ปวดหัวบ่อยระหว่างวัน? เอาชนะด้วย 5 วิธีนี้!

การประสบกับอาการปวดหัวในระหว่างวันเป็นเรื่องที่น่ารำคาญมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้างานในสำนักงานมีการหมักหมมและถูกไล่ล่าวันกำหนดส่ง, ลิ้มรส ตอบกลับ ในหัวของหลักสูตรทำให้คุณไม่ได้โฟกัส อย่างไรก็ตามอย่าเพิ่งตื่นตระหนกและอารมณ์เสีย แม้ว่าอาการปวดหัวเหล่านี้จะหายไปเอง แต่ทำไมคุณไม่พยายามจัดการกับอาการปวดหัวตอนกลางวันให้เร็วขึ้น มาดูเทคนิคต่อไปนี้

วิธีจัดการกับอาการปวดหัวในระหว่างวัน

ลองนึกดูอีกครั้งคุณกำลังเครียดเพราะทำงานดื่มไม่พอหรือแม้กระทั่งกินดึกหรือเปล่า? ถ้าเป็นเช่นนั้นนี่อาจเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวในเวลากลางวันที่คุณกำลังประสบอยู่

โดยทั่วไปอาการปวดศีรษะประเภทนี้ไม่เป็นอันตรายและอาการจะบรรเทาลงในเวลากลางคืน แต่ถ้างานกองพะเนินเทินทึกก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะปล่อยมันไปใช่ไหม?

มีหลายวิธีที่คุณสามารถจัดการกับอาการปวดหัวในระหว่างวันได้ ในหมู่พวกเขา:

1. ผ่อนคลายร่างกาย

ปวดหัวกับความตึงเครียดปวดศีรษะตึงเครียดเป็นสาเหตุหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดหัวตอนกลางวัน รู้สึกเหมือนว่าหัวของคุณถูกมัดด้วยเชือกแน่นและโดยปกติคอหลังของคุณก็จะรู้สึกอึดอัดด้วยเช่นกัน

หากคุณมีอาการปวดหัวประเภทนี้ให้ลองผ่อนคลายร่างกายสักครู่ หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกและหายใจออกทางปากช้าๆ การฝึกหายใจสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อศีรษะที่ตึงเครียดและบรรเทาอาการปวดหัวได้

คุณยังสามารถทำเทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ เช่นโยคะการทำสมาธิหรือการยืดตัวสั้น ๆ ที่สำคัญที่สุดคือปล่อยวางความคิดที่ฟุ้งซ่านและหลีกเลี่ยงความเครียด

2. ดื่มน้ำเยอะ ๆ

วันนี้คุณมีน้ำเพียงพอหรือยัง? ถ้าไม่มีให้ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อบรรเทาอาการปวดหัวในระหว่างวัน

นอกจากจะทำให้คุณกระหายน้ำอย่างรวดเร็วแล้วการขาดน้ำยังทำให้เส้นเลือดในสมองตีบตันอีกด้วย เป็นผลให้เลือดที่มีออกซิเจนไปถึงสมองได้ยากและสร้างแรงกดที่ศีรษะมากเกินไป นั่นคือสาเหตุที่คุณปวดหัวได้ง่ายหากคุณขาดน้ำ

ผลที่คล้ายกันนี้อาจเกิดขึ้นได้หากคุณดื่มกาแฟมากเกินไป ดังนั้นคุณควร จำกัด การดื่มกาแฟและแทนที่ด้วยน้ำดื่มเพื่อบรรเทาอาการปวดหัว

3. นั่งตัวตรง

ที่มา: ข่าวการแพทย์วันนี้

ลองดูท่านั่งปัจจุบันของคุณว่าตรงหรือไม่หรือมีแนวโน้มที่จะโก่งตัวหรือไม่? ระวังท่านั่งที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้ปวดหัวในระหว่างวันได้เช่นกัน

การงอในท่านั่งอาจส่งผลให้กล้ามเนื้อคอตึงได้ นอกจากจะทำให้ปวดคอแล้วท่านั่งนี้ยังจะดึงเส้นประสาทที่ศีรษะและทำให้เกิดอาการปวดอีกด้วย

จากนี้เรามาแก้ไขท่านั่งของคุณ นั่งตัวตรงและจ้องมองตรงไปข้างหน้า ยิ่งท่านั่งของคุณดีขึ้นเท่าใดความเสี่ยงที่จะเกิดอาการปวดคอปวดหลังและปวดหัวในระหว่างวันก็จะน้อยลง

4. ใช้ลูกประคบอุ่นหรือเย็น

ที่มา: Healthfully

หากอาการปวดหัวในระหว่างวันน่ารำคาญยิ่งขึ้นให้ลองประคบอุ่นที่ศีรษะ ความร้อนมีประโยชน์สำหรับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อศีรษะที่แข็ง ในความเป็นจริงความรู้สึกอบอุ่นสามารถแพร่กระจายไปที่คอและไหล่ได้จึงช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามร่างกายส่วนบนได้

ผลที่คล้ายกันนี้สามารถรับได้โดยการประคบเย็นที่ศีรษะหรือคอเป็นเวลา 15 นาที ความรู้สึกเย็นสามารถทำให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายและคุณสามารถคิดได้ชัดเจนขึ้น

5. รับประทานยา

คุณเคยลองนั่งตัวตรงปรับการหายใจจนกระทั่งประคบอุ่น แต่อาการปวดหัวไม่ดีขึ้นหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นก็ไม่เจ็บที่จะรับประทานยาแก้ปวดทันทีเพื่อบรรเทาอาการปวดหัว

แอสไพรินไอบูโพรเฟนและนาพรอกเซนเป็นยาบรรเทาปวดบางประเภทที่คุณสามารถใช้ได้ คุณสามารถซื้อยาประเภทนี้ได้ตามร้านขายยาและใบสั่งยาของแพทย์ อย่างไรก็ตามหากอาการปวดหัวในระหว่างวันไม่ลดลงหรือแย่ลงให้รีบปรึกษาแพทย์ที่ใกล้ที่สุด