5 วิธีในการให้อภัยอย่างจริงใจเพื่อมีชีวิตที่มีความสุขมากขึ้น

ผลการศึกษาในปี 2014 ที่ตีพิมพ์โดย Journal of Consulting and Clinical Psychology กล่าวว่าคนที่มีความรู้สึกไม่พอใจเจ็บปวดแก้แค้นเรื้อรังหรืออะไรก็ตามที่เกี่ยวข้องกับบาดแผลทางอารมณ์ในอดีตยังคงสามารถรักษาได้ด้วย "การบำบัดด้วยการให้อภัย"

การบำบัดด้วยการให้อภัยคืออะไร?

การบำบัดด้วยการให้อภัยเป็นแบบฝึกหัดเช่นเดียวกับวิธีการปลดปล่อยบาดแผลทางอารมณ์และปัญหาซึ่งเริ่มใช้มาตั้งแต่ปี 2523 การใช้ยานี้เพิ่มขึ้นจนถึงปี 2533 และสามารถปรับให้เป็นส่วนหนึ่งของจิตบำบัดแบบดั้งเดิมได้ตราบใดที่เป็นไปตามนี้ ข้อกำหนดและขั้นตอนที่แนะนำ

วิธีการให้อภัยโดยใช้การบำบัดนี้?

Nathaniel Wade ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยแห่งรัฐไอโอวาศึกษา 54 กรณีของจิตบำบัดที่มีปัญหาเกี่ยวกับบาดแผลทางอารมณ์การบาดเจ็บจากบาดแผลการทรยศหักหลังและแม้แต่ความอัปยศอดสู เวดพบผลลัพธ์ที่ดีเมื่อผู้ที่มีประสบการณ์เข้าร่วมการประชุม "การบำบัดด้วยการให้อภัย" ที่จัดทำโดยเขาและทีมงานของเขา

ผลลัพธ์ที่ได้รับจากผู้เข้าร่วมหลังจากเข้ารับการบำบัดช่วยลดความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและแม้กระทั่งอายุขัยที่เพิ่มขึ้นในอนาคต นอกจากนี้การบำบัดเฉพาะบุคคลยังได้ผลดีกว่าการบำบัดแบบกลุ่ม ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของขั้นตอนที่สามารถปฏิบัติตาม:

1. ความมุ่งมั่นและแน่ใจว่าต้องการปลดเปลื้องภาระในหัวใจ

วิธีแรกในการให้อภัยคือการให้คำมั่นสัญญาที่จะปล่อยวางปัญหาทั้งหมดที่ทำให้หัวใจของคุณไม่สงบ เพื่อไม่ให้หวนนึกถึงความเจ็บปวดในอดีตให้หยุดคิดถึงเรื่องนี้และเล่าเรื่องนี้ให้คนอื่นฟัง

2. แสดงความรู้สึกของคุณ

คุณยังคงได้รับอนุญาตให้แสดงความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกได้ ทำโดยใช้สติสัมปชัญญะสูง โดยปกติแล้วผู้คนจะระบายความรู้สึกที่ไม่ดีออกมาโดยใช้สื่อบางอย่างเช่นการเล่าเรื่องกับเพื่อนเขียนไดอารี่หรือแม้แต่เขียนจดหมายโดยไม่มีจุดประสงค์ในการส่ง การทำเช่นนั้นจะช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองและความรู้สึกเจ็บปวด

3. เพียงแค่มุ่งเน้นไปที่อนาคต

รู้สึกไม่ดีเลยถ้าจิตใจถูกหลอกหลอนตลอดเวลาด้วยความรู้สึกเจ็บช้ำไม่รู้จบ แต่คุณอยากเป็นแบบนี้ไปอีกนานแค่ไหน? ท้ายที่สุดแล้วคนที่ทำร้ายคุณก็ไม่จำเป็นต้องคิดถึงความรู้สึกของคุณเช่นกันใช่ไหม? คุณต้องรับผิดชอบต่อความสุขของตัวเองด้วยและอย่าคาดหวังความสุขจากผู้อื่น ไม่มีสิ่งใดสามารถย้อนเวลากลับไปในอดีตได้สิ่งที่คุณทำได้คือทำให้วันนี้เป็นวันที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณ

4. เลิกโทษคนอื่น

เลิกคิดว่าตัวเองเป็นตัวเอกที่ตกเป็นเหยื่อ จะต้องมีความทรงจำในอดีตที่หยุดปรากฏเป็นครั้งคราว ผ่อนคลายสิ่งที่คุณต้องทำคือยอมรับ การยอมรับว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นเป็นสัญญาณว่าคุณเกือบจะถึงขั้นปล่อยวางแล้ว

นี่เป็นเวลาที่จะอดทนยอมรับตัวเองได้ว่าจะไม่โทษใครหรือสถานการณ์ใด ๆ เมื่อคุณตำหนิผู้อื่นนั่นหมายความว่าความเจ็บปวดของคุณคือสิ่งที่คุณเป็นอยู่ตอนนี้ หลังจากนั้นอย่าลืมทำให้ตัวเองรู้ว่าคุณอยู่ในตำแหน่งที่คุณอยู่ในตอนนี้ซึ่งคุณเกือบจะเอาชนะการฝึกฝนและวิธีการปล่อยวาง

5. ให้อภัยพวกเขาและให้อภัยตัวเอง

เราอาจไม่จำเป็นต้องลืมพฤติกรรมที่ไม่ดีของคนอื่น แต่จริงๆแล้วทุกคนมีสิทธิ์ได้รับการให้อภัยและในทางกลับกันกับคุณ บางครั้งหลายคนจมอยู่กับความเจ็บปวดในแต่ละวันดื้อรั้นและรู้สึกไม่สามารถให้อภัยได้ ในความเป็นจริงมันไร้ประโยชน์และเอาชนะตัวเองได้

การให้อภัยไม่ใช่สัญญาณว่าคุณอ่อนแอ ในทางตรงกันข้ามนี่เป็นเพียงท่าทางที่จับต้องได้ที่คุณยอมรับว่ามีคนทำร้ายคุณ แต่คุณต้องการก้าวหน้าในชีวิตโดยไม่ต้องคิดถึงเรื่องนี้อีก นอกเหนือจากวิธีการแสดงความจริงใจแล้วการให้อภัยยังมีจุดมุ่งหมายที่จะเห็นอกเห็นใจผู้อื่นและพยายามมองสิ่งต่างๆจากมุมมองของพวกเขา