5 นิสัยใหม่เพื่อ # ชีวิตที่ดีและมีชีวิตที่มีสุขภาพดี

หากคุณต้องการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในชีวิตให้เริ่มจากจุดเล็ก ๆ ก่อน ใช่นิสัยประจำวันของคุณเป็นตัวกำหนดวิถีชีวิตและสุขภาพกายและใจ

ดังนั้นหากตอนนี้คุณต้องการเริ่มต้นชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีสุขภาพดีขึ้นสิ่งสำคัญคือการเปลี่ยนนิสัยเดิม ๆ ที่ไม่ดีต่อสุขภาพและแทนที่ด้วยนิสัยใหม่ที่ดีต่อสุขภาพ นิสัยใหม่ ๆ อะไรบ้างที่คุณสามารถนำมาปรับใช้เพื่อการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น?

1. ลองอาหารประเภทใหม่ ๆ

รูปแบบและประเภทของอาหารที่คุณมักบริโภคสามารถกำหนดสภาวะสุขภาพร่างกายของคุณได้ ดังนั้นหากคุณต้องการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นคุณควรลองอาหารประเภทใหม่ ๆ ที่คุณไม่เคยลองมาก่อน

เหตุผลก็คือตามที่ Susan Albers, Psy.D. นักจิตวิทยาคลินิกที่คลีฟแลนด์คลินิกหากคุณกินอาหารเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่าคุณจะไม่ได้รับสารอาหารที่สมดุล สิ่งนี้สามารถป้องกันไม่ให้ร่างกายได้รับสารอาหารสำคัญต่างๆ

คุณสามารถเริ่มต้นจากสิ่งที่ง่ายเช่นลองของว่างชนิดใหม่ที่มาจากแหล่งพืชเช่นถั่วเหลือง นอกจากจะมีรสชาติที่อร่อยไฟเบอร์และโปรตีนสูงแล้วของว่างนี้ยังดีต่อสุขภาพแม้ว่าจะบริโภคในปริมาณมาก

2. ยืดกล้ามเนื้อตอนเช้า

พยายามจำไว้ว่าคุณเคยรู้สึกอ่อนแอและขาดความดแจ่มใสเมื่อตื่นขึ้นมาในตอนเช้าหรือไม่? ผ่อนคลายคุณไม่ได้อยู่คนเดียวจริงๆ ตอนนี้ถ้าการออกกำลังกายตอนเช้ารู้สึกยากสำหรับคุณให้เริ่มจากสิ่งง่ายๆ แต่มีประโยชน์เหมือนกัน คือช่วงเช้า

การใช้เวลาไม่กี่นาทีในกิจวัตรตอนเช้าของคุณก่อนเริ่มวันจะมีประสิทธิภาพมากในการเพิ่มพลังงานอารมณ์และลดอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย การยืดกล้ามเนื้อตอนเช้าใช้เวลาประมาณ 10-15 นาที แต่ผลดีต่อร่างกายและสุขภาพจิตของคุณจะคงอยู่ตลอดทั้งวัน

สิ่งที่น่าสนใจยิ่งกว่านั้นคือจิตตานุภาพในตัวคุณมักจะอยู่ในระดับที่เหมาะสมที่สุดในตอนเช้าและจะลดน้อยลงตลอดทั้งวัน นี่จึงเป็นความคิดที่ดีที่จะเปลี่ยนแปลงกิจวัตรตอนเช้าของคุณเล็กน้อย เพื่อที่ไม่เพียง แต่จะทำให้สุขภาพและผลผลิตของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างน่าประหลาดใจในวันนั้น แต่ยังเปลี่ยนชีวิตคุณอีกด้วย

3. จำกัด การบริโภคชากาแฟและแอลกอฮอล์

คุณเป็นแฟนของกาแฟชาและแอลกอฮอล์ แต่ต้องการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นหรือไม่? พยายาม จำกัด การบริโภคเครื่องดื่มนี้อย่างช้าๆ เนื่องจากคาเฟอีนในเครื่องดื่มเหล่านี้อาจทำให้เกิดความกังวลและวิตกกังวล

เมื่อคุณลดปริมาณการบริโภคเครื่องดื่มนี้อย่างช้าๆคุณจะสามารถฟื้นฟูพลังงานได้โดยไม่รู้สึกวอกแวกเช่นหงุดหงิดอ่อนเพลียและปวดหัว

วิธีแก้ปัญหาหากคุณต้องการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นให้เปลี่ยนสารกระตุ้นเทียมจากกาแฟชาแอลกอฮอล์ด้วยสารกระตุ้นจากธรรมชาติ ได้แก่ การดื่มน้ำให้เพียงพอรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ออกกำลังกายสม่ำเสมอและรับวิตามินดีจากแสงแดดให้เพียงพอ

4. ทำกิจกรรมในป่า

สำหรับผู้ที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ในสำนักงานคุณควรใช้เวลาในการเดินเล่นออกกำลังกายหรือพักผ่อนหย่อนใจเป็นครั้งคราวเพื่อเพลิดเพลินกับกิจกรรมในป่า

กิจกรรมที่คุณทำในธรรมชาติให้ประโยชน์เชิงบวกมากมาย เริ่มตั้งแต่การฝึกและกระชับกล้ามเนื้อของร่างกายเมื่อเคลื่อนไหวมาก ๆ เพิ่มความสามารถของสมองไปจนถึงการเพิ่มการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขหรือที่เรียกกันทั่วไปว่าฮอร์โมนออกซิโทซิน

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติสามารถทำให้คน ๆ หนึ่งรู้สึกมีชีวิตมากขึ้นลดความเครียดและแม้แต่ป้องกันภาวะซึมเศร้า รายงานจากหน้า Huffington Post Susan Krauss Whitboure, Ph.D. ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาจาก University of Massachusetts Amherst กล่าวว่าเพียงแค่ดูภาพถ่ายทิวทัศน์กลางแจ้งก็สามารถลดความเครียดได้แล้ว

การสร้างความตั้งใจที่จะทำนิสัยนี้เป็นเรื่องที่ท้าทายเล็กน้อย อย่างไรก็ตามหากคุณคุ้นเคยกับการสละเวลาไปทำกิจกรรมต่างๆ กลางแจ้งชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างช้าๆเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นมีความสุขขึ้นและแน่นอนว่าคุณจะตระหนักถึงสิ่งรอบข้างมากขึ้น

5. ทำอาหารเองที่บ้าน

หากคุณคุ้นเคยกับการซื้ออาหารนอกบ้านลองเริ่มแปรรูปอาหารของคุณเองเพื่อชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากจะประหยัดกว่าแล้วการทำอาหารที่บ้านยังสามารถเปลี่ยนชีวิตของคุณให้มีสุขภาพดีมีความสุขและมีประสิทธิผลมากขึ้น

เหตุผลก็คือคุณสามารถควบคุมและตรวจสอบปริมาณสารอาหารในอาหารที่คุณปรุงและบริโภคเองได้นอกจากนี้คุณยังสามารถรักษาปริมาณสารอาหารที่ดีได้โดยการลดปริมาณสารอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับร่างกาย