5 ปุ่มลดอารมณ์ได้อย่างรวดเร็วแม่นยำและไม่ต้องพึ่งเส้นเลือด

ความรู้สึกรำคาญและความโกรธสามารถเกิดขึ้นได้ทุกที่ทุกเวลา ทริกเกอร์ยังแตกต่างกันไปอาจเป็นเพราะการจราจรติดขัดที่ทำให้คุณต้องมาที่ออฟฟิศช้าหรือเพราะถ้วยโปรดของคุณแตกเพราะเพื่อนร่วมงานชนคุณ ไม่ว่าจะมาจากสาเหตุใดสิ่งที่คุณต้องทำคือลดอารมณ์ของคุณให้เร็วและเร็วที่สุดเพื่อไม่ให้ความโกรธนี้แพร่กระจายไปทุกที่ สำหรับสิ่งนั้นเรามาดูวิธีลดอารมณ์อย่างรวดเร็วในบทวิจารณ์ต่อไปนี้

กุญแจสำคัญในการลดอารมณ์อย่างรวดเร็ว

เมื่ออารมณ์ถึงจุดสูงสุดความดันโลหิตมักจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากหัวใจสูบฉีดเร็วขึ้นและไม่สม่ำเสมอ เพื่อไม่ให้บ่อยครั้งคุณจะรู้สึกปวดหัวเจ็บหน้าอกและหายใจไม่ออก

ดังนั้นเพื่อไม่ให้ความโกรธของคุณส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายคุณต้องหาวิธีลดอารมณ์อย่างรวดเร็วและถูกต้อง ทางเลือกในการลดอารมณ์ที่คุณสามารถปฏิบัติได้ทุกวันมีดังนี้

1. หายใจเข้าลึก ๆ

การหายใจเข้าลึก ๆ เป็นวิธีที่ดีในการสงบอารมณ์ Robert Nicholson, Ph.D. , ผู้ช่วยวิทยากรที่มหาวิทยาลัยเซนต์หลุยส์สหรัฐอเมริกากล่าวว่าเมื่อโกรธร่างกายจะตึงเครียด

เพื่อที่จะผ่อนคลายอีกครั้งและลดความตึงเครียดนี้คุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ เหตุผลก็คือการให้ออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายมากขึ้นจะช่วยให้ร่างกายคลายความตึงเครียด

ค่อยๆหลับตาแล้วหายใจเข้าลึก ๆ คุณทำได้โดยการหายใจเข้าจากจมูกและค่อยๆเอาออกจากปาก ทำซ้ำเทคนิคการทำสมาธิง่ายๆนี้สามถึงห้าครั้งหรือจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก

2. เดินไปไม่ไกล

เมื่ออารมณ์พลุ่งพล่านพยายามลุกขึ้นจากที่นั่งและเดินห่างจากแหล่งที่มาของความโกรธของคุณเป็นระยะทางสั้น ๆ การออกกำลังกายสามารถช่วยคลายความเครียดและอารมณ์ได้ดีทีเดียว การเดินรวมถึงการออกกำลังกายเบา ๆ ซึ่งอาจเป็นทางเลือกในการกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินหรือฮอร์โมนแห่งความสุขที่เรียกว่า

การเดินไม่ไกลและห่างจากแหล่งที่มาของความขุ่นมัวสามารถช่วยให้คุณคิดได้ชัดเจนขึ้น นอกจากนี้วิธีนี้ยังช่วยให้คุณพบข้อมูลเชิงลึกใหม่ ๆ ที่อาจเป็นวิธีแก้ปัญหาในมือ ไม่ต้องอืดอาดการเดินในที่โล่งเป็นเวลา 5 นาทีก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้คุณมีความสงบ

3. กดเฉพาะจุดบนร่างกาย

Daniel Hsu นักฝังเข็มและผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์แผนโบราณในรัฐนิวยอร์กการกดจุดบางจุดบนร่างกายสามารถทำให้ระบบประสาทผ่อนคลายได้ เมื่อโกรธและเครียดเส้นประสาทจะตึง เพื่อให้สามารถกลับสู่สภาวะปกติได้คุณต้องกดจุดหลักบนศีรษะใบหน้าและมือที่อยู่ใกล้กับมัดประสาท

พยายามกดด้านในของฝ่ามือที่อยู่ระหว่างนิ้วโป้งและนิ้วชี้ กดเบา ๆ ด้วยนิ้วหัวแม่มือและสัมผัส ปล่อยให้ยืนประมาณ 10 วินาทีแล้วทำซ้ำวิธีนี้กับอีกด้านหนึ่งของมือ คุณยังสามารถกดจุดต่างๆของฝ่ามือได้ด้วยนิ้วหัวแม่มือของคุณ

4. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด

ในการระงับอารมณ์ที่รุนแรงคุณสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดทั้งหมดได้ วิธีการเดียวนี้ง่ายมากและทำได้ทุกเมื่อ ในความเป็นจริงการออกกำลังกายนี้สามารถปลดปล่อยความตึงเครียดเกือบทั้งหมดที่คุณรู้สึกในร่างกายได้ในไม่กี่วินาที ด้วยวิธีนี้คุณจะสงบลงได้มากและสามารถรับมือกับสถานการณ์ต่างๆได้อย่างใจเย็น

ง่าย ๆ คือยืดกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้า เช่นขยับไหล่ไปข้างหลังช้าๆหันคอตามเข็มนาฬิกาหรือทวนเข็มนาฬิกาผ่อนคลายขาด้วยการหมุน นอกจากนี้ให้หมุนร่างกายไปทางขวาและซ้ายเพื่อผ่อนคลายสะโพกและหลัง

5. เปิดเพลงผ่อนคลายที่คุณชื่นชอบ

คุณรู้ไหมว่าจังหวะภายในร่างกายเป็นไปตามจังหวะเพลงที่คุณกำลังฟัง เมื่อคุณโกรธพยายามฟังเพลงด้วยจังหวะที่ผ่อนคลายเพื่อให้ร่างกายของคุณไปตามจังหวะโดยอ้อม ด้วยวิธีนี้การหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะช้าลงกลับสู่สภาวะปกติและผ่อนคลายมากขึ้นกว่าเดิม