปริมาณของเม็ดเลือดแดงของมารดาและเป็นธาตุเหล็กสำรองในเลือดซึ่งจะสูญเสียไประหว่างการคลอดบุตร

หากร่างกายขาดธาตุเหล็กร่างกายจะเสี่ยงต่อการเป็นโรคโลหิตจางได้ง่ายขึ้น ในขณะเดียวกันโรคโลหิตจางและการขาดธาตุเหล็กมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับความสามารถของร่างกายและระบบภูมิคุ้มกันที่ลดลง

หากคุณกำลังวางแผนตั้งครรภ์ควรได้รับสารอาหารเหล่านี้อย่างเพียงพอก่อนตั้งครรภ์เพื่อที่คุณจะได้ไม่เป็นโรคโลหิตจาง ภาวะโลหิตจางในหญิงตั้งครรภ์อาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนต่างๆของทารกในครรภ์เช่นการขาดสารอาหารของทารกในครรภ์และส่งผลให้ทารกที่คลอดออกมามีน้ำหนักแรกเกิดน้อย

ผู้หญิงหลายคนมีระดับธาตุเหล็กในเลือดต่ำก่อนที่จะตั้งครรภ์เนื่องจากเลือดมักจะสูญเสียไปในช่วงมีประจำเดือนและมีอาการกำเริบจากการบริโภคธาตุเหล็กในปริมาณต่ำ ดังนั้นผู้ที่วางแผนตั้งครรภ์ควรปรับปรุงระดับธาตุเหล็กในร่างกายเพื่อป้องกันโรคโลหิตจางระหว่างตั้งครรภ์

การมีธาตุเหล็กสำรองให้เพียงพอก่อนตั้งครรภ์จะช่วยให้ร่างกายของคุณแม่เตรียมพร้อมสำหรับธาตุเหล็กที่ทารกในครรภ์ต้องการในระหว่างตั้งครรภ์ อาหารที่เป็นแหล่งของธาตุเหล็ก ได้แก่ เนื้อแดงไก่ปลาไข่ถั่วข้าวสาลีและผักใบเขียวเช่นผักโขมบรอกโคลีคะน้าผักกาดเขียวมัสตาร์ดและอื่น ๆ

เพื่อช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กจากอาหารขอแนะนำให้คุณรับประทานอาหารที่มีวิตามินซีและธาตุเหล็กในเวลาเดียวกัน หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเมื่อคุณกินอาหารที่มีธาตุเหล็ก เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นชาและกาแฟสามารถรบกวนการดูดซึมธาตุเหล็กของร่างกายเพื่อให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กในปริมาณที่น้อยลง

3. แคลเซียม

แคลเซียมเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพฟันและกระดูก แต่แคลเซียมกลับกลายเป็นสารอาหารชนิดหนึ่งที่ควรได้รับการเติมเต็มตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์ แคลเซียมสามารถช่วยให้ระบบสืบพันธุ์ของคุณทำงานได้ดีขึ้น ในความเป็นจริงแคลเซียมอาจสามารถช่วยเป็นวิธีการตั้งครรภ์ได้อย่างรวดเร็ว

ประโยชน์ทางโภชนาการที่คุณบริโภคก่อนตั้งครรภ์มีไว้สำหรับการเจริญเติบโตของฟันและกระดูกของทารกเมื่อคุณตั้งครรภ์ในภายหลัง หากร่างกายของคุณขาดสารอาหารชนิดนี้สำหรับคุณและลูกน้อยของคุณก็จะให้แคลเซียมจากกระดูกของคุณเพื่อช่วยให้ทารกในครรภ์เติบโต

สิ่งนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคกระดูกพรุนในอนาคต ดังนั้นคุณควรได้รับสารอาหารในร่างกายในระดับที่เพียงพอก่อนตั้งครรภ์

ปริมาณแคลเซียมที่แนะนำสำหรับผู้หญิงคือ 1,000 มิลลิกรัมต่อวันเทียบเท่ากับนมสามแก้วหรือผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ แคลเซียมสามารถพบได้ในนมโยเกิร์ตชีสปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนและข้าว

4. ไอโอดีน

ไอโอดีนยังเป็นหนึ่งในสารอาหารหรือสารอาหารที่นิยมรับประทานก่อนและระหว่างตั้งครรภ์ เหตุผลก็คือต้องใช้ไอโอดีนในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อช่วยพัฒนาสมองและระบบประสาทของทารก การขาดสารไอโอดีนในระหว่างตั้งครรภ์ก่อให้เกิดความเสี่ยงมากมายต่อทารกเช่นสมองถูกทำลายและความพิการทางจิต

นอกจากนี้การขาดสารไอโอดีนสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการแท้งบุตรการคลอดก่อนกำหนดและการคลอดบุตร การบริโภคไอโอดีนอย่างเพียงพอก่อนและระหว่างตั้งครรภ์สามารถป้องกันสิ่งที่ไม่ต้องการเหล่านี้ได้

ดังนั้นก่อนตั้งครรภ์คุณควรตอบสนองความต้องการของร่างกายสำหรับสารอาหารเหล่านี้ ก่อนตั้งครรภ์ขอแนะนำให้ผู้หญิงรับประทานไอโอดีน 150 ไมโครกรัมต่อวัน แหล่งอาหารที่มีไอโอดีน ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากนมไข่ อาหารทะเล(โดยเฉพาะจากทะเลหรือน้ำเกลือ)

