5 อาหารช่วงมีประจำเดือนที่ดีต่อการบริโภค

การมีประจำเดือนส่งผลให้ร่างกายของผู้หญิงมีการเปลี่ยนแปลงหลายประเภททุกเดือน โดยปกติแล้วเมื่อมีประจำเดือนผู้หญิงจะชอบทานของหวาน ๆ เช่นช็อคโกแลตมาร์ตาบัคหรือเค้ก น่าเสียดายที่สิ่งนี้ไม่ดีต่อร่างกายของผู้หญิงในช่วงมีประจำเดือนเสมอไป แล้วอาหารช่วงมีประจำเดือนกินอะไรดี? ตรวจสอบตัวเลือกต่อไปนี้

อาหารในช่วงมีประจำเดือนเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้หญิง

การมีประจำเดือนหรือการมีประจำเดือนมักจะทำให้ฮอร์โมนเพศหญิงไม่คงที่หรือที่เรียกว่าแปรปรวน ด้วยวิธีนี้ความต้องการทางโภชนาการของผู้หญิงก็ผันผวนเช่นกัน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรักษาและใส่ใจกับอาหารและเครื่องดื่มที่ผู้หญิงกินก่อนระหว่างและหลังมีประจำเดือน นี่คือรายการอาหารในช่วงมีประจำเดือนที่คุณควรรู้

1. อาหารว่างเพื่อสุขภาพ

ของว่างเป็นหนึ่งในสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในช่วงมีประจำเดือน เป็นความคิดที่ดีที่จะเตรียมของว่างที่ดีต่อสุขภาพ แทนที่จะกินมาร์ตาบัคอาหารทอดหรือขนมหวานให้เปลี่ยนเป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพแคลอรี่ต่ำ ขอแนะนำให้เปลี่ยนของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยโยเกิร์ตถั่วผลไม้สดหรือแม้แต่เนยถั่วซึ่งสามารถบริโภคได้ในขณะที่ประจำเดือนของคุณกำลังดำเนินไป

2. อาหารที่มีธาตุเหล็ก

เลือดที่ออกมาในช่วงมีประจำเดือนสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคโลหิตจางได้ ใช่เพื่อเอาชนะความเสี่ยงในการเกิดโรคโลหิตจางจะดีกว่าถ้าประจำเดือนของคุณเต็มไปด้วยธาตุเหล็ก ตัวอย่างเช่นคุณสามารถกินเนื้อสัตว์นมปลาผักใบเขียวหรือแม้แต่ธัญพืชไม่ขัดสีเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดโรคโลหิตจางเมื่อประจำเดือนมาถึง

3. สมุนไพรหรืออาหารแบบดั้งเดิมที่อุดมไปด้วยเครื่องเทศ

เครื่องเทศชาวอินโดนีเซียแบบดั้งเดิมเช่นขมิ้นและขิงช่วยบรรเทาอาการปวดในช่วง PMS ได้ดี ตัวอย่างเช่นคุณสามารถผสมยาสมุนไพรของคุณเองกับขมิ้นหนึ่งที่ล้างแล้วบดจนเนียนเล็กน้อย ผสมน้ำเล็กน้อยคั้นและดื่มน้ำขมิ้นเป็นประจำเพื่อบรรเทาอาการปวด PMS

นอกจากนั้นคุณยังสามารถใช้ขิง ขิงเป็นที่ทราบกันดีว่ามีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่สามารถช่วยบรรเทาอาการจุกเสียดในระหว่างหรือก่อนมีประจำเดือน ในการใช้ขิงคุณสามารถต้มขิงกับชาหรือใส่ขิงลงในอาหารได้

4. ใยอาหารเป็นอาหารในช่วงมีประจำเดือน

อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์เช่นข้าวสาลีผลไม้และผักสีเขียวเป็นอาหารประจำเดือนที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง ทำไม? ในช่วงมีประจำเดือนการย่อยอาหารมักจะถูกรบกวนดังนั้นอาหารที่มีเส้นใยจึงเป็นทางออกที่เหมาะสม บริโภคไฟเบอร์ให้เพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกหรือท้องอืดในช่วงมีประจำเดือน

5. อาหารที่ไม่เค็มเกินไป

โดยปกติแล้วมันฝรั่งทอดขนมรสเค็มหรือแม้แต่เครื่องเคียงของคาวก็เป็นหนึ่งในอาหารที่ผู้หญิงโหยหาในช่วงมีประจำเดือน แท้จริงแล้วอาหารที่มีรสชาติโอชะนั้นน่ายั่วเย้า แต่อาหารประเภทนี้ไม่ใช่อาหารที่เหมาะสมสำหรับการบริโภค

โซเดียมในอาหารรสเค็มสามารถทำให้ท้องอืดทำให้ช่วงเวลาของคุณอึดอัดมากขึ้น