สารบัญ:
- 1. มีความกระตือรือร้นมากขึ้น
- 2. กินเพื่อสุขภาพ
- 3. นอนหลับให้เพียงพอ
- 4. เผชิญกับปัญหาของคุณ
- 5. ทำสิ่งใหม่ ๆ และสนุกสนานกับคนที่อยู่ใกล้คุณที่สุด
โรคซึมเศร้าเป็นความผิดปกติทางจิตที่พบบ่อยที่สุด องค์การอนามัยโลก (WHO) ประเมินว่าทั่วโลกมีผู้ป่วยโรคซึมเศร้าราว 350 ล้านคน อาการซึมเศร้าเป็นลักษณะของความรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองต่ำความเศร้าอย่างมากซึ่งอาจนำไปสู่การสูญเสียความอยากอาหารและความกระตือรือร้นในการทำกิจกรรมประจำวัน สิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์เพื่อช่วยระบุปัญหาและหาทางเลือกในการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ โดยปกติแล้วเมื่อใช้ร่วมกับการรักษาด้วยยาแพทย์จะแนะนำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและพฤติกรรม คำแนะนำบางประการในการรับมือกับภาวะซึมเศร้ามีดังนี้
1. มีความกระตือรือร้นมากขึ้น
การออกกำลังกายบางรูปแบบสามารถช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้ การเดินเป็นเวลา 30 นาทีทุกวันจะทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นได้ มีหลักฐานบางอย่างที่บ่งชี้ว่าสารเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นสารเคมีจากธรรมชาติที่ทำให้คุณรู้สึกดีสามารถเพิ่มขึ้นได้ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ สิ่งนี้ให้ประโยชน์ในระยะยาวสำหรับผู้ที่มีอาการซึมเศร้าบ่อยๆและกระตุ้นให้สมองคิดบวก
2. กินเพื่อสุขภาพ
สิ่งสำคัญคือต้องกินเพื่อสุขภาพเสมอ เมื่อคุณรู้สึกหดหู่คุณมักจะกินมากเกินไปเพื่อจัดการกับอารมณ์ของคุณซึ่งมักเรียกว่าการกินตามอารมณ์ สิ่งนี้อาจเป็นอันตรายได้หากคุณไม่ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกิน กินเหล้าหรือการรับประทานอาหารอย่างไม่สามารถควบคุมได้เมื่อคุณรู้สึกหดหู่อาจนำไปสู่โรคอื่น ๆ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกผักและผลไม้มากกว่าอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง อาหารบางอย่างสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้เช่นปลาที่มีไขมันสูงซึ่งมีโอเมก้า 3 สูง โอเมก้า 3 ได้รับการแสดงเพื่อเปลี่ยนแปลงสารเคมีในสมองที่ควบคุมอารมณ์
3. นอนหลับให้เพียงพอ
คุณอาจพบว่ามันยากที่จะนอนหลับเมื่อมีอาการซึมเศร้า อย่างไรก็ตามการนอนน้อยเกินไปอาจทำให้อาการซึมเศร้ารุนแรงขึ้นได้ คุณสามารถเริ่มนอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวันเป็นเวลานาน อย่างีบหลับนานเกินไปมิฉะนั้นจะยากที่จะกลับไปนอนในเวลากลางคืน การอยู่ห่างจากสิ่งรบกวนต่างๆเช่นคอมพิวเตอร์ทีวีโทรศัพท์มือถือก่อนนอนสามารถทำให้การนอนหลับของคุณดีขึ้นได้ การดื่มนมอุ่น ๆ สักแก้วหรืออาบน้ำก่อนนอนเป็นความคิดที่ดีในการลดอาการซึมเศร้า
4. เผชิญกับปัญหาของคุณ
ใคร ๆ ก็เคยประสบภาวะซึมเศร้ากับปัญหาต่างๆในชีวิตเช่นการตกงานความเครียดในที่ทำงานการแต่งงานเร็ว ๆ นี้หรือเหตุการณ์ที่ทำให้เกิดความคิดเชิงลบในระยะยาว คำแนะนำที่ดีที่สุดคือการท้าทายอารมณ์ไม่ดีต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและเปลี่ยนวิธีคิด หากคุณรู้สึกแย่กับตัวเองให้พยายามควบคุมความคิดและเริ่มคิดถึงสิ่งดีๆเกี่ยวกับตัวเองและปัญหาที่คุณเผชิญ แม้ว่าเทคนิคนี้จะต้องใช้เวลาในการฝึกฝน แต่ก็เป็นวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับภาวะซึมเศร้าของคุณ
5. ทำสิ่งใหม่ ๆ และสนุกสนานกับคนที่อยู่ใกล้คุณที่สุด
หากคุณเป็นโรคซึมเศร้าแม้ว่าจะรู้สึกยากก็ตามให้พยายามผลักดันตัวเองให้ทำสิ่งที่สนุกและแตกต่างออกไปเช่นไปสวนสัตว์อ่านหนังสือเล่มใหม่เรียนภาษาใหม่พักร้อนไปยังสถานที่ใหม่เป็นต้น บน. เมื่อคุณทำสิ่งใหม่ ๆ สมองของคุณก็จะเริ่มเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับความสุขด้วย
การใช้เวลาร่วมกับครอบครัวและเพื่อนฝูงสามารถช่วยให้คุณผ่านพ้นภาวะซึมเศร้าและอารมณ์ดีขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ
พูดคุยกับแพทย์หรือจิตแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าของคุณ คุณอาจต้องใช้ยาร่วมกันและการบำบัดด้วยการพูดคุยกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อควบคุมภาวะซึมเศร้าของคุณ