5. กรดไขมันโอเมก้า 3

สารอาหารอื่นที่ผู้หญิงควรเติมเต็มก่อนตั้งครรภ์คือกรดไขมันโอเมก้า 3 ผู้หญิงต้องการกรดไขมันโอเมก้า 3 จำนวนมากเมื่อตั้งครรภ์ กรดไขมันโอเมก้า 3 จะถูกถ่ายโอนจากแม่สู่ทารกในครรภ์ผ่านรกเพื่อสนับสนุนการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์

กรดไขมันโอเมก้า 3 จำเป็นสำหรับการพัฒนาระบบประสาทส่วนกลางสมองและจอประสาทตาของทารกในครรภ์ การได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 อย่างเพียงพอเมื่อตั้งครรภ์มีความสัมพันธ์กับพัฒนาการของทารกหลังคลอด

นอกจากนี้จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร วารสารสูติศาสตร์นรีเวชวิทยาและชีววิทยาการสืบพันธุ์ของยุโรปสารอาหารเหล่านี้สามารถช่วยลดโอกาสในการคลอดก่อนกำหนดได้ถึง 58 เปอร์เซ็นต์ ด้วยวิธีนี้จึงไม่น่าแปลกใจที่คุณควรตอบสนองความต้องการทางโภชนาการเหล่านี้ก่อนตั้งครรภ์

แหล่งที่ดีที่สุดของกรดไขมันโอเมก้า 3 คือปลาและน้ำมันปลา อย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยงปลาที่มีสารปรอทสูงเช่นปลาฉลามนากและปลามาร์ลิน การที่ปลามีสารปรอทสูงอาจเป็นอันตรายต่อระบบประสาทของทารกในครรภ์

อีกปัจจัยหนึ่งที่ต้องพิจารณาก่อนตั้งครรภ์

ไม่เพียงตอบสนองความต้องการทางโภชนาการหรือโภชนาการก่อนตั้งครรภ์ยังมีปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมายที่คุณควรใส่ใจก่อนตัดสินใจเริ่มโปรแกรมการตั้งครรภ์ บางส่วนมีดังนี้

มีดัชนีมวลกายปกติ (BMI)

คุณมีดัชนีมวลกาย (BMI) ปกติหรือไม่? ถ้าไม่คุณต้องระวังเพราะการมีค่าดัชนีมวลกายที่น้อยกว่าปกติหรือมากกว่าปกติจะไม่ดีต่อสุขภาพของทารกในครรภ์ นี่เป็นปัจจัยหนึ่งที่คุณควรใส่ใจนอกเหนือจากการตอบสนองความต้องการทางโภชนาการก่อนตั้งครรภ์

ผู้หญิงที่ตัวเตี้ยและมีดัชนีมวลกายน้อย (<18.5 กก. / ตร.ม. ) มีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อนต่างๆในการตั้งครรภ์เช่นความเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนดทารกที่คลอดออกมามีน้ำหนักตัวน้อยและพัฒนาการบกพร่องและ การเติบโตของเด็ก

เด็กที่เกิดมาพร้อมกับน้ำหนักตัวน้อยมีความเสี่ยงสูงที่จะเสียชีวิตตั้งแต่แรกเกิดและมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 เมื่อโตเป็นผู้ใหญ่

ในขณะเดียวกันผู้หญิงที่มีค่าดัชนีมวลกายเกินซึ่งอยู่ที่> 30 กก. / ตร.ม. หรือเป็นโรคอ้วนอาจทำให้ทารกเกิดมาพร้อมกับน้ำหนักตัวที่มากและมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนในวัยเด็กและโรคความเสื่อมต่างๆในวัยผู้ใหญ่

ใส่ใจกับวัยก่อนตั้งครรภ์ของคุณ

นอกจากการให้ความสำคัญกับโภชนาการที่คุณต้องปฏิบัติก่อนตั้งครรภ์แล้วอายุยังเป็นปัจจัยสำคัญในการตั้งครรภ์ มีความจำเป็นต้องใส่ใจกับอายุเมื่อวางแผนการตั้งครรภ์ การตั้งครรภ์ที่เร็วเกินไปเช่นวัยรุ่นอาจทำให้ทารกในครรภ์และแม่แย่งอาหารกันเนื่องจากแต่ละคนมีการเจริญเติบโตและพัฒนาการ

เด็กที่เกิดจากแม่ที่ยังเป็นวัยรุ่นมีน้ำหนักน้อยกว่าเด็กที่เกิดจากแม่ที่เป็นผู้ใหญ่ถึง 200 กรัม การตั้งครรภ์ตั้งแต่อายุยังน้อยมีความเสี่ยงที่จะเพิ่มอุบัติการณ์การขาดสารอาหารในเด็กได้ถึง 40%

หญิงตั้งครรภ์ที่มีอายุมากกว่า 35 ปียังมีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์ ความเสี่ยงต่างๆของภาวะแทรกซ้อนที่จะเกิดขึ้นหากคุณตั้งครรภ์เมื่อคุณอายุมากกว่า 35 ปี ได้แก่ โรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ซึ่ง ได้แก่ โรคเบาหวานที่ปรากฏในระหว่างตั้งครรภ์ความดันโลหิตสูงเด็กมีความเสี่ยงที่จะประสบ ดาวน์ซินโดรม, การคลอดก่อนกำหนดและการแท้งบุตร