ออกกำลังกายกี่ครั้งต่อสัปดาห์ถึงจะเหมาะกับร่างกาย?

กีฬาเป็นสิ่งจำเป็นของชีวิตซึ่งหลายคนมักไม่สนใจ ในความเป็นจริงการออกกำลังกายให้ประโยชน์อย่างมากต่อการออกกำลังกายและสุขภาพ หากทำเป็นประจำผลประโยชน์ของการออกกำลังกายก็จะยิ่งดีต่อร่างกายมากขึ้นไปอีก อย่างไรก็ตามควรทำเป็นประจำอย่างไร? คุณออกกำลังกายกี่ครั้งต่อสัปดาห์? ลองดูรีวิวด้านล่าง

ตามหลักการแล้วคุณออกกำลังกายกี่ครั้งต่อสัปดาห์?

องค์การอนามัยโลก (WHO) ในหนังสือแนะนำ Global Recommendations on Physical Activity for Health แนะนำให้ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ด้วยการออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อการออกกำลังกายและสุขภาพ

เพื่อไม่ให้รู้สึกหนักคุณสามารถแบ่งเวลาได้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถออกกำลังกายได้ 5 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องเป็นห้าครั้งคุณก็รู้ คุณสามารถแบ่งเวลาออกกำลังกายตามความต้องการและตารางเวลาของคุณ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ก็ดีเช่นกัน

สิ่งที่ชัดเจนต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด อย่าปล่อยให้วันนี้เล่นกีฬาจนกว่าคุณจะตาย แต่วันต่อไปคุณไม่ออกกำลังกายอีกต่อไป

ระยะเวลาที่เหมาะสมที่สุดของการออกกำลังกายในหนึ่งวันคืออะไร?

หากคุณแบ่งเวลาออกกำลังกาย 5 ครั้งต่อสัปดาห์คุณต้องออกกำลังกายเพียง 30 นาทีต่อวัน แม้ว่าจะสั้น ๆ แต่การออกกำลังกายนี้จะได้ผลดีกว่าการออกกำลังกายเพียง 150 นาทีต่อวัน การออกกำลังกายนานเกินไปยังไม่ดีต่อร่างกาย ยิ่งไปกว่านั้นหากคุณเป็นมือใหม่ในการเล่นกีฬา

จำไว้ว่าการออกกำลังกายเป็นเวลานานเกินไปทำให้ร่างกายของคุณเหนื่อยล้าหรือบาดเจ็บได้ แทนที่จะสดชื่นในวันถัดไปคุณอาจจะเหนื่อยมากซึ่งอาจรบกวนกิจกรรมประจำวันของคุณได้

ปรับระยะเวลาในการออกกำลังกายตามความสามารถของคุณ หากคุณเป็นมือใหม่ขอแนะนำให้ทำในระยะเวลาสั้น ๆ แต่บ่อยครั้ง หากคุณคุ้นเคยกับการฝึก 50-60 นาทีต่อวัน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ที่ได้รับอนุญาตด้วย

เล่นกีฬาอะไรได้บ้าง?

คุณสามารถเล่นกีฬาอะไรก็ได้สิ่งสำคัญคือต้องรวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิคไว้ในตารางการออกกำลังกายแต่ละครั้งตามคำแนะนำของ WHO การออกกำลังกายแบบแอโรบิคสามารถทำได้อย่างน้อย 10 นาที

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือคาร์ดิโอก็เหมือนกับการใช้ ลู่วิ่ง, วิ่ง, ว่ายน้ำ, ซุมบ้าหรือแอโรบิค การออกกำลังกายแบบแอโรบิคนี้จะช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจและทำให้เลือดไหลเวียนได้อย่างราบรื่นขึ้น

จากนั้นคุณสามารถดำเนินการต่อด้วยประเภทการออกกำลังกายที่คุณต้องการทำทั้งที่บ้านที่ ยิม, หรือที่สำนักงาน

แล้วควรออกกำลังกายหนักแค่ไหนจึงจะได้ประโยชน์สูงสุด?

นอกเหนือจากกิจวัตรประจำวันที่จำเป็นเพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายแล้วคุณยังต้องใส่ใจด้วยว่ากิจกรรมนั้นต้องหนักแค่ไหนในการออกกำลังกายครั้งเดียว เมื่อพูดถึงความหนักหน่วงเพียงใดก็ต้องเกี่ยวข้องกับความเข้มข้นของการออกกำลังกาย

WHO แนะนำให้ออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์ที่ความเข้มข้นปานกลางในหนึ่งสัปดาห์ ความเข้มปานกลางหมายถึงอะไร?

ความเข้มข้นปานกลางหมายถึงการออกกำลังกายที่สามารถทำให้อุณหภูมิร่างกายร้อนขึ้นหายใจหนักขึ้นหัวใจเต้นเร็วขึ้นกว่าเดิม แต่คุณยังสามารถทำได้ขณะพูดคุยหรือคุยกับเพื่อน ๆ ระหว่างเล่นกีฬา

หากคุณออกกำลังกายจนอยู่ในสภาพนี้แสดงว่าคุณมีความเข้มข้นปานกลางที่แนะนำโดย WHO ออกกำลังกายต่อไปตลอดเวลาออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง

WHO ยังแนะนำอีกทางเลือกหนึ่งคือคุณสามารถเล่นกีฬาที่มีความเข้มข้นสูงได้ในเวลาสั้น ๆ คือ 75 นาทีต่อสัปดาห์

ความแตกต่างระหว่างความหนักและความหนักปานกลางคือถ้าคุณเล่นกีฬาที่มีความหนักหน่วงคุณจะรู้สึกมากขึ้น เหนื่อยเต็มที่ คุณจึงไม่สามารถพูดคุยขณะเล่นกีฬาได้ อัตราการเต้นของหัวใจยังเต้นเร็วกว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง

สำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับการเล่นกีฬาอาจเป็นเรื่องง่ายที่จะออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องด้วยความหนักหน่วง อย่างไรก็ตามหากคุณเป็นมือใหม่หรือยังไม่แข็งแรงก็สามารถออกกำลังกายด้วยความหนักปานกลางก่อนได้ ยิ่งคุณเคลื่อนไหวเร็วเท่าไหร่คุณก็จะรู้สึกถึงความรุนแรงมากขึ้นเท่านั้น