3 เคล็ดลับนอนหลับสบายสำหรับคนปวดหลัง

อาการปวดหลังมักเป็นข้อร้องเรียนที่ค่อนข้างรบกวน ในความเป็นจริงปัญหานี้สามารถทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลงได้เช่นกัน เป็นผลให้คุณอดนอนและเป็นเจ้าของ อารมณ์ไม่ดีในวันถัดไป ไม่ต้องกังวลแม้ว่าคุณจะปวดหลัง แต่คุณก็ยังนอนหลับได้อย่างสบายใจ ดูเคล็ดลับต่อไปนี้

อาการปวดหลังสามารถรบกวนการนอนหลับ

ก่อนที่จะทบทวนเคล็ดลับในการนอนหลับสบายกับอาการปวดหลังจะดีกว่าถ้าคุณเข้าใจว่าทำไมคุณถึงปวดหลังเสียก่อน

หลังของคุณประกอบด้วยกล้ามเนื้อเอ็นเอ็นเนื้อเยื่อแผ่นดิสก์และกระดูกที่ซับซ้อนซึ่งมีหน้าที่ในการพยุงร่างกายและช่วยให้คุณเคลื่อนไหว

อาการปวดหลังสามารถตีตามกระดูกสันหลัง ในกรณีส่วนใหญ่อาการปวดหลังเกิดจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออันเป็นผลมาจากนิสัยและท่าทางที่ไม่ดี อย่างไรก็ตามอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากปัญหาสุขภาพบางอย่าง

ปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นจากการอักเสบของกระดูกสันหลังความผิดปกติของกระดูกสันหลังความผิดปกติของหลอดเลือดหรือเนื้องอกในหน้าอก

เคล็ดลับนอนหลับสบายแม้ปวดหลัง

อาการปวดหลังอาจรบกวนคุณภาพการนอนหลับของคุณ ในความเป็นจริงแล้วอาจทำให้รุนแรงขึ้นได้จากพฤติกรรมการนอนหลับที่ไม่ดี ในความเป็นจริงการนอนหลับที่เพียงพอจะสนับสนุนสุขภาพร่างกายโดยรวม

เพื่อให้คุณนอนหลับสบายและสามารถทำกิจกรรมต่างๆได้โดยปราศจากอาการปวดหลังให้ทำตามคำแนะนำต่อไปนี้

1. เลือกที่นอนที่สบาย

คุณใช้เวลาอยู่บนเตียงเป็นเวลา 6 ถึง 8 ชั่วโมง นั่นคือเหตุผลว่าทำไมที่นอนที่ใช้จึงมีอิทธิพลอย่างมากต่ออาการปวดหลังที่คุณพบ หากที่นอนปัจจุบันของคุณทำให้คุณรู้สึกไม่สบายควรเปลี่ยนเป็นที่นอนใหม่

การเลือกที่นอนให้เหมาะสมกับอาการปวดหลังอาจไม่ใช่เรื่องง่าย การมีที่นอนที่แข็งเกินไปในขณะนอนหลับอาจทำให้อาการปวดหลังแย่ลงได้ อย่างไรก็ตามที่นอนที่นุ่มเกินไปอาจทำให้ร่างกายของคุณจมลงไปจนทำให้ข้อต่อมีความเครียดมากและถึงกับบิดงอ

แล้วฉันจะทำอย่างไรดี? ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำให้คุณเลือกที่นอนตามความรู้สึกสบายเมื่อใช้ จะดีกว่าถ้าคุณลองใช้ที่นอนที่ร้านโดยตรงแทนที่จะซื้อด้วยตัวเอง ออนไลน์.

2. เลือกตำแหน่งการนอนที่เหมาะสม

นอกจากการเลือกที่นอนแล้ว Sleep Foundation ยังระบุว่าตำแหน่งที่เหมาะสมยังช่วยให้คุณนอนหลับสบายโดยไม่ปวดหลัง

มีหลายท่าที่แนะนำสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลัง ได้แก่ :

• นอนตะแคงโดยให้หมอนหนุนศีรษะและระหว่างเข่างอ
• นอนตะแคงโดยงอเข่าให้ชนข้อศอกเหมือนทารกในครรภ์อยู่ในท้อง
• นอนหงายหนุนศีรษะและวางมือบนท้อง

ไม่ว่าคุณจะเลือกท่าไหนให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังของคุณอยู่ในแนวเดียวกัน หากคุณเริ่มอึดอัดกับท่าใดท่าหนึ่งให้เปลี่ยนไปใช้ท่าอื่น

เมื่อคุณต้องการลุกขึ้นหรือนอนลงให้ขยับร่างกายช้าๆ อย่าเคลื่อนไหวร่างกายอย่างรวดเร็วกระตุกและกะทันหัน การตื่นขึ้นมาพร้อมกับการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันขณะนอนหลับอาจทำให้ปวดหลังได้

เมื่อคุณต้องการลุกขึ้นให้วางมือ จากนั้นเลื่อนลำตัวของคุณไปที่ด้านข้างของเตียงและลดขาลงจากเตียง

3. ทำสิ่งที่ช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น

มีหลายอย่างที่ช่วยให้นอนหลับสบายโดยไม่ปวดหลังเช่นการอาบน้ำอุ่น การอาบน้ำอุ่นสามารถบรรเทาอาการตึงของกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยลดอาการปวดหลังได้

คุณยังสามารถประคบหลังที่เจ็บเป็นเวลาสั้น ๆ ด้วยน้ำอุ่น วางผ้าขนหนูประคบที่หลังเจ็บเป็นเวลา 10 ถึง 20 นาทีก่อนเข้านอน

หากอาการนี้ทำให้เกิดอาการปวดจนไม่หายไปให้ปรึกษาแพทย์ แพทย์ของคุณอาจให้ใบสั่งยาหลายรายการเพื่อรักษาอาการปวดหลังของคุณ

รับประทานยาตามคำแนะนำของแพทย์เพื่อให้คุณนอนหลับได้อย่างสบายแม้ว่าคุณจะมีอาการปวดหลังก็ตาม