อาหารวันละ 5 ชนิด

ไบโอตินเป็นวิตามินที่อยู่ในกลุ่มวิตามินบีคอมเพล็กซ์ บางครั้งไบโอตินนี้เรียกว่าวิตามินเอชหรือบี 7 เช่นเดียวกับวิตามินบีอื่น ๆ ไบโอตินช่วยให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงาน หากร่างกายของคุณมีไบโอตินในปริมาณที่ดีคุณอาจมีผมมันเงาผิวหนังเปล่งประกายและเล็บที่แข็งแรง

นอกเหนือจากสุขภาพแล้วไบโอตินยังมีความสำคัญต่อการตั้งครรภ์ ไบโอตินสามารถช่วยให้ตับทำงานได้อย่างถูกต้องและดีต่อสุขภาพ นอกเหนือจากการผลิตผ่านอาหารเสริมแล้วยังพบว่าไบโอตินสามารถรับได้จากอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถรับประทานได้ทุกวัน อาหารอะไรบ้างที่มีไบโอตินที่ต้องบริโภค?

แหล่งอาหารที่หลากหลายมีไบโอติน

1. ไข่แดง

ในไข่แดงของไก่มีไบโอตินอยู่จำนวนหนึ่ง ควรปรุงไข่แดงก่อนบริโภคแม้ว่าความร้อนจะช่วยลดปริมาณไบโอตินได้ เนื่องจากการทำงานของไบโอตินมีความสำคัญในการพัฒนาตัวอ่อนของไก่คุณจึงสามารถใช้ไข่แดงเป็นอาหารที่มีไบโอตินซึ่งหาได้ง่าย

2. ถั่ว

อัลมอนด์ดิบเค็มหรือคั่วมีไบโอตินสูงพอ ๆ กัน นอกจากอัลมอนด์แล้วถั่วอื่น ๆ และพืชตระกูลถั่วยังมีระดับไบโอตินอีกด้วย

การบริโภคถั่วประเภทต่างๆเช่นถั่วเหลืองถั่วลิสงถั่วเขียววอลนัทและอัลมอนด์อย่างขยันขันแข็งจะช่วยให้คุณได้รับโปรตีนวิตามินอีและไบโอตินที่เพียงพอต่อร่างกาย

3. ชีส

ผลิตภัณฑ์นมส่วนใหญ่มักมีไบโอตินอยู่ในปริมาณหนึ่ง Gorgonzola หรือบลูชีสและชีส Camembert เป็นหนึ่งในประเภทของชีสที่มีไบโอตินมากที่สุดจากการศึกษาที่ตรวจสอบปริมาณไบโอตินของชีส 23 ชนิด

4. มันเทศ

มันเทศมีปริมาณไบโอตินสูงสุดที่พบในผัก เนื่องจากมันเทศมีเบต้าแคโรทีนจึงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการสวยและดูแลผิวจากภายใน คุณสามารถกินมันเทศได้โดยการย่างหรือย่างเพื่อไม่ให้ปริมาณไบโอตินในมันลดลงมากนัก

5. เนื้อสัตว์หรืออวัยวะของสัตว์

ตับไก่หรือเนื้อวัวมีไบโอตินสูงประมาณ 27 ถึง 35 ไมโครกรัมไบโอตินในตับปรุงสุก 3 ออนซ์ ไบโอตินสามารถพบได้ในปลาเช่นปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีน ปลาแซลมอนที่ปรุงโดยการต้มมักจะมีไบโอติน 4 ถึง 5 ไมโครกรัมต่อการวัด 3 ออนซ์

สิ่งที่ต้องระวังเมื่อทานอาหารเสริมไบโอตินเพิ่มเติม

ควรสังเกตว่าเมื่อคุณทานอาหารเสริมไบโอตินเพิ่มเติมมีความเสี่ยงบางประการที่คุณควรระวังว่าอาจรบกวนการใช้ยาบางชนิด หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับโรคลมชักหรืออาการชักให้ปรึกษาแพทย์ว่าคุณสามารถทานไบโอตินเสริมได้หรือไม่ เหตุผลก็คือการรวมกันของยายึดและไบโอตินเพิ่มเติมอาจเสี่ยงต่อสุขภาพอย่างรุนแรง

จากนั้นหากคุณให้นมบุตรหรือตั้งครรภ์คุณอาจได้รับไบโอตินเสริมในปริมาณที่มีวิตามินก่อนคลอดสูงอยู่แล้ว หลีกเลี่ยงการทานไบโอตินเสริมเว้นแต่แพทย์จะแนะนำ โปรดทราบด้วยว่าไบโอตินเป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้ ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณไม่สามารถเก็บไบโอตินไว้ในร่างกายได้มากขึ้นเป็นเวลานาน

จากนั้นการทานวิตามินบีในช่วงดึกอาจรบกวนวงจรการนอนหลับของคุณได้ดังนั้นควรระมัดระวังในการรับประทานอาหารเสริมวิตามินบีวิตามินไบโอตินนี้ควรรับประทานในตอนเช้าเพื่อเพิ่มพลังงานในร่างกายของคุณ